ビービーさん
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24年09月22日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R73.30N右神10.22K(11845N37プーマダークグレーNBハーフパンツ黒アディダス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨、ランニング時曇り晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用107.632ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯144.521g(148.4/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.1g、しげき1.2g、しそ漬梅干3.7g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.6、なめこ11.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.6g)、豆乳と安納芋のクリーミーコロッケ1個40.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹71.2g、ささみ61.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜123、人参24、玉葱20、小松菜32、南瓜20、キャベツ53、大根100、ニラ24、ホテルカレー中1個106.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪195.146ml、豆大福(つぶあん)1個88.8g、あんぱん1個103.0g、どらやき小豆つぶあん1個71.9g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、ひとくちイカフライ磯辺風36.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん242.0g(101.5g)(0.968)、ヤマキうどんスープ1袋18.6g、生卵1個46.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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