ビービーさん
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24年09月23日（月）
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【今日やった運動】
肩3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ)、R67.15N右第三小学校鶴川街道10.01K(11240NBハンゾーfindout半袖緑ナイキハーフパンツ黒アシックス)(なし)、nなしmなしT○3.94K17:17、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、おにぎり(赤飯)1個105.4g、丸美屋ふりかけしその香0.8g、しそ漬梅干4.7g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.4、なめこ10.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.4g)、ひとくちイカフライ磯辺風35.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹74.2g、ささみ40.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜115、人参24、玉葱23、小松菜35、南瓜18、キャベツ58、大根113、ニラ25、モーニングスター6枚スライス1枚57.9g、デラクシアコーヒー2.0g(152)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個87.4g、白あんぱん1個107.5g、イバラク牧場の幸低脂肪200.485ml、餃子棒1個81.0g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば242.5g(101.4g)(0.7275)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、生卵1個47.8g、ひとくちイカフライ磯辺風36.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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