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24年09月24日（火）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R77.48N左11.07K(12636アディゼロボストンfindout半袖緑ナイキハーフパンツ黒アシックス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ空気が入れ代わり涼しい、ランニング時晴れ22度、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯146.346g(150.6/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.254g、しげき1.3g、しそ漬梅干4.7g(1.4g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.9、なめこ8.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.4g)、豆乳と安納芋のクリーミーコロッケ1個38.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.6g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹74.6g、ささみ57.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜132、人参29、玉葱20、小松菜26、南瓜19、キャベツ66、大根107、ニラ25、焼きカレーパン1個108.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.5g、イバラク牧場の幸低脂肪199.029ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん239.5g(102.1g)(0.958)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、むき海老かき揚げ(海老、人参、玉ねぎ、春菊?)61.0g(127.0g)、さつま芋天75.0g(140.9g)
【夜食】
【今日の感想】W
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