ビービーさん
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24年09月25日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R66.48N左神10.06K(10967NBヒューエルセルプロペルv4findout半袖緑ナイキハーフパンツ黒アシックス)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時曇り4.99K17:52雨、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、もっちりブレッド1個127.3g、しそ漬梅干5.1g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.2、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.3g)、やわらか厚焼きたまご32.0g(93.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.6ml、相模大山絹81.8g、ささみ40.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎15.5、白菜121、人参35、玉葱20、小松菜32、南瓜19、キャベツ54、大根115、ニラ18、モーニングスター6枚スライス59.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、あんぱん1個102.6g、もちもちツイストドーナツ1個70.9g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば245.0g(104.6g)(0.735)、シマヤうどんスープ1袋8.3g、さつま芋天62.3g(140.9g)
【夜食】
【今日の感想】W
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