ビービーさん
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24年09月21日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)、R71.45DT左駅10.01K(11477UAチャージドローグ3プーマダークグレーNBハーフパンツ黒アディダス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時晴れ蒸し暑い、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右かかと部分一部すり減り確認
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、自家製ミックスサンド(マーガリン、玉子サラダ、ツナフィリング、ハム、レタス、チーズ、ペッパーマヨネーズ)1パック173.4g、しそ漬梅干4.4g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.3、なめこ8.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.8g)、豆乳と安納芋のクリーミーコロッケ1個40.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.4ml、相模大山絹71.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ35.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜119、人参29、玉葱20、小松菜23、南瓜20、キャベツ56、大根100、ニラ25、椎茸海鮮エビ詰めフライ30.0g、モーニングスター6枚スライス1枚59.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200.971ml、黒糖まん(こしあん)1個73.3g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば238.0g(103.2g)(0.714)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8,2g、生卵1個50.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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