ビービーさん
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24年10月20日（日）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R67.23DT右第三小学校鶴川街道10.07K(11371NBハンゾーUQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒UA)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り18.4℃、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ66.0g、ご飯142.004g(146.1/1070)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.096g、しげき1.2g、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.5、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)13.7g)、かぼちゃ天18.7g、ミニ白身魚フライ33.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.6g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹83.6g、ささみ59.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ37g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜134、人参20、玉葱32、小松菜20、南瓜20、キャベツ74、大根86、ニラ36、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.6g、デラクシアコーヒー2.6g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、生クルミ10.0g、和栗モンブランフランス1個92.0g、杉木屋厚切りようかん栗47.5g、するめいか唐揚げ22.2g
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦210.0g(99.0g)(0.63)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、かぼちゃ天2個44.9g、生卵1個46.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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