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24年10月21日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバーダンベルアップライドロウ)、R80.20N左11.21K(12859アディダスアディゼロボストンUQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒UA)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ13.8℃、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯143.073g(147.2/1070)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.127g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.0、なめこ8.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、するめいか唐揚げ14.4g、やわらか厚焼きたまご31.8g(93.1g)、かぼちゃ天20.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.6g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹76.8g、ささみ65.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜121、人参19、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ59、大根92、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、杉木屋厚切りようかん栗50.8g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん235.0g(102.1g)(0.94)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.7g、かぼちゃ天27.0g、するめいか唐揚げ22.4g、生卵1個47.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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