no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月02日（日）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R77.52DT・N左11.11K(12916NBフューエルセルプリズムアディダスWBアイボリープーマ長袖ダークグレーミズノ手袋なし)(なし)、nなしmなしT4.42K15:35、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ曇り10.4℃6:03、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.9g、ご飯139.877g(144.1/1027)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.223g(30.1)、丸美屋ふりかけその香1.3g、しそ漬梅干4.6g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.0、茄子12.0、なめこ10.1、ハウス特選本香り生しょうが1.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)13.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.1g、ヤゲン鶏軟骨唐揚げ10.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹86.9g、国産若鶏ムネ正肉厚81.6g、米国産切落とし(肩)22.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ41g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜119、人参16、玉葱22、小松菜30、南瓜17、キャベツ51、大根105、長ネギ29、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚68.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪185.437ml、もちっとウィンナー1個83.7g(いなげや)、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個101.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、イカフライ24.0g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば249.0g(100.6g)(0.747)、だしを味わうそばつゆ1袋9.2g、かぼちゃ天24.6g(53.8g)、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)31.1g(90.4g)、マルトモ花かつお勝男武士1.2g、長ネギ8.6g
【夜食】
【今日の感想】W　

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