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25年08月18日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R79.49N左11.08K(12769アディダスコアランナールコック半袖紺ハーフパンツコンプレッションパンツ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り晴れ29.5℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り残り420m過ぎポツポツ雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首軽い痛み最後までラン支障なし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、イオントップバリュ北海道産小豆のこだわり赤飯110.2g(220.5g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.6g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ6.0、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ17.5g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ30.0g(148.6g)、白身魚フライ23.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹81.1g、ささみ58.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸11.3、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ50、大根95、ニラ20、長ネギ29、ykベーキングなると金時&バニラフランス94.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮白あんぱん1個37.2g、いこい柿ピー1袋19.3g(1.3g)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば260.0g(105.8g)(0.78)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、かぼちゃ天67.8g(131.4g)、唐心若鶏もも唐揚げ32.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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