「運動の記録」「通常日記」 ～ホワイトシャークさんの記録ノート

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ホワイトシャークさんの2007年09月の記録ノート

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 09月28日（金）
【今日やった運動】
マシンショルダー→３０㎏×１０回＋１０回＋１０回

マシンベンチ　→７０㎏×１０回
　　　　　　　６０㎏×１０回＋１０回
　　　　　　　 ...
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 09月27日（木）
【今日やった運動】
バックプル→４５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→４５㎏×１０回×１０回＋１０回

腹筋（２段目）→５０回＋４０回＋３０回 ...
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水泳

 09月26日（水）
【今日やった運動】
クロールと平泳ぎ交互に　→５００ｍ

クロール１００ｍ→２本

...
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６㎞に

 09月25日（火）
【今日やった運動】
ベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１５回＋８回
　　　　　　　７０㎏×８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）　→５０回＋４０回＋３０回 ...
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外ラン

 09月23日（日）
１６：３０過ぎに出発。

１周目　→５．５９／１４３
２周目　→５．５５／１５６
３周目　→５．５４／１６１
４周目　→５．５０／１６６ ...
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距離ちょっとのばし

 09月21日（金）
【今日やった運動】
インクライン→３４㎏×１０回＋１０回＋１０回　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）→５０回＋４０回＋３０回

トレッドミル→傾斜１．０
　　　　　　　　１０㎞で３３分 ...
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 09月20日（木）
【今日やった運動】
バックプル→５０㎏×１０回
　　　　　　　　４５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→４５㎏×１０回×１０回＋１０回
...
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水泳

 09月19日（水）
【今日やった運動】
クロールと平泳ぎ交互に　→５００ｍ ？
休み休み　→　？

合計で３０分以上いたから、
けっこう泳いでたと思う。 ...
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今日も走った

 09月18日（火）
【今日やった運動】
ベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１５回＋８回
　　　　　　　７０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）　→５０回＋３５回＋３０回 ...
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朝ラン

 09月17日（月）
７：３０過ぎに家を出たが、
すでに暑かった。

１周目　→５．４４／１４５
２周目　→５．４２／１６３
３周目　→５．４５／１７０ ...
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水泳

 09月13日（木）
【今日やった運動】
クロールと平泳ぎ交互に　→５００ｍ
休み休み　→３００ｍ


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 09月12日（水）
【今日やった運動】
バックプル→５０㎏×１０回
　　　　　　　　４５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→４５㎏×１０回×１０回＋１０回
...
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きつかった

 09月10日（月）
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　　　　８０㎏×１５回＋１１回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マシンショルダー　→４０㎏×８回
　　　　　　　　　　　　３５㎏×８回 ...
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初めての朝ラン

 09月09日（日）
７：３０頃走りに出かけた。

１周目　→５：３８
２周目　→５：３４
３周目　→ウォーキング
４周目　→５：４４ ...
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健康診断結果

 09月08日（土）
健康診断の結果が郵送されてきた。

脂肪肝と尿酸のみ→Ｂ判定
その他は→Ａ判定

・・・ ...
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スピードアップ

 09月05日（水）
【今日やった運動】
バックプル→５０㎏×１０回
　　　　　　　　４５㎏×１５回＋１０回 ＋１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→４５㎏×１５回×１０回＋１０回
...
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バテてる？

 09月04日（火）
【今日やった運動】
クロールと平泳ぎ交互に　→５００ｍ
休み休み　→３００ｍ


【今日の感想】 ...
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疲れが残る

 09月03日（月）
【今日やった運動】
ベンチプレス　→６０㎏×１０回
　　　　　　　　　　８０㎏×１５回＋１１回
　　　　　　　　　　７０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　
インクラインベンチ→４０㎏×１０回＋１０回 ...
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健康診断＆外ラン

 09月02日（日）
朝一で健康診断。
バリウムを飲むのが嫌で、検査の直前に胃が痛くなった。

一年前、酒も飲まないのに“脂肪肝”とか書かれ、
いわゆる肥満指標が軒並み要注意だったのを見てから、
今の「規則的な運動生活」をはじめた。 ...
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