ホワイトシャークさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

12月26日 no title

  
【今日やった運動】
ベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　８０㎏×１０回＋８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）　→６０回＋４０回＋３０回 ...
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12月23日 病み上がり

  
【今日やった運動】
公園内周
１０㎞／５３分２５秒　→　５分２１秒／１㎞

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12月19日 no title

  
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１０回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）→５０回＋４０回＋３０回 ...
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12月18日 no title

  
【今日やった運動】
ジョギングコース
８㎞／４０分２４秒　→　５分０３秒／１㎞

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12月15日 初のＬＳＤ

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

２０㎞／２時間２分４５秒　→　６分８秒／１㎞
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12月13日 昼ラン、水泳

  
【今日やった運動】
ジョギングコース
８㎞／３９分４１秒　→　４分５７秒／１㎞

水泳 ...
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12月12日 no title

  
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回＋１０回
　　　　　　　４５㎏×１０回＋１０回　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）→６０回＋４０回＋３０回 ...
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12月11日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

８㎞／４０分３５秒　→　５分４秒／１㎞
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12月10日 no title

  
【今日やった運動】
ベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　８０㎏×１０回＋８回
　　　　　　７０㎏×８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ...
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12月08日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

１０㎞／５０分５４秒　→　５分０５秒／１㎞
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12月07日 no title

  
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→５０㎏×１０回 ...
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12月06日 ５分切り

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

８㎞／４０分２４秒　→　５分３秒／１㎞
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12月05日 水泳

  
【今日やった運動】
最初にクロールを５００ｍ、
その後平泳ぎと５０ｍづつ交互、
合計１㎞
タイム→２２分２０秒 ...
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12月04日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３５分５６秒　→　５分８秒／１㎞
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12月03日 no title

  
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１３回＋８回
　　　　　　　
　インターバル後７５㎏×１０回 ...
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12月01日 昼ラン（初１０㎞）

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

１０㎞／５２分４８秒　→　５分１７秒／１㎞
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11月30日 no title

  
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→５０㎏×１０回 ...
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11月29日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３６分３６秒　→　５分１３秒／１㎞
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11月28日 水泳

  
【今日やった運動】
最初にクロールを５００ｍ、
その後平泳ぎと５０ｍづつ交互、
合計１㎞
タイム→２１分４５秒 ...
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11月27日 no title

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

６㎞／３１分３３秒　→　５分１６秒／１㎞
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11月26日 no title

  
【今日やった運動】
ベンチプレス　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）　→５０回＋４０回＋３０回 ...
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11月24日 外ラン

  
公道２．５㎞コース＋公園２周

公道
往路　→１５分０６秒／－
復路　→１５分３６秒／－ ...
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11月23日 外ラン

  
実家の近所、
１周約２㎞の周回コースを４周。

１周目　→１１分２１秒
２周目　→１１分１３秒 ...
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11月21日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３８分７秒　→　５分２７秒／１㎞
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11月20日 no title

  
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１４回＋８回
　　　　　　　７５㎏×８回
　インターバル後７０㎏×１５回 ...
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11月19日 昼ラン

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３８分３秒　→　５分２７秒／１㎞
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11月17日 外ラン８㎞

  
【今日やった運動】
ジョギングコース

８㎞／４４分６秒　→　５分３０秒／１㎞
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11月15日 no title

  
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→５０㎏×１０回 ...
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11月14日 昼休みラン

  
【今日やった運動】
会社の脇のジョギングコース走ってみた。

７㎞／３８分９秒　→　５分２７秒／１㎞
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11月13日 水泳

  
【今日やった運動】
最初にクロールを３００ｍ、
その後平泳ぎと５０ｍづつ交互、
合計１㎞
タイム→２０分５５秒 ...
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