「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～z99さんの記録ノート

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z99さんの2007年10月の記録ノート

「いつまでもデブと思うなよ」~

 10月31日（水）
【今日の感想2087ｶﾛﾘｰ】
テレビ朝日の昼の番組で岡田斗司夫氏著書「いつまでもデブと思うなよ」ダイエットについて放映されていました。
15ヶ月間で１１７キロから６７キロへ50キロの減量！体脂肪は42％から20％へ！
　著者が自ら編み出したダイエット法。自分の食事をすべて記録するというのがその名の由来。
　「助走」「離陸」「上昇」「巡航」「再加速」「軌道到達」の段階に分かれている。この手...
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お寿司のカロリー

 10月30日（火）
【今日の感想2251ｶﾛﾘｰ】
今日は奥様の誕生日なので早く帰宅してケーキを買いに行かなくてはなりません！お気に入りのケーキ屋さんでショートケーキ、ベイクドチーズケーキ、etc・・・私は食べませんが～多めに買って帰りました。
今晩の夕食はお寿司ですが、気になるカロリーを調べてみました。
握り寿司(1皿2貫)
マグロ(赤身)110Kcal
マグロ(中トロ)120Kcal（食べました）
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ウォーキング用メガネ

 10月29日（月）
【今日の感想2139ｶﾛﾘｰ】
ウォーキングを日中している時にサングラスを掛けて歩いていますが、地図を見る時には眼鏡に換えています。
サングラスタイプの眼鏡（遠近両用）がどうしても欲しくて、良く行く「和真」で作る事にしました。
最近は、フレーム幅の狭いタイプでも作る事が可能になり、「レイバン」のフレームでお願いしました。価格はオプションを入れて￥33,000でした。45才を過ぎてからかなり不...
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台風晴れのさわやかな朝

 10月28日（日）
【今日の感想1969ｶﾛﾘｰ】
捻挫完治後、久々に運動をしようと思っていたのに、ゴルフ練習場が台風のためネットを降ろし臨時休業でした。
早朝、晴天なのですが道路が濡れていた為ワンちゃんの散歩は午後～、早朝ゴルフ練習に出かけましたが長蛇の列（AM6:30)これも午後に変更してジョギング（90分）をしました（ヘトヘト）
帰ってきてからNEWパソコンをセッティング（約３時間）・・・快適・・・終わっ...
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チョコレートの健康パワー

 10月27日（土）
【今日の感想2243ｶﾛﾘｰ】
朝から雨の為、今日一日は溜まっていた事務処理をします。
昨日、チョコレートの健康パワーの記事を読んで朝から食べています。その記事の内容をご紹介します。

高脂肪・高カロリー食品である為に「鼻血が出る」「太る」「虫歯になりやすい」と何かと攻撃されがちなチョコレート。最近になっていくつかの成分が健康パワーとして注目されています。
1　抗酸化作用がある
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捻挫が完治しました！

 10月26日（金）
【今日の感想2333ｶﾛﾘｰ】
2日間テーピングしてシップをしてたおかげで、足首の痛さが無くなりました。明日から少しずつ運動をするつもりですが天気が悪そうなので、夜にゴルフの練習でも行こうかと思います。


【朝ごはん555ｶﾛﾘｰ】
水500cc,ライスご飯120g174ｶﾛﾘｰ,イカと野菜の炒め約180ｶﾛﾘｰ、味噌汁41ｶﾛﾘｰ,青汁 、ブルガリアヨーグルト160ｶﾛﾘ-
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コーヒーのカロリーとダイエットの関係

 10月25日（木）
【今日の感想2069ｶﾛﾘｰ】
毎日、コーヒーを４～５杯飲んでいますが実際どの位のカロリーが含まれているか？
ドトールコーヒーホームページで調べてみたところ
( Sサイズブラック)
ブレンド、エスプレッソ、アメリカン各５ｶﾛﾘｰ、
アイスコーヒ　９ｶﾛﾘｰ、アイスティー　３ｶﾛﾘｰ、 ...
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基礎代謝て何だ！

 10月24日（水）
【今日の感想2013ｶﾛﾘｰ】
最近記録グラフの「基礎代謝」が1486Kcal前後を推移しています。
この基礎代謝と消費カロリーの関係について面白い記事があったのでご紹介いたします。

「イチゴのショートケーキ」を1つ食べると、およそ300キロカロリーの摂取になります。
ウォーキングマシーン実験で、ケーキを食べた女性に300キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。通勤と同じペースの...
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足首の捻挫

 10月23日（火）
【今日の感想2077ｶﾛﾘｰ】
昨日の転倒で右足首を捻挫～朝から足を引きずって仕事です。捻挫について調べてみたところ
足首の捻挫の原因のほとんどは、何らかの行動の際に、足首を内側にひねってしまうことによります。走っていてつまずいた時や、段差に気付かずひねってしまった時などに、足首を内側にギュっとしてしまうと、足首に過度な負荷がかかり、足首の捻挫を起こしてしまうのです。

足首の捻挫は、その...
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ゴルフコンペ

 10月22日（月）
【今日の感想3426ｶﾛﾘｰ】
早朝４：３０に起床～アクアラインを通って千葉のゴルフ場へ
あんなに練習したのですが、イメージ通りの結果が出ません。
センスが無いのか、努力が足りないのか？
夜は反省会をかねて打ち上げ・・・・飲みすぎました。
帰りは４０分　歩いて帰宅。途中で転んで足首捻挫～最悪 ...
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ゴルフコンペ

 10月21日（日）
【今日の感想2901ｶﾛﾘｰ】
明日はゴルフコンペがあります。
今日はイメージトレーニングでブリヂストン・オープンとマスターズＧＣレディースを鑑賞していました。首位タイに浮上した片山晋呉が６８で回り、通算１８アンダー、２７０で混戦を制した。ＵＢＳ日本ツアー選手権宍戸ヒルズに次いでの今季２勝目をしました。
それと古閑美保が７バーディー、１ボギーの６６でまわり、通算９アンダーの２０７で昨年に続き...
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秋の味覚　さつま芋

 10月20日（土）
【今日の感想2479ｶﾛﾘｰ】
何年かぶりに焼き芋を少し頂きました。
もうこんな時期なのかと想うように秋の焼き芋を調べてみました。
【栄養】
熱に強いビタミンCが豊富。またビタミンEは玄米の2倍、コレステロールに強い食物繊維も多い。
【効能】 ...
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メガ牛丼～メガマック

 10月19日（金）
【今日の感想2402ｶﾛﾘｰ】
昨日新聞の折り込みチラシに、すき屋-新登場「メガ牛丼」発売が入っていました。マクドナルドで「メガマック」がヒットし、便乗で出したメニューの様です。
カロリーの比較をしてみました。

メガマック　　　　　　754ｶﾛﾘｰ
メガテリヤキマック　　903ｶﾛﾘｰ ...
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ヘルシーなホットワンタンを見つけました！

 10月18日（木）
【今日の感想2390ｶﾛﾘｰ】
ヘルシーなホットワンタンを見つけました！
今まで食べてたホットワンタン　しょうゆ215ｶﾛﾘｰに比べてホットワンタン　おかずのスープ
鰹と昆布・しいたけの旨みがつまった、あっさりとした和風スープに、なめらかな食感のワンタンと具材をたっぷり。ヘルシー（183ｶﾛﾘｰ）です。
最近間食時、無性に菓子パンが食べたくなるのですが、カロリー表示を見ると手が出せなくな...
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ウォーキングシューズ

 10月17日（水）
【今日の感想2297ｶﾛﾘｰ】
ウォーキングをした後　必ず脹脛や足の甲が痛くなります。
ジョギングの時は専用の靴を履いて走っているので痛くなることは無いのですが、ウォーキングの時はバッシュで歩いているのが悪いのかもしれません。そこで少しシューズの事について調べてみました。
財団法人日本食生活協会が紹介しているシューズ選択のポイント

足の幅や甲の高さが合っているきゅうくつでないもの
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藍屋のメニューにカロリー表示が無い！

 10月16日（火）
【今日の感想2264ｶﾛﾘｰ】
藍屋で昼食をいただきましたがカロリー表示が無い為にネットで検索しました・・・見つかりません！
ＴＥＬはしませんが、スカイラークグループなのに表示が無いとは思いませんでした。

【朝ごはん305ｶﾛﾘｰ】
ご飯120g174ｶﾛﾘｰ,青汁 ,ポテサラ少々約80ｶﾛﾘｰ、ノリ10ｶﾛﾘｰ,味噌汁41ｶﾛﾘｰ、水500cc, ...
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サプリメントを試す

 10月15日（月）
【今日の感想2204ｶﾛﾘｰ】
今まではビタミンＣと青汁、キューピーコーワゴールドαでしたが、ビタミンＣの換わりに ビタミンC・E・B群、カロテンのほか、カルシウム＆マグネシウム、亜鉛とコエンザイムQ10の8つの栄養素を1パックにしたサプリメントを摂る事にしました。

【朝ごはん594ｶﾛﾘｰ】
野菜炒め小皿約200ｶﾛﾘｰ,ご飯120g174ｶﾛﾘｰ,青汁
水500cc,ブルーベリー...
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「駅からハイキング」に参加しました！

 10月14日（日）
【今日の感想2473ｶﾛﾘｰ】
本日は、ＪＲ東日本が企画している、駅からハイキングに参加しました。東海道線横浜～国府津間開業120周年企画
伝統、情報、進化を楽しむヨコハマ・ウォーキング企画です。
早朝9；50分ＪＲ横浜駅みどりの窓口の奥で、事前予約の申し込み用紙を渡すと一般会員カードと案内図を渡され出発です。コースの分岐点や曲がり角には、黄緑色のジャンパーを着たＪＲ職員が立っており道に迷う...
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～秋は学園祭～

 10月13日（土）
【今日の感想2742ｶﾛﾘｰ】
今日は娘の学園祭に行きました。高校の学園祭はにぎやかでロックバンドや模擬店、部活の発表など様々です。
この学校のダンス部は有名でアメリカのチアリーダー大会で優勝したほどの腕前です。60名の部員がいっせいに踊る姿は見ごたえがありました。娘は吹奏部の演奏会でした（地味ですが良かったでした）
夜は、池袋のミュージックパブ（ロカベリー生バンド）で飲みます。
最近飲み...
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カレーライス～カロリーが高い！

 10月12日（金）
【今日の感想2016ｶﾛﾘｰ】
昨晩の残りのカレーを朝食で食べました。
カレーライスのカロリーを調べるとかなり高めで、なぜ高いのかは
ご飯の量が多い所に問題があるみたいです。
私のご飯は毎朝量りで120ｇ～150ｇで抑えていますが、平均的にはカレーライスには280ｇ～300ｇが多いみたいです。
...
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期初会議～歓送迎会～

 10月11日（木）
【今日の感想2953ｶﾛﾘｰ】
本日は一日期初会議です。
その後は歓送迎会で新橋に行きます。
九州料理が自慢の店で独自のルートを使って仕入れをし、まさしく厳選素材！もつ鍋、馬刺し、などお酒に合わせて料理を選ぶ店で宴会をいたします。
ま～こんなもんでしょう！
カップルが多くて雰囲気は良いのではないんですか～ ...
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夜間のジョギングは危険・・反射タスキ・・

 10月10日（水）
【今日の感想1984ｶﾛﾘｰ】
ジョギング中にＦＭラジオ聞きながら走っています。
今月の初めにバイクと衝突しそうになり、最近のウォークマンは音が漏れないように耳の中で密着される為、外の音も聞こえません！そんな訳で、ヘッドホン（耳掛けの音が漏れるタイプ）を買い換えました。
また、黒のサウナスーツをきてジョギングをしているので、安全の為車のライトに反射するタスキをすることにしました。
もちろん...
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駅からハイキングに参加予定

 10月09日（火）
【今日の感想2265ｶﾛﾘｰ】
この連休中にウォーキングしに湘南平へ向う途中、JR駅のチラシで「駅からハイキング」を見つけて本日参加する事にしました。
内容は
東海道線横浜～国府津間開業120周年記念企画。
2009年に開港150周年を迎える、横浜の歴史と熱気を体感できるスポットを巡ります。寒村でしかなかった横浜は、開港と文明開化を機に大きく変貌しました。街のあちこちに残る伝統と、進化し...
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歩き疲れでお休み

 10月08日（月）
【今日の感想ｶﾛﾘｰ】
土日の歩き疲れで今日はお休み
この２日間で６時間以上も歩いたので脹脛が痛い・・・
早朝のワンちゃんの散歩１時間と夜にゴルフの練習に行くぐらいで
後はのんびりＤＶＤ鑑賞です。
映画の内容は「バブルへＧＯ！」こんなもんですか～という内容でした。 ...
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湘南平へ軽い登山～

 10月07日（日）
【今日の感想2134ｶﾛﾘｰ】
今日は、平塚市湘南平へ軽い登山気分でお出かけです。
早朝ワンちゃんの散歩1ｈした後、身支度をして東海道線で平塚に向います。到着時間がお昼だったので　花水ラオシャンでラーメンを食しました。ここのラーメンは独特で塩味酢ラーメン（タマネギのみじん切り入り）
http://www.shonanhibees.net/hanamizuraoshiang.html
27年...
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クリーム玄米ブラン　ブルーベリー

 10月06日（土）
【今日の感想ｶﾛﾘｰ】
昨晩は飲みすぎて今日は二日酔い状態です。
午前中は水を飲んでゆっくりしました。
午後から3時間位ウォーキングして、途中のコンビニでクリーム玄米ブランとスポーツドリンクを頂きました。
この玄米ブランは食物繊維が豊富な「小麦ブラン」と健康感の高い「玄米」をおいしく食べやすいビスケットにした、クリームサンドタイプの栄養調整食品です。不足しがちな食物繊維、カルシウム、鉄、1...
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ヨガマット

 10月05日（金）
【今日の感想3406ｶﾛﾘｰ】
本日の夜は飲み会です。
多分遅くなると思い朝のうちに腹筋プログラム(ヨガマットを使う）をまとめてやりました。各８０回・・・時間が無いので急いでしたため、少し筋肉痛です。
最近はヨガマットを敷いて腹筋をしないと、お尻の尾骶骨が痛くて皮がむけてしまいます～

【朝ごはん398ｶﾛﾘｰ】 ...
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炭酸水の効能

 10月04日（木）
【今日の感想2300ｶﾛﾘｰ】
０ｶﾛﾘｰｺｰﾗや晩酌の焼酎に炭酸水で割って飲んでいますが、昔から炭酸を摂り過ぎると、骨が溶けてしまうなど色々話はありますが、本当はどうなのか調べてみましたら、炭酸水には色々な面で健康に良いと言われ始めています。 それは疲労回復、整腸作用、血行増進などです。
　
疲労回復-疲労の原因は、筋肉にたまった水素イオンが原因で、
これが疲労物質・乳酸の正体だそ...
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イグサの食物繊維の豊富さ

 10月03日（水）
【今日の感想2079ｶﾛﾘｰ】
食物繊維は、腸の調子を整えるのに必要とされています。便秘や下痢などの症状を治してくれる、というわけですよね。
実は食物繊維は、体に、全く吸収されない物質なんです。
人の体の中では、食物繊維を分解すること自体が、不可能なんです。食物繊維を消化・吸収する事が出来るのは、草食動物のみ。人間は雑食なので食物繊維は吸収できません。なんで、食物繊維には、整腸作用がある...
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・・スーツズボンのウエストを縮める・・

 10月02日（火）
【今日の感想2216ｶﾛﾘｰ】
去年購入したスーツのウエストを10ｃｍ縮めようとしましたが、一ヶ所から縮めることが出来ず3ヶ所から均等に加工するそうです。
1ヶ所で￥680です～4本頼みました。
ワイシャツも首周り43cmから39cmになり新調しました（怖いので41cmを購入）。
スーツを新調しようか悩みましたが、取り合えず修正して今冬は乗り越えようと思います。
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・・・DELL製 パソコン注文・・・

 10月01日（月）
【今日の感想2297ｶﾛﾘｰ】
パソコンの調子が悪いのでWindows Vista®にしようか迷っていましたが、XP搭載パソコンを注文してしまいました。
この構成で￥86,083(￥90,387)
Vostro (TM) 200 スリムタワー Windows(R) XP搭載
システム
OS Windows(R) XP Professional Service Pack 2 正...
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