「通常日記」 ～カピちゃんさんの記録ノート

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カピちゃんさんの2009年06月の記録ノート

今月の結果

 06月30日（火）
今月の結果
【体重】　　月平均で５６．９７ｋｇ　２９日：５５．８ｋｇ　３０日：５６．０ｋｇ
【体脂肪率】月平均で３２．８４％
【骨格筋率】月平均で２３．９６％
【体年齢】　４９歳を７日間キープ
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Ｕ５６

 06月29日（月）
とうとうきました、５５ｋｇ台。

体脂肪率と骨格筋率の数値がいまいちだけど、
この際、７月１０日までは、体重＆サイズ優先！

娘が、風邪ぎみで学校お休み。 ...
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今日はお休み

 06月28日（日）
７月１１日の披露宴ご招待に向けて、
やらなきゃならないことが、もうひとつ。
小学２年生の娘が、「ドレスを着たい！」と言うので、
少しづつ作り始めた。

パターンは、ずいぶん前に作っていたんだけど、 ...
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あぁ、大きな勘違い

 06月27日（土）
山崎のランチパック。

コンビニおにぎりと比べると、
カロリーがあまり変わらないのに、ナトリウムが半分以下　ってのに惹かれて、
お昼を軽く済ませたい、でも、糖分もちょっと摂りたい。
って時に便利。 ...
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シェイプアップメニュー

 06月26日（金）
今日から、シェイプアップメニューにチャレンジ。

内容は、

ストレッチ
ウォーミングアップ（バイクorウォーキング）５～１０分 ...
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まぼろし

 06月25日（木）
やはり、というか・・・
昨日の体重の数値は、まぼろしだったようで・・・。
でも、体脂肪率と骨格筋率がいい感じなので、よしとするか。

今日も、お仕事＆運動、頑張って行ってきます。
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最終兵器の効き目？

 06月24日（水）
ナインソードにびっくり。
塗りこみながらマッサージして間もなく・・・
塗ったところが、痛いほど熱くなって、
「うわ～～！やばい！！熱くて寝れないよ・・・」と思うぐらい。
でも、しばらくすると熱さは引いたけど、
この熱さが効くのかな～～？ ...
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最後の・・・

 06月23日（火）
この数日、体組成の数値が順調に変化しているような気がする。
ほんのわずかの数値の差なので、
グラフを見て、改めて気がつく・・・って程度なんだけど。
体重は、UP-DOWNがあるけど、少しづつだけど減ってきてるし、
体脂肪率は、右下がり、
骨格筋率と基礎代謝は、右上がり。 ...
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無料キャンペーン

 06月22日（月）
ボディスキャンの無料キャンペーン開始。

体組成は、家で測定できるんだけど、
もっと詳しくわかればいいな、と思い、測定してもらった。

同時に測定してもらった、おへそまわりがびっくり！ ...
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今月の目標と比べて

 06月21日（日）
今月も３週間が経過。
１日に立てた今月の目標を改めて見てみた。

今月の目標
【体重】　　月平均で５６ｋｇ（－２．５３ｋｇ）　今月末５５ｋｇ台
【体脂肪率】月平均で３２％台（－１．５％） ...
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塩分のこと

 06月20日（土）
ダイエットのきっかけは、２月の健康診断で、
高血圧を指摘されて、「塩分控えましょう」と指導されたことと、
「少しやせましょうね」と言われたこと。

どちらか片方だけだったら、こんなに真剣にダイエットに取り組むことは、
なかったんじゃないかな？ ...
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出た

 06月19日（金）
出た！
しかも、調子がいいときの２日分ぐらいが一気に。
２日連続の体重増を一気に挽回できた。
出た分減るのはあたりまえなんだけど、
やっぱ、便秘だったのかな～～？
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やばい！

 06月18日（木）
やばいよ、やばいよ～～。
体重が右上がりだよ～～。
体年齢も、６日連続で５０歳だったのに、５１歳に戻っちゃった。
寝る前に、バランスボールでストレッチ、３０分やったんだけどな～～。

お腹の調子のせいかな～～？ ...
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う～～ん

 06月17日（水）
生理明けのやせ期で、この辺でストンと体重が落ちるはずなんだけど、
ちょっと停滞ぎみだな～～。

原因は・・・
思い当たるのは、便通かな～～？
なんか、スッキリと出ないんだよね～～。 ...
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下腹対策

 06月16日（火）
Ｑ＆Ａで、アドバイスしてもらったことを実践してみた。

有酸素マシンは、エアロバイクからエリプティカルトレーナーに変更。
筋トレも、一時休止してたけど、負荷を軽くして回数増やして再開。
日常生活の中で、姿勢を意識して、腹式呼吸を取り入れる。
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主人の体組成

 06月15日（月）
昨夜、お風呂上りに体重を計っていたら、
「俺の体脂肪も計ってみて」と主人がやってきた。

体組成計を買った２年前は、実年齢４０歳に対して、体年齢２７歳だった主人。
そればかりが記憶に残ってて、他の数値は忘れていたんだけど、
改めて計ってみてびっくり！ ...
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ちょっとお疲れモード

 06月14日（日）
なぜか・・・予想外に昨日より体重が増えてしまった。
考えられる要因は・・・？
昨夜、寝る前のストレッチを１０分で切り上げちゃったから？
そういえば、きのうは、う○ちが出なかったな。
おとといの夜、食物繊維を摂らなかったから？
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Ｕ５７

 06月13日（土）
きましたね～～、ついに５６ｋｇ台。
昨日、恐れていた食生活も、予定通りといかないまでも、なんとかクリア。
やれば、できるもんだな～～。

そう！やれば、できるのよ！
ご近所さんで、 ...
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交流会

 06月12日（金）
１０時からお習字、その後おしゃべりしてないで絶対！ジムに行く！！
今日の運動量400kcal目指して！

今日は、ＰＴＡの交流会。
こういう集まりって、楽しみといえば、食事だけ。
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誕生日

 06月11日（木）
○○回目の誕生日
もう、めでたくないけどね。

ケーキは、きのう、おすそ分けで食べたし、
ご馳走は・・・いりません・・・だし・・・・
でも、じいじが出してくれるというので、宅配のお寿司。 ...
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予定外

 06月10日（水）
今夜は、パパのリクエストのとんかつ。

ハナから私は、食べるつもりはなかったんだけど、
「家で作ったとんかつの中で、一番うまい！」なんていうもんだから、
ついつい、一切れ食べちゃった・・・
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１週間ぶり

 06月09日（火）
【今日の有酸素】エアロバイク　２５分
【今日の筋トレ】マシン１２種×１６回×１セット
【今日の運動】ボディヒーリング４０分
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がまんの・・・・

 06月08日（月）
昨日、ちょっと食べ過ぎた割には、体重横ばい。

ホント、見事なまでに、
今月に入ってからの体重が、ほぼ横ばい。

「イーブンパー」　とか、「がまんのゴルフ」　とかのゴルフ用語が、 ...
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小休止

 06月07日（日）
今日は、義理の弟の本命日。
毎年、義弟の友達が集まる。

だからって、お姑さん・・・
栗ご飯と豆ご飯、両方作らなくても・・・
どっちかだけでも、よかったんじゃ・・・ ...
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憂鬱・・・

 06月06日（土）
外は雨・・・
おまけに生理突入・・・

久々に、健康センターへ。
これまた、久々に、足裏マッサージと上半身軽めのマッサージ。
生理中は、体がむくみやすいということで、 ...
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ちょこちょこ歩いて

 06月05日（金）
ほんのそこなんだけど、
車ででかけるついでに、ちょこっと寄って行こう。

今までそんなふうにして済ましてきた、近所の用事。
立旗当番の旗を届けたり、
お習字教室に行ったり・・・ ...
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生理とダイエット

 06月04日（木）
停滞ぎみ・・・
運動してるのに・・・・
食べ過ぎてないのに・・・

生理中はやせにくいって聞いた事があるけど・・・
微量の出血あり。 ...
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ＺＵＭＢＡ

 06月03日（水）
しまった・・・
昨夜、お風呂前と寝る前のお水、飲み忘れちゃった・・・（反省）

スタジオプログラムのＺＵＭＢＡに初挑戦。
ステップがついていけなかった・・・・
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あれあれぇ？？

 06月02日（火）
なんで、こんなに増えてるの～～？

きのう、いっぱい運動したし、
食事だって、ちゃんと計算どおりだし・・・
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今月の目標

 06月01日（月）
今月は、いよいよお誕生月。
年を取ってしまいます（涙）

で・・・今月の目標
【体重】　　月平均で５６ｋｇ（－２．５３ｋｇ）　今月末５５ｋｇ台
【体脂肪率】月平均で３２％台（－１．５％） ...
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