～あいうえこさんの記録ノート

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あいうえこさんの2010年03月の記録ノート

４１日目○

 03月31日（水）
あさりが安かったのでキャベツと酒蒸しにした。
おいしかった。

今までお腹とヒップ中心に鍛えてたけど、今日から太もも増やした。
ふくらはぎもいちおちょっとやってるし、あとは背中かなー
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４０日目○

 03月30日（火）
今日はお昼ご飯？に揚げ物を選んでしまったのでカロリーオーバー。
お休みでちょっと余裕あったので、夕飯はいろいろ作った。

今日は運動は控えめ。

【やったこと】 ...
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３９日目○

 03月29日（月）
家にいると、食べ物あるから食べちゃうなー。

最近、前にも増してたくさん腹筋とかしてる。疲れる。

くたくたの日でも、明日早い日でも、やらなきゃって思っちゃう。
睡眠時間削ってまでやることなのか疑問。 ...
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３８日目○

 03月28日（日）
さいきんコンビニに０カロリーゼリーが増えてきてうれしい。

豆乳と腕立ての効果はまだでてないみたい。

【やったこと】
・腹筋＆ヒップ ...
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３７日目×

 03月27日（土）
1000kcalくらいオーバー。

新潟タレかつのお店と、ぶぶか行った。
でも朝から武蔵境→三鷹→吉祥寺→銀座と移動してかなり歩いた。
帰ってから踏み台でまた歩いた。
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３６日目○

 03月26日（金）
テキサスバーガー食べてしまった。
完全に余計だった。

カレー＆スープ３日目だけど飽きない。

女の子まえだけど体重あまり増えてなくて良かった。 ...
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３５日目○

 03月25日（木）
注文してた下着が届いた。
けどサイズが合わなくなってしまったので、サイズ交換してもらう。
まだまだ小さくなったりして＞＜

今日は野菜ばかり食べた気がする。
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３４日目○

 03月24日（水）
今日は久しぶりにクローディア・シファーのDVDみながらトレーニングした。
上半身・下半身を半分ずつ、とりあえずヒップと腹筋のとこだけやった。あと腕立て追加。
それと、踏み台60分で全部で2時間くらいやってた。

数が増えてきて何回とか書くの面倒なので、これからは簡単に書きます。
今日腹筋とか何回やったかわかんない！ ...
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３３日目×

 03月23日（火）
出かけたので運動はお休み。
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３２日目×

 03月22日（月）
休みだったからウォーキングしようと思ってたけど時間なかった。

前のノート見返していたら、腹筋とかのトレーニングだけしている時はあまり体重減ってなかったことに気付いた。
ウォーキングとかの有酸素運動していた時はけっこう減っていた。
やっぱやらなきゃだめだなあ。
休みのとき、時間みつけてやるようにしよ。 ...
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３１日目×

 03月21日（日）
体重けっこう減っててうれしかった。

さいきん、新しい下着を１０枚くらい買ったのに、明らかにサイズが合わない...
ちょっとすき間があいちゃう。胸から小さくなるのは仕方ないけど、まだ一回も着てないのもあるのにー。

なので昨日から腕立て。豆乳飲んで腕立て。 ...
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３０日目×

 03月20日（土）
ベーグルがおいしくってつい食べ過ぎた。
今日からちょっとずつ腕立てをすることにした。
胸筋つける。

【やったこと】
・スクワット×60 ...
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２９日目×

 03月19日（金）
朝から外にいたので、けっこう食べてしまった。
疲れて眠かったので、今日は運動は簡単に。

【やったこと】
・スクワット×30
・かかとあげ×60 ...
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２８日目○

 03月18日（木）
ときどきグレープフルーツの寒天をつくって冷蔵庫にいれておく。
お腹すいたときにたべるのにいいかも。
グレープフルーツの香りは食欲減退効果あるみたいだし。

風邪気味。
夜ごはんは食べる気力がなかった。 ...
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２７日目○

 03月17日（水）
今日はバドミントンやったり、バレーボールやったり、いろいろ動いた。
楽しかったし、運動できたし良かった。
携帯についてるウォーキングカウンターがすごいことになってた。

【やったこと】
・スクワット×60 ...
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２６日目○

 03月16日（火）
今日は新記録。かな？0.4キロだけ更新..
１か月３キロくらい減らせたらって思ってるけど、今月は無理かもしれないなあ。
運動も続けてるし、増えなきゃいっか。

明日からお昼ごはん食べなきゃだから、どうしようかなあ。
なんとかカロリー少なく済ませたいなあ。 ...
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２５日目×

 03月15日（月）
たくさん食べた。ばか！
富士急行った。たくさん歩いたからいっか！

【やったこと】
・スクワット×60
・かかとあげ×60 ...
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２４日目○

 03月14日（日）
寝起きにはかったので減ってた。
キャベツと豆腐のお好み焼きを作った。
おいしかった。
たまご、うこっけいとか贅沢。
ときどきもらうので、贅沢にたまごメインじゃない料理に使ったりする。
ほんとはたまごごはんとか、たまごメインの料理につかったらいいのになあ。 ...
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２３日目○

 03月13日（土）
今日は眠れなかったので、体重はとりあえずはかったけど、正しくないかも。
いつも寝起きにはかってるんだけどな。

朝と夜でもけっこう違うからなあ。
体脂肪率とかとくに。
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２２日目○

 03月12日（金）
最近眠れなかったりで、ちゃんと寝起きに体重はかれてない。
明日は体重へってますよーに。

【やったこと】
・スクワット×60
・かかとあげ×60 ...
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２１日目○

 03月11日（木）
増えてるー。
痩せ期どこいった？

今日は麻婆豆腐作ろうと思ったら豆板醤がなくって、急遽塩味に変更した。
それで冷蔵庫にある野菜入れていったら、麻婆豆腐らしくない塩味の麻婆豆腐ができた。
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２０日目○

 03月10日（水）
お肉を茹でてサラダにした。
ドレッシングというか、タレみたいのを作ったので、ちょっとおかずになるサラダでした。

腹筋をかなり増やしたけど、なんだかあんまりつらくない。
つらくないと、やってる気がしないなあ。
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１９日目×

 03月09日（火）
昨日さぼったぶん、今日は運動ちょっとだけがんばった。
でもお菓子たべちゃった＞＜ばか！

いつも書いてること以外に、骨盤まわしたりウエストしめる運動とかやってる。
足あげ腹筋はじめたけど、どのくらいで効果でるかなあ...
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１８日目×

 03月08日（月）
今日はおでかけしてたのでちょっと食べすぎた。
運動もしなかった。

【やったこと】
・かかとあげ×30
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１７日目○

 03月07日（日）
今日はごはんおいしかった。
外食もいいけど、料理楽しいし作ったのはやっぱりおいしい。

凍り豆腐を常に買っておきます。
食べ応えあるし栄養もあるしおいしいからすき。
ただ、けっこう高カロリー。 ...
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１６日目×

 03月06日（土）
食欲が＞＜たいへんです

【やったこと】
・スクワット×50
・かかとあげ×60
・腹筋×60
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１５日目○

 03月05日（金）
やっぱり体重ふえた。
ふえたけど体脂肪がちょっと減ったからいっか。

腹筋50回があんまり辛くなくなってきたので、増やそうかなあ。
足あげ腹筋なら、下腹部に効くかな。
とりあえず今日は１０回増やしてみた。 ...
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１４日目×

 03月04日（木）
食べすぎ！わたしのばか！

今日で２週間が経った。－３kgくらい？
最初にウエストとかヒップとかのサイズ計っておけばよかったな。

あーせっかくの－３kgも今日の暴食で意味なくなった！ ...
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１３日目×

 03月03日（水）
おんなのこきた。
お腹いたいので腹筋はお休み。
立ってできるのでスクワットとかかとあげは気合いでがんばった。

だって食べすぎちゃったから...
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１２日目○

 03月02日（火）
今日はぜんぶ外食ばかりで、けっこう食べたけど、そのぶんいろいろやったからOK！

ヒップアップの運動を増やしてみた。左右40回で１セット。
クローディア・シファーのDVDのなかで、一番効果あった運動だったから。
毎日はできないかもだけど、余裕ある日はやりたいな。
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１１日目×

 03月01日（月）
今日は自然食のバイキング食べたので、カロリーどのくらいとったのかよくわからない。
多めにみて、おそらく1500くらい。

種類たくさんあっておいしかった。
ほうれん草ととろろ昆布を和えたのがおいしくって、今度まねしてみようと思った。
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