「食事の記録」「睡眠の記録」 ～スブタ701さんの記録ノート

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スブタ701さんの2011年12月の記録ノート

２０％減に向けて　（９４日目）

 12月31日（土）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、いちご、ソイラテ、ヨーグルト

【昼ごはん】 ビール蒸し海老、スペアリブ、サラダ、フライドポテト、フライドチキン

【晩ごはん】 鴨と水菜のハリハリ鍋（うどん、豆腐）
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２０％減に向けて　（９３日目）

 12月30日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 海鮮五目あんかけご飯、スープ

【晩ごはん】 鶏の胸肉と海老とキャベツのカラスミ炒め、白米（１００ｇ）、味噌汁
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２０％減に向けて　（９２日目）

 12月29日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、塩鮭（半切れ）、納豆+うずら、トマトジュース、ヨーグルト、ぶどう、ソイラテ

【昼ごはん】チャーシュー麺

【晩ごはん】明太もちチーズもんじゃ、すじもだん、ミックスもんじゃ。
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２０％減に向けて　（９１日目）

 12月28日（水）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ぶどう、

【昼ごはん】 ガパオライス（油少なめ）

【晩ごはん】 豚シャブ（豚の肩ロース４枚、牛ロース１枚）、豆腐、白菜、大根、にんじん、こんにゃく、しいたけ。
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２０％減に向けて　（９０日目）

 12月27日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 おにぎり（明太子、シャケ）、鶏の唐揚げ(小５個）、春雨スープ

【晩ごはん】 クリームシチュー、サラダ
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２０％減に向けて　（８９日目）

 12月26日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ぶどう、ソイラテ

【昼ごはん】 チャーシューワンタンメン

【晩ごはん】 グリルドチキン（ささ身と胸肉）、白米（１００ｇ）、サラダ、味噌汁
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２０％減に向けて　（８８日目）

 12月25日（日）
【朝ごはん】 パン（１切れ）、低カロリースパムとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、ぶどう（３つぶ）

【昼ごはん】 インド料理：　ささ身のタンドール焼き、タンドーリ海老、フィッシュパコラ、ナン（半分）、チキンマサラ（半分）

【晩ごはん】 サラダ、米国産リブロースのグリル（３人で７００ｇ）、ポテトとマッシュルーム、ブロッコリーのソテー
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２０％減に向けて　（８７日目）

 12月24日（土）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとマッシュルームのソテー、トマトジュース、オムレツ（少々）、ヨーグルト、ソイラテ

【昼ごはん】 背脂肉中華そば

【晩ごはん】 日本食コース：前菜、ふぐの煮こごり、わかさぎの南蛮漬け、ふぐの白子、白玉のお吸い物、ふぐのお刺身、和牛のロースト。
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２０％減に向けて　（８６日目）

 12月23日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、麻婆豆腐の残り（昨日の１/３程度の量）、トマトジュース

【昼ごはん】 イタリアン前菜（キッシュ１かけ、生ハム、サラダ）、フォカッチャ、エビとカニのクリームパスタ（少量）、北海道産いちぼのグリル、

【晩ごはん】 ひな鳥のグリルの低カロリーマヨネーズ和え、ポテトと低カロりーコンビーフの炒め物、パン（少量）
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２０％減に向けて　（８５日目）

 12月22日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３粒）

【昼ごはん】 ガパオライス（また食べちゃった）の脂少なめ

【晩ごはん】 麻婆豆腐（牛ひき肉少量、竹の子、しいたけ、ピーマン、豆腐、ニラ、ネギ）、ワンタンスープ（エビ、豚ひき肉）、白米（１００ｇ）
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２０％減に向けて　（８４日目）

 12月21日（水）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３粒）

【昼ごはん】 野菜タンメン+えびワンタン。

【晩ごはん】 中華料理：前菜（又焼、くらげ）、ふかひれスープ、上海蟹の卵炒め、中国野菜炒め。
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２０％減に向けて　（８３日目）

 12月20日（火）
【朝ごはん】 白米（８０ｇ）、トマトジュース、ヨーグルト、豚汁、ソーセージ（５０ｇ）とズッキーニのソテー

【昼ごはん】 韓国風ハンバーグ定食（ナムル、白米、キムチ、鳥の唐揚げ（2ヶ）

【晩ごはん】 舌平目のムニエル、鶏の手羽の塩焼き（皮無し５本）、マッシュルームとズッキーニのソテー、鶏肉とがんもの煮もの。
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２０％減に向けて　（８２日目）

 12月19日（月）
【朝ごはん】 ６枚切りトースト１枚（ローカロリーのマーガリン少々）、低カロリーのコンビーフ（１/３）とキャベツの炒め物、トマトジュース、りんご（1/8）

【昼ごはん】 ガパオライス（油少な目）

【晩ごはん】サバの塩焼き、かますの塩焼き、豚汁、白米（１００ｇ）
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２０％減に向けて　（８１日目）

 12月18日（日）
【朝ごはん】 ６枚切りトースト１枚（ローカロリーのマーガリン）、トマトジュース、ソーセージと白菜の炒め物、りんご、ソイラテ。

【昼ごはん】 五目あんかけチャーハン（２/３）、ユーリンチー（２切れ）

【晩ごはん】 鶏の唐揚げ（３個）
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２０％減に向けて　（８０日目）

 12月17日（土）
【朝ごはん】 レトルトのチキンカレー（１９８ｋ）と白米（１００ｇ）、ソイラテ

【昼ごはん】 生うにのパスタ

【晩ごはん】 五目野菜のクリーム煮、海老とブロッコリーの塩炒め（油少な目）、鳥煮込みそば
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２０％減に向けて　（７９日目）

 12月16日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、鮭の切り身（半分）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（２粒）。

【昼ごはん】 麻婆豆腐丼（ご飯少な目）、チャーハンスープ（麺入り）。

【晩ごはん】 鶏肉入りきつねうどん
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２０％減に向けて　（７８日目）

 12月15日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、塩鮭切り身（半分）、納豆+うずら、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（２粒）

【昼ごはん】 焼き肉さがり定食：白米１００ｇ、ミニカレー、お吸い物、さがり（横隔膜）１５０ｇ、サラダ。

【晩ごはん】 ポークソテー（１５０ｇ）、ポテト、カリフラワー、ブロッコリー、マッシュルームのソテー、マッシュルームスープ。
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２０％減に向けて　（７７日目）

 12月14日（水）
【朝ごはん】 白米（５０ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、いちご（３粒）

【昼ごはん】 トンテキ定食（キャベツ、豚のロース。。脂身ほとんど無し、白米１００ｇ、お味噌汁）

【晩ごはん】 お刺身盛り合わせ、キンメの煮付け、ブリの照り焼き、鴨肉の炙り、日本そば
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２０％減に向けて　（７６日目）

 12月13日（火）
【朝ごはん】 白米（５０ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、ヨーグルト、トマトジュース、いちご（３粒）、ソイラテ

【昼ごはん】 おにぎり（中サイズの明太子と塩鮭）２個と、唐揚げ（小）を５個。

【晩ごはん】 豚しゃぶコース（前菜はハムの盛り合わせ、豚の角煮はパス、肉団子、バラの炙りのサンチュ巻き、豚シャブ）
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夢の二桁へ　（７５日目）

 12月12日（月）
【朝ごはん】白米（１００ｇ）しじみの味噌汁、アジの干物、トマトジュース、いちご（３粒）、ヨーグルト。

【昼ごはん】 チキンガパオライス　（ご飯少な目、油少な目）

【晩ごはん】 カナダ産豚肉のスペアリブ２本、ブロッコリーとマッシュルームのソテー
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夢の二桁へ　（７４日目）

 12月11日（日）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３粒）

【昼ごはん】 牛肉の卵白のスープ、又焼、蒸し鶏、蒸し餃子などの飲茶（６点）、ビーフン（油使用しないで）。

【晩ごはん】 アメリカ産牛リブロースのグリル（１５０ｇ）、ポテト、マッシュルーム、ブロッコリー、豆腐のスープ。
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夢の二桁へ　（７４日目）

 12月10日（土）
【朝ごはん】 朝マック（ソーセージエッグマッフィン）、ハッシュポテト、ソイラテ

【昼ごはん】 中華前菜（子持ち鮎、蒸し鳥、すね肉の柔らか煮、くらげ）、五目ソバ（麺半分残して、スープ全部残す）、フルーツのデザート。

【間食】 揚げ饅頭
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夢の二桁へ　（７３日目）

 12月09日（金）
【朝ごはん】 白米（５０ｇ）、塩鮭の切り身、味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３粒）

【昼ごはん】 鍋焼きうどん

【晩ごはん】 海老と鶏肉のカレー（ご飯１５０ｇ）
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夢の二桁へ　（７２日目）

 12月08日（木）
【朝ごはん】 １６穀米（半膳）、塩シャケ半身、いちご（３粒）、ヨーグルト、クリームパン（２７０ｋの半分）。

【昼ごはん】 豚ばら肉のしょうが焼き、白米（５０ｇ）、味噌汁、キャベツのサラダ。

【晩ごはん】 豚肉肩ロース（１００ｇ）のソテー、しいたけ、インゲン、マッシュルームのソテー、白米（５０ｇ）。
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夢の二桁へ　（７１日目）　

 12月07日（水）
【朝ごはん】 １６穀米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、りんご（４分１個）、ソイラテ。

【昼ごはん】 鶏のむね肉（皮無し）のチキン南蛮、キャベツ、お味噌汁、生卵、白米（１００ｇ）。

【晩ごはん】 クリームシチュー（軽く１杯、ご飯、パンは無し）、サラダ（小）
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夢の二桁へ　（７０日目）

 12月06日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、豚汁、トマトジュース

【昼ごはん】 野菜タンメン（スープ残して、麺も半分残す）。

【晩ごはん】 しっぽくうどん（鶏肉、しいたけ、）出汁は全部残す。
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夢の二桁へ　（６９日目）

 12月05日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３つ）

【昼ごはん】 ガパオライス（ご飯少な目、油少な目、目玉焼き無し）、スープ。

【晩ごはん】 白米（１００ｇ）、鯵の干物、豚汁、大根とホタテの和え物。
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夢の二桁へ　（６８日目）

 12月04日（日）
【朝ごはん】 ６枚切りのトースト１枚（バター無し）、昨日よりさらに少ないビーフシチュー、トマトジュース。

【昼ごはん】 海鮮ひつまぶし、味噌汁

【晩ごはん】 和牛肩ロースの薄切りを焼いたもの、おろしポン酢、白米（１００ｇ）、ナムル
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夢の二桁へ　（６７日目）

 12月03日（土）
【朝ごはん】 ６枚切りのトースト１枚（バター無し）、ビーフシチュー小１皿（表示どおりだと２５０ｋ）、トマトジュース。

【昼ごはん】 韓国の純豆腐（スンドゥブ）。。。豚、明太子、あさり、豆腐、白米（１００ｇ）、ナムル（もやし、ほうれん草）。

【晩ごはん】 海老とブロッコリーの塩炒め（油少な目）、若鶏（皮無し）の甘酢ソース（２切れ）、鶏の煮込みそば。
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夢の二桁へ　（６６日目）

 12月02日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ぶどう（３粒）

【昼ごはん】 長崎ちゃんぽん（スープ全部残し）。

【晩ごはん】 ＸＭＡＳパーティー　立食。。。グリルドチキン２切れ、グリルドホタテ２個だけ。。。
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夢の二桁へ　（６５日目）

 12月01日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、鮭の切り身（半分）、納豆+うずら、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（１粒）

【昼ごはん】 明太子イカ納豆スパゲッティー、サラダ、カプチーノ

【晩ごはん】 白米（１００ｇ）、シュウマイ（豚肉のひき肉と海老）、鶏肉と厚揚げ、青菜の煮物。
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