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tr2さんの2013年01月の記録ノート

体重を落とす食事。

 01月31日（木）
先日、ジムの会長と食事の話をしました。
私のジムは、ボディービルダーのジムです。
ボディービルダーの体脂肪率は５％前後です。
筋肉を極力落とさず、脂肪を多く落とす食事をお聞きしました。

・昼食の内容を朝食に、夕食の内容を昼食に、朝食の内容を夕食にスライドさせる。 ...
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待つことを覚える。

 01月30日（水）
非常にせっかちで、待てない性格です。
靴紐を結ぶ時間が無駄なので、紐靴は履きません。
生き急いでますね。
余裕がないです。
昨日から、待つ練習をしています。
エレベーターのドアが閉まるのをボタンを押さずに待つとか。 ...
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やや快復。

 01月29日（火）
嘔吐下痢症から、少し持ち直しました。
まだ快復途中ですが、何とかなりそうです。
この状態になると、筋肉や体重はどうでもよくなりますね。
健康が一番です。
今日は、１日、ぼぉ～とします。
がんばっても仕方がないですね。 ...
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嘔吐下痢症。

 01月28日（月）
昨日から、嘔吐下痢症で寝込んでいます。
吐き気は身の危険を感じますね。
初めてなりましたが、インフルエンザと同じくらい辛かったです。
今日は他の人に移るので、休めとの命令をいただきました。
もう熱は下がりましたが、本調子にはまだまだです。
今年はまだ何かにかかりそうで怖いですね。 ...
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エアロバイク。

 01月26日（土）
苦痛にならないように、漫画を読んでいます。
ちょうど３０分で読み終えます。
カロリーは２００ですね。
これなら、苦なく続けていけそうです。
目標は９０回で、２．５キロの脂肪を落とします。
筋トレの甲斐があり、少し締まってきました。 ...
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白米復活。

 01月25日（金）
炭水化物の欠乏により、頭痛、倦怠感に見舞われました。
嫁さんも同じ症状で、原因は玄米と特定しました。
私たちには合わなかったようです。
好転反応の可能性もありますが、食卓が楽しくありません。
今回のダイエットでは、食事制限はやめます。
代わりに、有酸素運動を始めます。 ...
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炭水化物の不足。

 01月24日（木）
推測ですが、炭水化物が不足していたようです。
力が入らず、頭がフラフラしていました。
今日からは主食をしっかりと食べます。
あとは、体重が減るのが楽しかったのですが、これもペースを落とします。
月に１キロに修正します。
まだまだ、人生、長いですし。 ...
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順調。

 01月23日（水）
今回のダイエットは非常に楽ですね。
食欲を我慢している意識がありません。
好きな時に、色々なものを食べています。
食べすぎかなと思っても、体重は維持できます。
今までのダイエットは苦行でした。
これなら、ずっと続けられそうですね。 ...
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体重が減少。

 01月22日（火）
昨日、体重が65.5kgになりました。
一気に800gも痩せました。
今日は、少し戻るでしょう。
白米から玄米に変えて、ひたすら、噛んでいます。
リバウンドしない体を目指しているので、１日に６食ですね。
総カロリーは１５００以下です。 ...
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うつ気味。

 01月21日（月）
今日の朝は非常に辛かったです。
会社を休もうかどうか悩みました。
結局、風呂掃除をして、元気になりました。
私はうつ病です。
今は軽快しましたが、健康時の７０％ですね。
風邪を引くと、非常に辛くなります。 ...
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煙が苦手。

 01月20日（日）
昨日、スロットを打ってきました。
あまりの空気の悪さに、びっくりしました。
マスクを着用していても、無駄ですね。
風邪を悪化させてしまいました。
今日はおとなしくしておきます。
...
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風邪が治らない。

 01月19日（土）
長引いてます。
夜に乾燥して、朝にのどがやられます。
数日間、これを繰り返していますね。
土日で何とか治したいものですね。

さて、体重はゆっくりと落ちています。 ...
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ダイエット開始。

 01月18日（金）
ある程度の筋量ができました。
昨日から。ダイエットを始めました。
やっぱり、増量より減量の方がいいですね。
私のダイエット法は次のとおりです。
①炭水化物を抑える。
②１日に５食。 ...
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インフルエンザ。

 01月17日（木）
かと思ったら、ただの風邪でした。
非常に紛らわしいですね。
喉が痛く、痰がうっとぉしいです。
食欲が減り、体重も減ってしまいました。
６７キロの壁はかなり厚いですね。
割り切って、ここから減量しようか考えています。 ...
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食べるのが辛い。

 01月16日（水）
３０００カロリーは辛いですね。
お菓子を混ぜれば軽くいきそうですが、お菓子は食べたいと思いません。
さすがに７０キロは無理っぽいので、２月から脂肪を落とします。
理想体重は６５キロなので、１ヶ月あれば落ちそうです。
食事は菜食玄米で、肉はほとんど摂りません。
１日６食はキープして、こまめに食べます。 ...
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目標まで残り２．８キロ。

 01月15日（火）
今月末までには達成したいですね。
その後は大好きなダイエット。
ダイエットを楽しむために、増量です。
今の内に外食ですね。
脂肪分は極力カットしています。
土曜日に焼肉を食べに行きましたが、脂分がダメでした。 ...
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朝食がおいしい。

 01月14日（月）
過去２０年間、体重を増やしたくないので、朝食をカットしてきました。
実に、７３００食。
最近、体重を気にせずに、生活しています。
正直、体脂肪率が低ければ、体重はどうでもいいですね。
筋トレをする前は隠れ肥満でした。
内臓脂肪が多く、体には悪い脂肪の溜まり方です。 ...
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６７キロに到達。

 01月13日（日）
焼肉の甲斐があって、体重が増えました。
あと３キロですね。
体脂肪率も２０％以下なので、適度に筋肉が増えています。
知人からは、丸くなったねぇと言われます。
性格は全く丸くありませんが(-w-v
焼肉の難点は、胃が痛いことですね。 ...
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焼肉焼いても家焼くな。

 01月12日（土）
おはようございます。
今日は夜に焼肉を食べてきます。
昔の自分では考えられない行動ですね。
焼肉を食べたのは、もう記憶にないほど昔です。
食べた後に消化不良でお腹を壊しました。
歴史は繰り返されるのかどうか。 ...
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体重が増えない。

 01月11日（金）
不思議ですね。
かなり食べているのに、６６キロから増えません。
気を抜くと減ります。
体重増加にも停滞期があるのかもしれません。
今月までにあと４キロ増量したいですね。
明日は、焼肉を食べてきます。 ...
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体重が停滞。

 01月10日（木）
６６キロまで順調に増加しました。
それ以降がなかなか増えないですね。
元々、脂肪分はあまり摂りません。
油物が嫌いなのが原因かもしれません。
筋肉は歓迎ですが、脂肪はいらないですね。
今日も筋トレで、筋肉を追い込みます。 ...
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順調に体重増加。

 01月09日（水）
毎日、３０００キロカロリーを目安に食べています。
少しずつ、体が大きくなっているのが分かります。
以前だったら、体重の増加はストレスでした。
今は、体重計に乗るのが楽しみですね。
目標は７５ｋｇ。
あと９ｋｇなので、３月末までに達成したいですね。 ...
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リハビリ。

 01月08日（火）
今週はリハビリですね。
昨日の夜は元気でしたが、朝になるとやる気がなくなります。
うつ病の治療中なので、気分の変調は仕方がないですね。
今日は好きなことだけを考えます。

昨日から６食ですが、胃が辛いですね。 ...
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今週は憂鬱ですね。

 01月07日（月）
年末年始の休みで、軽い五月病です。
特に今日は、全くやる気が出ませんね。
久しぶりに会社を辞めたい病です。
こんな日は、じっとしておいた方が無難でしょう。

仕事中に文章を書くのが好きです。 ...
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朝ごはん。

 01月06日（日）
数年ぶりに朝ごはんを食べました。
おいしいですね。
脂質は少なめにしてます。
筋肉にはササミが良いそうですね。
あとは、カツオのたたきとか。
両方共、好きな食材なので夜が楽しみです。 ...
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3000カロリーを摂取します。

 01月05日（土）
今日から、３０００カロリーを摂取します。
目標は、１日に６食。
勿論、運動も併用します。
最初に筋肉をつけて、その後、気が向いたら脂肪を落とします。
脂肪だけ落とすことは、物理的に不可能ですね。
まず、筋肉をつけて、基礎代謝を増やします。 ...
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ガロ、再び。

 01月04日（金）
今日はパチンコのガロを打ってきました。
この機種、相性がいいですね。
２万打って、３万５千円出ました。
勝ちは勝ちです。
ご褒美に、明日はマッサージを受けてきます。
パチンコで肩が凝って、マッサージって、悪循環ですね。 ...
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ガロ

 01月03日（木）
スロットで、１０万勝ちました。
その前に、８万負けてますが。
最近の台は荒いですね。
設定が無関係なような気がします。
明日は喰える機種を探してみます。
体重は６３～６５を行ったり来たりです。 ...
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スロットで。

 01月02日（水）
２万５千円負けました。
最近の台は、引き勝負ですね。
高設定と思いきや、天井まではまるし。
難しいです。
少し、調査が必要ですね。
土曜日に、朝から晩まで打ってみます。 ...
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あけましておめでとうございます。

 01月01日（火）
今日から新年ですね。
やっと、胃が落ち着き、食欲が出てきました。
食べるというのは本当に幸せですね。
がんばって、体重を増やします。
筋トレも再開しました。
マッチョになりたいですね。 ...
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