健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.62 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約12.8 gが不足 摂取　149.22 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　53.09 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2682.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.61 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約930 mgが不足 摂取　1069.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　148.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.9 μgが不足 摂取　142.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)				いか焼き アーモンドフィッシュ 焼酎	762.1	kcal
9月2日(水)		ご飯 卵	ベーコンとほうれん草のクリームパスタ 麦茶	天ぷら盛り合わせ ハイボール	1848.8	kcal
9月3日(木)		ご飯 ハムエッグ ワカメとしめじの味噌汁	ご飯中 若鶏唐揚げ ワカメとしめじの味噌汁	マルちゃん 昔ながらの中... ハイボール	2078.6	kcal
9月4日(金)		カレーパン カフェラテ	ご飯 大 豚肉のピーマン炒め ほうれん草と油揚げの味噌...	焼肉 キャベツ ハイボール	2290.2	kcal
9月5日(土)		とり五目　おにぎり ほうれん草と油揚げの味噌... デニッシュパン コカ･コーラ ゼロ 50...	ソーセージパン　チリ＆サ... いかめし 緑茶 醤油ラーメン	ポリッピー　スパイス ハイボール	2767.3	kcal
9月6日(日)		ご飯中 若鶏の竜田揚げ キャベツ 大根とわかめの味噌汁		焼き鳥　もも 枝豆 焼酎 納豆 ご飯	2024.3	kcal
9月7日(月)		ご飯 鮭フレーク 味付け海苔 大根とわかめの味噌汁	ツナとキノコのトマトパスタ ファイア アイスコーヒー...	さきいかの天ぷら（塩） 焼酎	1788.1	kcal
9月8日(火)		ご飯 豆腐とわかめの味噌汁	親子丼 豆腐とわかめの味噌汁	ピーナッツ揚（１００均） 焼酎	1700	kcal
9月9日(水)		きゅうり 米みそ（赤）	ご飯中 じゃがいもとひき肉の炒め物 ほうれん草と油揚げの味噌...	焼酎 じゃがいもとひき肉の炒め物	1234	kcal
9月10日(木)		ご飯 鮭フレーク 味付け海苔	天丼 大根とわかめの味噌汁 ほうれん草と油揚げの味噌...	焼酎（晩酌） レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ポテトサラダ 納豆 ご飯	2039.5	kcal
9月11日(金)		ご飯中 たらこ 大根とわかめの味噌汁 ごま塩	焼きそば 麦茶	アーモンドフィッシュ 発泡酒 ポテトサラダ 清酒（純米） ブリの刺身	1986.7	kcal
9月12日(土)		鶏チャーハン 中華スープ	テリヤキハンバーガー コカ･コーラ ゼロ 50...	鶏のから揚げ 焼酎	1913.9	kcal
9月13日(日)		明太子おにぎり ポテトサラダ	ラーメン フレンチフライポテト エ... てりやきバーガー コーヒー	ポテトサラダ ツナフレーク缶（ライト） きゅうりの浅漬け ハイボール	2662.9	kcal
9月14日(月)		ご飯 長芋（とろろ） 豆腐とわかめの味噌汁	青椒肉絲 豆腐とわかめの味噌汁	とり天 ハイボール	1860.6	kcal
9月15日(火)		ご飯 大根とほうれん草の味噌汁 納豆	鶏チャーハン 大根とほうれん草の味噌汁	ハイボール チャーシュー チャーシュー どん兵衛　鴨だしそば	1961	kcal
9月16日(水)		ハムカツサンド コーヒー 焼き鳥　レバー	ベーコンとほうれん草のクリームパスタ 麦茶	焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま 焼酎（晩酌）	2170.4	kcal
9月17日(木)		カレー職人 インド風カレ... ご飯 大	カツ丼	卵焼き 焼酎	2301.7	kcal
9月18日(金)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 鮭フレーク 味付け海苔	かき揚げ丼 ほうれん草と油揚げの味噌...	さきいかの天ぷら（塩） 焼酎	1473.8	kcal
9月19日(土)		ご飯 鮭フレーク お茶漬け海苔 焼酎	ハンバーグ ご飯中 サニーレタス とんかつソース オーロラソース わかめと油揚げの味噌汁	鶏の唐揚げ ポリッピー　スパイス	2750.5	kcal
9月20日(日)			ご飯中 わかめと油揚げの味噌汁 焼鮭 大根おろし	焼うどん（醤油味） 焼酎	1429.7	kcal
9月21日(月)		ご飯中 しらす 濃口しょうゆ 大根とわかめの味噌汁	ご飯中 ベーコンエッグ 大根とわかめの味噌汁 レタス	フライドポテト 日清のどん兵衛 特盛かき... ハイボール 鶏の唐揚げ	2670.4	kcal
9月22日(火)		トースト バター リンゴジャム	おかゆ ルック ア・ラ・モード ...	いかくん ヒレカツ ハイボール	1814.1	kcal
9月23日(水)		ロールケーキ 鶏肉カレー パン	ルック ア・ラ・モード ...	ポリッピー　スパイス チキンタツタ 焼酎	2378	kcal
9月24日(木)		チキンカレーライス ふんわりバウム ルック ア・ラ・モード ...		唐揚げ 焼酎	1438.2	kcal
9月25日(金)	焼酎		お茶漬け ご飯中 鮭フレーク ルック ア・ラ・モード ... ロールケーキ	焼酎 キャベツ 豚肉 焼きそば	1544	kcal
9月26日(土)		ご飯 長芋（とろろ） ほうれん草と油揚げの味噌... ふりかけ　お弁当諸君！お... ルック ア・ラ・モード ...	ご飯中 ベーコンエッグ ほうれん草と油揚げの味噌...	チキンカツ 焼酎	1625.1	kcal
9月27日(日)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 鮭フレーク 本鰹ふりかけ	和風ハンバーグ わかめと油揚げの味噌汁 ミックスベジタブル	ツナのピリ辛トマトソース... 焼酎	2065.2	kcal
9月28日(月)		鮭フレーク 味付け海苔 ごま塩	豚丼 並盛 なめことほうれん草の味噌汁 なめことほうれん草の味噌汁	しゅうまい しゅうまい 焼酎	1654.7	kcal
9月29日(火)		鶏肉カレー フランスパン	唐揚げ弁当	フライドポテト 焼酎	2369.3	kcal
9月30日(水)		ご飯 大根とわかめの味噌汁 長芋	親子丼 大根とわかめの味噌汁	枝豆 冷やし中華の麺 ハイボール	1795.4	kcal