健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2061.98 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約9.5 gが不足 摂取　152.48 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3463.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.64 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約654 mgが不足 摂取　1346.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1009.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.55 μgが不足 摂取　4.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 ふりかけ　お弁当諸君！お...	かき揚げ丼 わかめと油揚げの味噌汁	焼うどん（醤油味） ポリッピー ハイボール	2103.4	kcal
10月2日(金)			麻婆豆腐 ご飯 大 杏仁豆腐 ザーサイ	小さなお菓子屋さん レー... さきいか 焼酎	1467.9	kcal
10月3日(土)		カレーパン ソーセージパン ボス あったか～い朝のオ...		とんかつ アーモンドフィッシュ 焼酎	1941.7	kcal
10月4日(日)			天ぷらうどん	若鶏の唐揚げ えびせん満月 25g/袋 焼酎	1665.8	kcal
10月5日(月)			味噌ラーメン ご飯	焼酎 ベーコンとほうれん草のスクランブルエッグ	1368.5	kcal
10月6日(火)		ご飯 豆腐とわかめの味噌汁 たらこ	天津飯 豆腐とわかめの味噌汁	にんじんのかき揚げ（天つ... サツマイモの天ぷら（天つ... レンコンの天ぷら（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） 焼き鳥　レバー 焼き鳥 焼酎	2558.3	kcal
10月7日(水)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 鮭 大根おろし	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... じゃがいもとひき肉のあんかけ パイナップルジュース（1...	チキンカツ ピスタチオ ハイボール	2056.7	kcal
10月8日(木)		クリームシチュー 食パン	長芋 ご飯 大 緑茶 わさび 醤油	ハイボール 肉まん ふわっと	2427.3	kcal
10月9日(金)		豆腐とほうれん草の味噌汁 ご飯 長いも 豆腐とほうれん草の味噌汁	カツ丼	ヒレカツ ハイボール オニポテ フレンチフライ... モスの菜摘ロースカツ	2674.3	kcal
10月10日(土)		ご飯 焼きサバ わかめと油揚げの味噌汁	クリームシチュー 食パン	柿ピー 若鶏の竜田揚げ ハイボール	2234.1	kcal
10月11日(日)		おにぎり　紅しゃけ お～いお茶 濃い味 ペッ...	ロースカツ定食	鶏肉巻き 焼酎	1954.4	kcal
10月12日(月)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 ふりかけ　お弁当諸君！お... 味付け海苔		若鶏の竜田揚げ 焼酎	1067.6	kcal
10月13日(火)		お茶漬け ご飯 梅干し 焼き鳥　もも	パスタミーオ　クリームパ... コカコーラ	焼酎 焼き鳥　レバー	1479.7	kcal
10月14日(水)		ご飯 長芋 大根とわかめの味噌汁	ご飯中 ハンバーグ 大根とわかめの味噌汁 ミックスベジタブル ポテトフライ	豚肉 焼酎	2253.5	kcal
10月15日(木)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼鮭 ふりかけ　お弁当諸君！お... 大根おろし	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 若鶏の竜田揚げ キャベツ	ラミーチョコレート 若鶏の竜田揚げ キャベツ 豚肉 焼酎	2712.7	kcal
10月16日(金)		食パン バター コーヒー	カップヌードル	イカの天ぷら（塩） 卵焼き 焼酎	1400.9	kcal
10月17日(土)		ご飯中 鯖 しじみの味噌汁 味付け海苔	ご飯 大 麻婆豆腐 しじみの味噌汁	焼酎 きのことベーコンのスクランブルエッグ 日清のどん兵衛　天ぷらう...	2143.7	kcal
10月18日(日)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼き鯖 ホットドッグ コーヒー	天ぷらうどん 緑茶	オリジナルチキン ウーロン茶 L フライドポテト L ハイボール	2623.5	kcal
10月19日(月)		ほうれん草と油揚げの味噌...	ベーコンとキノコのクリームパスタ	鶏肉のグリル焼き ハイボール イタリアン焼きそば	2429	kcal
10月20日(火)		食パン バター リンゴジャム コーヒー	ミートソーススパゲティ コーヒー	ヒレカツ ハイボール	1962.4	kcal
10月21日(水)		ご飯 大根とほうれん草の味噌汁 たらこ 味付け海苔	ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... 生姜焼き サラダ 大根とほうれん草の味噌汁	レンコンの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） そら豆 肉まん ハイボール	2693.1	kcal
10月22日(木)		ご飯 ベーコンエッグ 大根とわかめの味噌汁 ドーナツ	天丼 大根とわかめの味噌汁	ハンバーグ いかフライ（5枚入り） ハイボール	2632.8	kcal
10月23日(金)		ご飯 豆腐とわかめの味噌汁 鮭フレーク 梅干し ごま塩	ご飯 大 チキンタツタ 豆腐とわかめの味噌汁 レタス	チキンタツタ チップスター S コンソ... ハイボール	2206.3	kcal
10月24日(土)		ご飯 しらす 濃口しょうゆ 大根と油揚げの味噌汁 トリュフ	ご飯中 大根と油揚げの味噌汁 八宝菜	八宝菜 ハイボール 肉まん 目玉焼き	1658.8	kcal
10月25日(日)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 サンマ ドーナツ	ご飯中 わかめと油揚げの味噌汁 ハンバーグ フライドポテト S ミックスベジタブル	焼肉（豚バラ） 焼酎	2520.7	kcal
10月26日(月)		ご飯 鮭フレーク お茶漬け	チャーハン 中華スープ	鶏の照り焼き 焼酎	1668.5	kcal
10月27日(火)		ツナマヨネーズトースト トースト＆りんごジャム コーヒー プロセスチーズ	ラーメン	ばかうけ　青のりしょうゆ... ばかうけ　青のりしょうゆ... ツナマヨネーズトースト 焼酎	2344.9	kcal
10月28日(水)		ご飯 大 大根とわかめの味噌汁 とんかつ キャベツ 人参		焼き鳥　レバー 焼き鳥　もも 焼酎 ご飯 鮭フレーク	1891.8	kcal
10月29日(木)		ご飯 大根とわかめの味噌汁 納豆 ごま塩	焼肉丼 お～いお茶 旨味熟成緑茶...	かき揚げ 生姜焼き ハイボール	1881.5	kcal
10月30日(金)		ご飯 ほうれん草と豆腐の味噌汁 焼きサバ	ご飯中 ほうれん草と豆腐の味噌汁 生姜焼き キャベツ	いか天ぷら ポテトチップス のりしおパンチ [袋] 65g 焼酎	2066.7	kcal
10月31日(土)		ご飯 大根とわかめの味噌汁 ベーコンエッグ ほうれん草 キャベツ	ご飯 大 大根とわかめの味噌汁 若鶏の竜田揚げ キャベツ	若鶏の竜田揚げ キャベツ 焼酎	1830.8	kcal