健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1864.79 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約21.3 gが不足 摂取　140.67 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　49.23 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2360.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.41 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　185.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.5 μgが不足 摂取　160.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			カレーライス	刺身の盛り合わせ ゆば ぶなしめじ ホタテとチンゲンサイのク... 焼き魚（アジ） 清酒（本醸造） ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 栗ごはん 味噌汁 海老満月（１００均）	2817.6	kcal
11月2日(月)			牛丼 並盛	ミックスナッツ ビーフジャーキー ハイボール	1253.5	kcal
11月3日(火)		ご飯 大根とわかめの味噌汁 焼きサバ	親子丼 大根とわかめの味噌汁 かぼちゃ	ハイボール かぼちゃ	1659.4	kcal
11月4日(水)		おにぎり　紅しゃけ おかかおにぎり 緑茶 かぼちゃの煮物 焼酎 ワイン（白）	ハンバーグ弁当 緑茶	ポリッピー かぼちゃの煮物 肉まん	2522.8	kcal
11月5日(木)		ご飯 わかめと油揚げの味噌汁 鮭の焼漬け イカ 酎ハイ	わかめと油揚げの味噌汁 生姜焼き キャベツ	お茶漬け ご飯 焼酎 鮭フレーク	1463.2	kcal
11月6日(金)		ご飯 大根とほうれん草の味噌汁 納豆 味付け海苔 フィレオフィッシュ コカ・コーラ160ml缶		若鶏の竜田揚げ イカ姿フライ 焼酎	1803.1	kcal
11月7日(土)		大根とほうれん草の味噌汁 ハムチーズサンド コーヒー	新潟牛トン弁当 緑茶	とんこつラーメン キリン秋味 [カン] 5... 角ハイボール	2003.4	kcal
11月8日(日)		おにぎり　紅しゃけ サントリー緑茶 伊右衛門... 浅漬け ザカップ 生貯蔵 [カッ... するめ（乾）	カツ丼 わかめの味噌汁	いちじく 焼酎	2102.2	kcal
11月9日(月)		スジカレー コーヒー	ご飯 大 白菜とわかめの味噌汁 サンマの塩焼き	ハイボール 鶏鍋	2534.1	kcal
11月10日(火)		ご飯 白菜とわかめの味噌汁 鮭フレーク	ご飯中 鶏鍋 納豆	焼きそば ポテトチップスコンソメパ... 焼酎	2139.6	kcal
11月11日(水)		ご飯中 鮭フレーク 緑茶	とんこつラーメン	アーモンドフィッシュ 焼酎	1266.1	kcal
11月12日(木)		ご飯中 焼きサバ 大根とエノキの味噌汁 大根とエノキの味噌汁	ご飯 大 生姜焼き	焼酎	1847.4	kcal
11月13日(金)		ご飯中 鮭フレーク	カレーパン	ポテトサラダ 焼酎	963.8	kcal
11月14日(土)			麻婆豆腐 ご飯 大	ささみカツレツ ハイボール	2097.6	kcal
11月15日(日)	ハイボール	すじこおにぎり ほうじ茶	ベーコンエッグバーガー コーヒー	揚げピー たこ焼き たこ焼き	2067.4	kcal
11月16日(月)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... たらこ	ご飯 大 青椒肉絲 ほうれん草と油揚げの味噌...	唐揚げ ハイボール	2181.1	kcal
11月17日(火)		ご飯 大根の味噌汁 青椒肉絲	ご飯中 大根の味噌汁 目玉焼き ウインナー	牛すじカレーライス チャーシュー ミックスナッツ 焼酎	2049.8	kcal
11月18日(水)		ロールパン コーヒー	クリームパスタ	ポリッピー　スパイス 焼酎	2034	kcal
11月19日(木)		ご飯 大根と油揚げの味噌汁 焼鮭	ハンバーグ ミックスベジタブル フライドポテト 焼酎	肉まん	2241.5	kcal
11月20日(金)		ご飯 エノキとわかめの味噌汁 焼鮭	カレー	ササミカツ 肉まん ハイボール	2441.9	kcal
11月21日(土)		かぼちゃの種	エビピラフ エノキとわかめの味噌汁	鶏鍋A ハイボール	1420.7	kcal
11月22日(日)		鶏鍋A	日向鷄チキンカレー 食パン	イカフライ 鶏照り 焼酎	1634.6	kcal
11月23日(月)			ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼鮭 大根おろし	焼き鳥　レバー 焼き鳥　ねぎま 焼酎	1399.5	kcal
11月24日(火)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 目玉焼き		オリジナルチキン 焼酎	1454.5	kcal
11月25日(水)		食パン 巨峰ジャム	カップヌードルチリトマト	イカの天ぷら（塩） ハイボール	1712.2	kcal
11月26日(木)		ご飯 大根の味噌汁 焼鮭 大根おろし	ご飯 大 大根の味噌汁		609.3	kcal
11月27日(金)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼鮭 大根おろし 味付け海苔	にぎり 10貫	肉まん ハイボール ピザ 野沢菜（漬け物）	2273.7	kcal
11月28日(土)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... ソーセージ スクランブルエッグ 味付け海苔	焼きそば	大根と豚肉の煮物 アーモンドフィッシュ 野沢菜（漬け物） 焼酎	1779.9	kcal
11月29日(日)		ご飯 中 豆腐とわかめの味噌汁 焼きたらこ	カツ丼 豆腐とわかめの味噌汁		1521.2	kcal
11月30日(月)			豚肉カレー	とんかつカレー 焼き鯖 焼酎	2648.6	kcal