健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 約8.6 kcalが過剰 摂取　2274.55 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.94 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　61.92 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3558.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.2 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約294 mgが不足 摂取　1705.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1209.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.36 gが過剰 摂取　8.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		豚肉カレー コーヒー	鶏肉とソーセージのホワイトソースパスタ	いかリングフライ 焼酎 焼き鯖	2070.2	kcal
12月2日(水)		ご飯 味付け海苔 油揚げと大根菜の味噌汁 焼き鯖	ご飯中 若鶏の竜田揚げ キャベツ ケチャップ マヨネーズ 油揚げと大根菜の味噌汁	若鶏の竜田揚げ 焼きそば 焼酎 カレーライス	2381.8	kcal
12月3日(木)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 目玉焼き キャベツ オーロラソース ウインナー 玉ねぎ ピクルス	オムライス 油揚げとワカメの味噌汁	焼酎 ツナフレーク缶（ライト） オリジン焼餃子 6個入り	2371.5	kcal
12月4日(金)		食パン バター ぶどうジャム 焼きカプレーゼ コーヒー	麻婆豆腐 ご飯 大	シュウマイ 焼酎 トマト	1653.9	kcal
12月5日(土)		ご飯 小 大根の味噌汁2 納豆 味付け海苔 コロッケパン コーヒー	醤油ラーメン	タコ アーモンドフィッシュ ハイボール カレーライス	2268.4	kcal
12月6日(日)			ご飯中 大根の味噌汁2 焼鮭 味付け海苔	卵かけご飯 タコ アーモンドフィッシュ ハイボール ハイボール ヒレカツ	2150.8	kcal
12月7日(月)		トースト コーヒー	ご飯中 納豆 中華スープ	焼き鳥　レバー 焼き鳥　ぼんじり タコ アーモンドフィッシュ 焼酎 豚ステーキ マルちゃん正麺	2525.7	kcal
12月8日(火)	焼酎	トースト2枚 コーヒー	青椒肉絲 ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌...	ご飯 鶏皮の唐揚げ タコ ポテトサラダ	1989.8	kcal
12月9日(水)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼き鯖 大根おろし 味付け海苔 サーモン寿司 サントリーウーロン茶 [...	天ぷらうどん	焼肉（豚バラ） 焼酎	1988.2	kcal
12月10日(木)		梅雑炊	クリームソースパスタ	ホワイトデニッシュショコ... 焼きそば 焼酎	2263.9	kcal
12月11日(金)		ご飯中 焼鮭 油揚げとワカメの味噌汁	ご飯 大 油揚げとワカメの味噌汁 ハンバーグ フレンチフライポテト S スイートコーン（缶詰）	イカと大根の煮物 焼肉（輸入牛バラ） 焼酎	2259.4	kcal
12月12日(土)		ご飯中 イカと大根の煮物 トマト	牛カルビ ご飯200g キャベツ	ペンネグラタン 干しタコ 焼酎	2058.1	kcal
12月13日(日)		ご飯200g 焼鮭 ごま塩 豆腐とワカメの味噌汁 大根おろし	ミートソースパスタ	たこ焼き たこ焼き ミックスナッツ 焼酎	2180.6	kcal
12月14日(月)		ご飯中 じゃがいもとワカメの味噌... 納豆	ご飯中 じゃがいもとワカメの味噌... 鶏の唐揚げ キャベツ サウザンアイランド	鶏の唐揚げ 焼酎 カレーライス	2658.9	kcal
12月15日(火)			カニチャーハン 中華スープ	ミックスピザ ハイボール	1764	kcal
12月16日(水)			焼きカプレーゼ トースト＆りんごジャム コーヒー	カップヌードル テリヤキハンバーガー 焼酎	1867.3	kcal
12月17日(木)		ご飯中 大根菜と油揚げの味噌汁 たらこ 味付け海苔 大根菜と油揚げの味噌汁	ご飯中 牛カルビ キャベツ サウザンアイランド	オリジナルチキン フライドポテトS 焼酎	2531.7	kcal
12月18日(金)		ご飯中 しじみの味噌汁 焼き鯖 大根おろし ゆず（果汁）	オムライス しじみの味噌汁	イカと大根の煮物 かき揚げ 揚げ出し豆腐 ハイボール	2317.1	kcal
12月19日(土)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 焼鮭 大根おろし ゆず（果汁）	かき揚げ丼 油揚げとワカメの味噌汁	ハイボール お好み焼き ポテトサラダ レンコンのきんぴら	2513.9	kcal
12月20日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ご飯中 玉子焼き レンコンのきんぴら ダージリンティー	カツ丼 味噌汁長ねぎ(カップ) 緑茶	レンコンのきんぴら イカと大根の煮物 ローストチキン サラダ ポテトサラダ ハイボール	2854.1	kcal
12月21日(月)		トースト 目玉焼き サラダ きゅうり	ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し	ごぼうのきんぴら 天ぷらうどん ハイボール	2068.9	kcal
12月22日(火)		ご飯中 なめこの味噌汁 焼き鯖	豚ハンバーグ ミックスベジタブル ご飯 大 なめこの味噌汁 チョコレート	若鶏の竜田揚げ 柿の種 焼酎	2715.1	kcal
12月23日(水)		ご飯中 お茶漬け	ご飯中 ほうれん草の味噌汁 たらこの煮付け かぼちゃの煮付け レンコンのきんぴら チョコレート	なめこと大根おろし和え レンコンのきんぴら かぼちゃの煮付け ポテトサラダ ハイボール 柿の種	1577	kcal
12月24日(木)		ご飯中 大根の味噌汁 納豆 中華スープ	天津飯	ポテトサラダ かぼちゃ レンコンのきんぴら ニンジンのきんぴら マルちゃん 緑のたぬき天... ハイボール	2434.3	kcal
12月25日(金)		天津飯 めんつゆ ねぎ ハイボール	チキンフィレオ ブレンドコーヒーS マックフライポテト M	ローストチキン 柿の種　1袋	2448.1	kcal
12月26日(土)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 かぼちゃの煮つけ 味付け海苔 焼鮭 大根おろし	食パン 鶏のクリームシチュー 野菜サラダ　コールスロー 焼酎	鶏鍋B きんぴらごぼう	2223.3	kcal
12月27日(日)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 焼鮭 たらこの煮付け	ご飯 大 ほうれん草とわかめの味噌... 牛カルビ 野菜サラダ ポテトサラダ	焼きカプレーゼ たらこおにぎり 焼酎 たらこおにぎり 鮭おにぎり	2817.8	kcal
12月28日(月)		ホットドッグ ポテトサラダサンド シチュー コーヒー	ご飯中 もやしとワカメの味噌汁 和風ハンバーグ	挽肉のもやし炒め どん兵衛天ぷらうどん ゴボウとニンジンのきんぴ... ハイボール	2634.8	kcal
12月29日(火)		ご飯中 もやしとワカメの味噌汁 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ...	チキンチャーハン 中華スープ ハイボール	焼き鳥　レバー 焼き鳥　ぼんじり 鶏のクリームシチュー	2421.3	kcal
12月30日(水)		ご飯中 たらこの煮付け お吸い物	ホットドッグ コーヒー チョコレート	ポリッピー 天ぷらうどん ハイボール	2288.5	kcal
12月31日(木)		ご飯中 もやしとほうれん草の味噌... 焼き鯖 大根おろし 味付け海苔	天丼 もやしとほうれん草の味噌...	豚すき焼き 焼酎	2212.7	kcal