健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2082.69 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約2.6 gが不足 摂取　159.42 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　54.63 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2569.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.79 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約616 mgが不足 摂取　1383.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1280.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.59 μgが不足 摂取　4.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		豚すき焼き ご飯中		八宝菜 清酒（純米） ハイボール	966.2	kcal
1月2日(土)		カレー職人 辛口 210... ご飯 大	豚角煮 小松菜のおひたし のっぺい汁 ハマチの刺身 たこの刺身 かまぼこ 清酒（純米） ビール 焼酎		2463.4	kcal
1月3日(日)		ロールパン バター ブドウジャム コーヒー		麻婆豆腐 焼酎 レンコン	1030.3	kcal
1月4日(月)		ご飯中 大根とほうれん草の味噌汁 焼鮭		オリジナルチキン フライドポテト S 柿の種　1袋 焼酎	1649.5	kcal
1月5日(火)			緑茶 たれカツ丼	にらの卵とじ のっぺい汁 レンコンの煮付け 焼酎 お茶漬け海苔 鮭フレーク	1331.4	kcal
1月6日(水)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 納豆 味付け海苔	親子丼 ほうれん草と油揚げの味噌... きんぴら	牛肉炒め きんぴら 焼酎	1890.3	kcal
1月7日(木)		ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー サラダ たまねぎ	ご飯 大 和風ハンバーグ 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草 フライドポテト	焼き鳥　レバー 焼き鳥　もも イカの天ぷら 焼酎	2485.9	kcal
1月8日(金)		天ぷらうどん	チーズバーガー コーヒー	ハマチの刺身 清酒（純米） ハイボール	1939	kcal
1月9日(土)		ご飯中 大根の味噌汁 たらこ 味付け海苔	ご飯中 若鶏の竜田揚げ 大根の味噌汁 野菜サラダ	すき焼き 若鶏の竜田揚げ ハイボール ハイボール	2643.6	kcal
1月10日(日)		ご飯中 すき焼き チョコレート	おにぎり　紅しゃけ ほうじ茶 カツカレー 緑茶	肉豆腐 柿の種 せんべい	1798.2	kcal
1月11日(月)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 卵 しらす 焼きのり	ベーコンと卵のクリームスパゲティ 牛乳	ミックス玉 焼酎 柿の種	2470.9	kcal
1月12日(火)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼鮭 大根おろし 味付け海苔	天丼 ほうれん草と油揚げの味噌...	生姜焼き サラダ フレンチドレッシング ゴボウとニンジンのきんぴ... 焼酎	2328.5	kcal
1月13日(水)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼鮭	天ぷらそば 緑茶 せんべい	焼きそば ワイン（白） ワイン（白）	2106.1	kcal
1月14日(木)		ご飯中 大根とワカメの味噌汁 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ...	ご飯 大 大根とワカメの味噌汁 生姜焼き サラダ せんべい	焼ギョウザ ゴボウとニンジンのきんぴ... 焼酎 もち	2977.7	kcal
1月15日(金)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 目玉焼き サラダ ウインナー		肉まん 大阪王将 焼酎	1267.3	kcal
1月16日(土)		ご飯中 ほうれん草とワカメの味噌汁 すじこ ごま塩	豚肉カレー ご飯 大	ご飯 豚肉カレー 焼酎	2097.3	kcal
1月17日(日)		じゃがいもとワカメの味噌... すじこ ごま塩 ご飯中	ご飯 コロッケ ポテトサラダ ほうれん草サラダ 野菜サラダ　オリジナル 白菜と油揚げの味噌汁	浅漬け サラダホープ 焼酎	1865.1	kcal
1月18日(月)		ご飯 大 すじこ 鮭フレーク じゃがいもとワカメの味噌...	鶏とほうれん草のペペロンチーノ ラミーチョコレート	ハイボール ニラレバ炒め	2322.5	kcal
1月19日(火)		ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー 浅漬け	ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 ニラレバ炒め 浅漬け	チキンカツ ポテトチップス ハイボール	2434.4	kcal
1月20日(水)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 味付け海苔 すじこ	カレーオムライス	どん兵衛天ぷらうどんミニ 焼肉 ハイボール	2194.5	kcal
1月21日(木)			ホタルイカとホタテのトマトソースパスタ 焼きカプレーゼ	ホタルイカとホタテのトマトソースパスタ 焼きカプレーゼ 焼酎 マルちゃん 緑のまめたぬ...	1516.9	kcal
1月22日(金)		カレーうどん コカ･コーラ [ペットボ... チョコレート	たれカツ丼	ハイボール 焼きそば	2268.9	kcal
1月23日(土)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 納豆 味付け海苔	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 和風ハンバーグ フライドポテト コーンバター ほうれん草	鶏竜田揚げ レタス フレンチドレッシング ハイボール	2294.4	kcal
1月24日(日)		ご飯中 お茶漬け 鮭フレーク	親子丼 中華スープ チョコレート	ペヤングソース焼きそば 肉まん ハイボール	2241.7	kcal
1月25日(月)		油揚げとワカメの味噌汁 ご飯中 鮭フレーク 梅干し 味付け海苔	豚肉カレー コーヒー	生姜焼き ご飯 サラダ 焼酎 フレンチドレッシング	2503.5	kcal
1月26日(火)		ご飯中 わかめと油揚げの味噌汁 目玉焼 ウインナー	大根とワカメの味噌汁 天津飯	ポリッピー スパイス 肉まん ハイボール	2393.3	kcal
1月27日(水)			中華風オムライス 大根とワカメの味噌汁	若鶏の竜田揚げ サラダ フレンチドレッシング マヨネーズ ハイボール	1927	kcal
1月28日(木)		ご飯中 大根とワカメの味噌汁 鮭フレーク 味付け海苔	担々麺	たれカツ丼 ハイボール	2112.8	kcal
1月29日(金)		ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子 ごま塩	酢豚 ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 明太子おにぎり	酢豚 ハイボール	2320	kcal
1月30日(土)		明太子おにぎり 鮭おにぎり 卵焼き 緑茶	カツ丼 ほうじ茶 モッチ　チョコデニッシュ コーヒー ほうじ茶	ハタハタ 肉まん 焼酎	3108.2	kcal
1月31日(日)		麻婆豆腐 ご飯 大 中華風たまごスープ		牛丼 ミニ 焼酎	1614.7	kcal