健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2225.45 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.05 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3360.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　64.05 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1521.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約65.2 μgが不足 摂取　484.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.5 μgが不足 摂取　176.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが過剰 摂取　8.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ご飯中 中華スープ しらす ゴマ 焼きのり	ベーコンとキノコのクリームパスタ コーヒー	お好み焼き 焼酎	2182.7	kcal
2月2日(火)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 目玉焼き ウインナー	もやし炒め ほうれん草と油揚げの味噌... ご飯 大	ポリッピー 日清麺職人 味噌 108... 焼酎	2121.8	kcal
2月3日(水)		ご飯中 おろし納豆 白菜と油揚げの味噌汁	チキンカレー ナン トマトジュース	焼きサバ レンコンのきんぴら ニンジンのきんぴら 焼酎	1933.8	kcal
2月4日(木)		ご飯中 白菜と油揚げの味噌汁 鮭フレーク ごま塩 味付け海苔	牛丼 並盛 チキンタツタ マックフライポテト M ブレンドコーヒーS	するめ（乾） ポリッピー スパイス 焼酎	2184.2	kcal
2月5日(金)		ご飯 大根とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー チョコデニッシュ コーヒー ハイボール	味噌ラーメン カレーパン コーヒー	かき揚げ アーモンドフィッシュ サンマの蒲焼	3157.4	kcal
2月6日(土)		ご飯 大 大根とワカメの味噌汁 焼鮭 ニンジンのきんぴら レンコンのきんぴら コカ･コーラ ゼロ 50... コーヒー	かき揚げ丼	じゃがりこ ツナサラダ ハイボール マルちゃん 緑のまめたぬ...	2321.3	kcal
2月7日(日)		ご飯 もやしとワカメの味噌汁 鯖みそ 大根おろし ハイボール	ご飯中 もやしとワカメの味噌汁 豚肉と白菜の中華風炒め	ささみカツ 天ぷらうどん	2835.6	kcal
2月8日(月)		ご飯中 ジャガイモとワカメの味噌... 納豆 レンコンのきんぴら ニンジンのきんぴら	ご飯 大 青椒肉絲 ジャガイモとワカメの味噌...	海老 ハイボール	2452.4	kcal
2月9日(火)		ご飯 ほうれん草と油揚げの味噌... 長芋	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 若鶏の竜田揚げ サラダ	サッポロ一番 カップスタ... 焼酎	2192.8	kcal
2月10日(水)		ご飯中 しじみの味噌汁 焼き鯖 大根おろし	オムライス しじみの味噌汁	焼酎 焼きそば	1949.9	kcal
2月11日(木)			練り梅の和風パスタ コーヒー	アーモンドフィッシュ 焼酎 ニンニクの芽とレバーの炒め物	1319.8	kcal
2月12日(金)		ご飯中 もやしとほうれん草の味噌... ハムエッグ 味付け海苔	ご飯中 ハタハタ 野菜サラダ　オリジナル もやしとほうれん草の味噌...	ポテトサラダ レンコンのきんぴら ニンジンのきんぴら ハイボール	1828.6	kcal
2月13日(土)		ご飯中 ひき肉ともやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁 フィレオフィッシュ コーヒー	ソースカツ丼 ネギとワカメの味噌汁 たくあん クロワッサン	ポテトサラダ レンコンのきんぴら ニンジンのきんぴら サンマの蒲焼 ハイボール	3359.1	kcal
2月14日(日)			ご飯中 八宝菜2 豆腐とワカメの味噌汁	しゅうまい2個 ハイボール ゴマドレッシング ポテトサラダ	2360.8	kcal
2月15日(月)		ご飯中 豆腐とワカメの味噌汁 味付け海苔 納豆	オムライス 野菜サラダ2 ポテトサラダ ゴマドレッシング	フライドポテト S レッドホットチキン 焼酎	2439.3	kcal
2月16日(火)		ご飯中 卵	焼きカレーパン [袋] ... チョコチュロス	ポリッピー 焼酎	1661.5	kcal
2月17日(水)			大根菜とソーセージの和風パスタ	唐揚げ マルちゃん 焼そば [袋... 焼酎	1900.9	kcal
2月18日(木)		ご飯中 大根とワカメの味噌汁 焼き鯖	ご飯中 大根とワカメの味噌汁 とんかつ サラダ	チャーシュー 焼酎	2228.3	kcal
2月19日(金)		ご飯中 ワカメと麩の味噌汁 目玉焼き サラダ ウインナー	福神漬け ハーフヒレカツ コーヒークリームパン コーヒー	ミックスナッツ サラダクラブ チキンささ... 焼酎	2136.8	kcal
2月20日(土)		ご飯中 ワカメと麩の味噌汁 焼き鯖 ごま塩	ご飯 大 油揚げとワカメの味噌汁 若鶏の竜田揚げ サラダ	若鶏の竜田揚げ 焼酎 お茶漬け ご飯 鮭フレーク	2367.4	kcal
2月21日(日)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 山芋とろろ	しらすとソーセージの和風パスタ トマトジュース コーヒー	フライドポテトS ナゲット ５個 ハイボール	1875.9	kcal
2月22日(月)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 たらこ 梅干し ごま塩	ご飯 大 油揚げとワカメの味噌汁 生姜焼き チョコレート	レタス 若鶏の竜田揚げ ハイボール	2731.4	kcal
2月23日(火)		ご飯中 なめこの味噌汁 鯖みそ	なめこの味噌汁 酢豚（パプリカ） トマト 大根おろし ご飯 大 チョコレート	餃子 トマト ハイボール	2785.3	kcal
2月24日(水)		ご飯中 大根とワカメの味噌汁 焼鮭 味付け海苔 なめこの大根おろし和え	親子丼 大根とワカメの味噌汁 チョコレート	焼酎 肉まん マルちゃん正麺	2046.1	kcal
2月25日(木)		ご飯中 油揚げとワカメの味噌汁 ハムエッグ 味付け海苔	チャーハン 油揚げとワカメの味噌汁 チョコレート	ハマチの刺身 焼酎	1684.1	kcal
2月26日(金)		ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... 納豆 味付け海苔 しそ	ご飯中 ほうれん草と油揚げの味噌... チキンカツ レタス ゴマドレッシング チョコレート	肉まん ツナマヨネコーン 焼酎	2168.7	kcal
2月27日(土)		ご飯中 ワカメと麩の味噌汁 からし明太子 梅干し ごま塩 チョコレート	ご飯中 ワカメと麩の味噌汁 目玉焼き グリーンサラダ ゴマドレッシング	醤油ラーメン ポリッピー	1597.3	kcal
2月28日(日)		カレー屋カレー辛口 ご飯 大	大阪王将 五目チャーハン 若鶏の竜田揚げ 中華スープ	アーモンドフィッシュ 肉まん 野菜サラダ 焼酎	2489.4	kcal