健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2242.73 kcal 目安　1397 ～ 2445 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.63 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　90.66 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1168 mgが過剰 摂取　5104.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.01 gが過剰 摂取　67.91 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2260.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　455.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.42 mgが不足 摂取　7.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　368.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)		ご飯 カマス から揚げ ウインナー ブロッコリー みそ汁	マルちゃん 昔ながらの中... 赤ワイン 柿の種	アサヒ スーパードライ ... 粕汁 肉炒め ご飯 白菜と油あげの煮浸し 淡麗グリーンラベル [カ... 酒	2337.8	kcal
1月21日(水)	スーパードライ 粕汁 とんかつ サラダ マカロニサラダ ブリ大根 酒	粕汁 ご飯 カマス	チャーハン オニオンスープ 白菜と油あげの煮浸し		2693.4	kcal
1月22日(木)	チョコ	ご飯 粕汁 焼き魚	とんかつ 出し巻き ちくわ	サケのムニエル 肉炒め 吸い物 餅 スーパードライ ウイスキー	1985.7	kcal
1月23日(金)		おにぎり きつねうどん	おにぎり ちゃんぽん チョコレート	寿司 (にぎり8貫) みそ汁 スーパードライ ウイスキー	2135	kcal
1月24日(土)		ご飯 みそ汁 肉団子	出し巻き しょうゆラーメン おにぎり	寄せ鍋 うどん スーパードライ ウイスキー	1784.5	kcal
1月25日(日)			ご飯 きびなご みそ汁 ちくわ きゅうり 焼きそば ご飯		1216.4	kcal
1月26日(月)			ご飯 みそ汁 焼き魚 ブロッコリー 出し巻き 漬物 長崎ちゃんぽん		1323.3	kcal
1月27日(火)		焼き魚 ご飯 みそ汁 出し巻き ブロッコリー	ミニ麺セット まぐろ丼 しめさば 赤ワイン スーパードライ 焼酎		3018.1	kcal
1月28日(水)		ご飯 肉団子 からし明太子 みそ汁 ブロッコリー 出し巻き	まぐろ丼 なめこ汁	ほうれん草 ご飯 カレイの煮付け ポテトサラダ スーパードライ みそ汁 酒 焼酎	2088.3	kcal
1月29日(木)		ご飯 みそ汁 焼き魚 かにかま	鍋焼きうどん ご飯 卵	焼き鳥 ビビンバ トムヤンクン スーパードライ 酒 焼酎	2608.4	kcal
1月30日(金)		天ぷらそば 卵 ご飯	寿司 (にぎり14貫) トムヤンクン スーパードライ	ぎょうざ ご飯 から揚げ トムヤンクン ウイスキー	2853.5	kcal
1月31日(土)		ちくわ	ご飯 ピーマン 出し巻き みそ汁 サッポロ一番 みそラーメ...	いちご大福 すき焼き うどん スーパードライ ウイスキー 焼酎	2868.4	kcal