健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2140.18 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約68.9 gが不足 摂取　112.11 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　45.99 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2832.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.66 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約620 mgが不足 摂取　1380.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　189.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		牛乳	たけのこ（水煮缶詰） しいたけ こんにゃく 鴨ロース ゴボウとニンジンのきんぴ... なます サワラの味噌焼き 卵焼き 味噌汁 餅 スーパードライ ワイン	いなり寿司 （2個） しいたけ たけのこ ごぼう こんにゃく たい ロースハム レンコン なます 玉子焼き シーザーサラダ	2024.3	kcal
1月2日(金)			日本酒 焼酎の お吸い物 餅 たけのこ しいたけ こんにゃく ごぼう サワラの味噌焼き たい レンコン 鴨ロース ロースハム つけもの 茶碗蒸し えび 水菜 焼酎の 黒豆 りんご バナナカステラ 数の子		2097	kcal
1月3日(土)		ヴァーム	いなり寿司 カレーうどん たけのこ しいたけ 数の子 レンコン スーパードライ	生ビール グラス シーザーサラダ 生春巻き ワイン マルゲリータ ポップコーン りんご どら焼き	2571.7	kcal
1月4日(日)		トースト 牛乳	よみせお好み焼き どて焼き スーパードライ 蓬莱シュウマイ キリンゼロ 吸い物 水菜 白菜 生ハム みかん キューピーハーフ マヨネ... しいたけ たけのこ さわら 納豆 焼き豚	どら焼き ワイン 漬物 ツナフレーク缶	2178.9	kcal
1月5日(月)		トースト 牛乳	おどろき野菜 野菜ちゃん... サラダ巻き 鮭いくら丼 お吸い物 きんぴらごぼう	冬道楽 和惣菜盛合せ ワイン	2060	kcal
1月6日(火)		ご飯 茶碗蒸し 鮭 卵焼き しいたけ がんもどき	バクダン丼	生ビール グラス ピリ辛肉味噌坦々麺 マカロニサラダ スタイルフリー	2162.4	kcal
1月7日(水)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	天ぷらうどん エビの天ぷら（塩）	生ビール ホッピー 焼酎の 焼酎の ブリ 卵豆腐 シーザーサラダ カキフライ そば モルツ [カン] 300...	2514.9	kcal
1月8日(木)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	ゴーヤチャンプルー ご飯 きんぴら スパゲティ	豚丼 しいたけ はんぺん 枝豆 ワイン シーザーサラダ サッポロ生ビール黒ラベル...	2441.5	kcal
1月9日(金)		くるみパン 牛乳	さば ごはん 冷奴 味噌汁 サラダ	生ビール シーザーサラダ 焼酎の 焼鳥 焼酎の ささみ チキンステーキ キャベツ スナック カレーパン ワイン	2407.3	kcal
1月10日(土)			カレー ご飯 りんご 焼酎の しいたけ 牡蠣フライ 串 たちうお	焼酎の ワイン スルメキムチ 焼き豚	1958.3	kcal
1月11日(日)			ハンバーガー コールスロー カレーパン チーズバケット	坦々鍋 ごはん はるさめ 豚 さつま揚げ 豆腐 ごぼう天 ニラ もやし キリンゼロ 雑炊	2092.8	kcal
1月12日(月)			出前一丁 雑炊 納豆 アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ キャベツ	キリンゼロ スナック 焼酎の	2144.9	kcal
1月13日(火)		トースト つぶあん 牛乳	二色折詰弁当	スタイルフリー ホッピー 焼酎の 鯖味噌 枝豆 ゴーヤチャンプルー スタイルフリー ししゃも石塩焼き 酢イカ	1908.2	kcal
1月14日(水)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	シーフードヌードル　ライト オマール海老風味のトマトチャウダー	ハートランド 生ビール グラス ナシゴレン (` o ')/ こらぁ！ ポテトチップス のり塩 [袋] 70g　 スタイルフリー うずらのたまご ごぼうチップス ワイン	1858	kcal
1月15日(木)		ごはん 味噌汁 温野菜サラダ 筑前煮 漬物	親子丼 味噌汁	サッポロ生ビール黒ラベル... ウーロンハイ イベリコ豚丼 冷奴 水菜 みかん オリジナルグレーズド	2247.8	kcal
1月16日(金)		オリジナルグレーズ	サッポロ一番 チャーシュー チキンステーキ キリンゼロ	焼鳥 ささみ チキンステーキ 焼酎の キャベツ オリジナルグレーズ ドラ焼き	2199.4	kcal
1月17日(土)		ウィダーインゼリー	マルちゃん カレーうどん... 納豆 オリジナルグレイズド キリンゼロ りんご ご飯 ゆちんすきやき		2309.8	kcal
1月18日(日)		オリジナルグレーズド	焼き飯 納豆 りんご キリンゼロ	広島風お好み焼き ヱビスビール [カン] ... たいやき 焼酎の ザ・プレミアム・モルツ ...	2060	kcal
1月19日(月)		どら焼き 牛乳	手毬弁当	あさりごはん シーフードヌードルライト スタイルフリー 玉露と抹茶チューハイ 味付け貝ひも	1708	kcal
1月20日(火)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ゴーヤチャンプルー ご飯 スパゲティ きんぴらごぼう	ホッピー 焼酎の ゴーヤチャンプルー マグロかま ワイン 緑茶ハイ ごぼうチップス (' )o(')/ こらー　たいやき (' )o(')/ もっかいこらー たいやき ちゃうかぁ ワイン	1947.6	kcal
1月21日(水)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ゴーヤチャンプルー ご飯 きんぴらごぼう スパゲティ	ロースカツ キャベツ アーモンドフィッシュ スタイルフリー れんこんチップス 玉露と抹茶チューハイ ワイン	2153.2	kcal
1月22日(木)		トースト コンソメスープ ゆで卵	サバの塩焼き ご飯 スパゲティ きんぴらごぼう	ホッピー 焼酎の ささ身 蛍烏賊の沖付け どて焼き 崎陽軒シウマイ キリン端麗 トースト 焼酎の	2320.7	kcal
1月23日(金)		トースト 牛乳	ご飯 サバの塩焼き 厚揚げ 切り干し大根 大根 こんにゃく 春菊 煮豆 卵焼き ソーセージ	ホッピー 焼酎の 串カツ サバの塩焼き まぐろやまかけ くるみパン 焼酎の キリンゼロ	2159.7	kcal
1月24日(土)		ヴァーム	ニュー讃岐麺一番 カレー... 納豆 たい焼き キリンゼロ	チャルメラ 卵 水菜 ご飯 オリジン焼餃子 6個入り キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... キリンゼロ 焼きうるめ 焼酎の	2367.6	kcal
1月25日(日)			ハヤシライス 納豆 オムレツ ブロッコリ 牛乳 トースト	レンジピッツァ＆ピッツァ... ザ・プレミアム・モルツ ... ミモザサラダ まぐろやまかけ もつやき ポンデリング 焼酎の	2482.7	kcal
1月26日(月)			チキンラーメン チャーハン リンゴ 納豆 ＺＥＲＯ	焼鳥 ささみ キャベツ 焼酎の 鶏の唐揚げ ミニクロワッサン (`o')/ こりゃーあ　うそうそ クロワッサン ワイン	1619.1	kcal
1月27日(火)		トースト 牛乳	幕の内	ホッピー 焼酎の 焼酎の 水菜 刺身　 ゴーヤチャンプルー サラダ ひじき蒸し鶏 ワイン	1924.7	kcal
1月28日(水)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	サバの塩焼き ご飯 きんぴらごぼう スパゲティ	ナシゴレン ザ・プレミアム・モルツ ... キリンゼロ シーフードヌードルライト ワイン	1904.4	kcal
1月29日(木)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	鳥弁当	ホッピー 焼酎の ゴーヤチャンプルー ほっけ開き干し とりわさ 枝豆 ニラもやし炒め 漬物 緑茶ハイ うずらのたまご ししゃも岩塩焼き キリンゼロ	1886.7	kcal
1月30日(金)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	海鮮丼 豚汁	モルツ ワイン イベリコ豚丼 きんぴらゴボウ	2341.6	kcal
1月31日(土)		トースト 卵サラダ 牛乳 トマト	スープヌードル ご飯 きんぴらごぼう 牛すじ ザ・プレミアム・モルツ ... キリンゼロ	きんぴらごぼう ご飯 キャベツ 味噌汁 ポークステーキ 焼酎の	2292.5	kcal