健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2048.17 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約68.6 gが不足 摂取　112.42 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　49.72 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2332.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.26 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約580 mgが不足 摂取　1419.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　188.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.6 μgが不足 摂取　189.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		くるみパン 牛乳	ゴーヤチャンプルー ご飯 スパゲティ 漬物	鮭のっけのり弁当 蒟蒻サラダ麺 アーモンドフィッシュ スタイルフリー ミニクロワッサン ミニクロワッサン	1838.5	kcal
12月2日(火)		トースト ゆで卵 コンソメスープ ミートボール（冷凍）	サバの塩焼き ご飯 きんぴら スパゲティ	ホッピー 焼酎の 焼酎の ゴーヤチャンプルー さばみりん 焼きビーフン 漬物 ウーロンハイ 焼ギョウザ カレー ワイン	1991.3	kcal
12月3日(水)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ゴーヤチャンプルー ご飯 きんぴら スパゲティ	ロースカツ キャベツ 味付け皮ひも スタイルフリー ワイン	1978.6	kcal
12月4日(木)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ゴーヤチャンプルー ごはん スパゲティ きんぴら	サッポロ生ビール黒ラベル... うどんすき 豚弁当 納豆	2039.9	kcal
12月5日(金)		トースト メープルシロップ 牛乳	北海道産秋鮭いくらごはん おどろき野菜	オリジナルチキン イカ焼き 筑前煮 なすの煮浸し コールスロー M キリンゼロ 焼酎の うどん ワイン ワイン セサミパン	2053.6	kcal
12月6日(土)		セサミパン	トースト カレーライス ご飯	にら玉 焼秋刀魚 おでんもり うなぎの蒲焼 やきそば だし巻き卵 湯豆腐 どて焼き 生ビール 焼酎の 焼酎の シュークリーム りんご ワイン	2521.4	kcal
12月7日(日)			冬野菜煮浸し なすと油あげの煮浸し 蒟蒻ステーキ 白菜と厚揚げ 揚げだし豆腐 若鶏の竜田揚げ 豆腐ステーキ ごはん 味噌汁 冷奴 ひじきの白和え オムレツ	豚しゃぶ キリンゼロ キリンラガー りんご 焼酎の	1804.1	kcal
12月8日(月)		トースト メープルシロップ 牛乳	おどろき野菜　博多水炊き... 北海道産秋鮭いくらごはん	納豆 うるめいわし（干し） 湯豆腐 白菜のクリーム煮 ごはん 水菜のサラダ キリンゼロ 焼酎の	1661.3	kcal
12月9日(火)		トースト メープルシロップ 牛乳	おどろき野菜 野菜ちゃん... ねぎとろ＆鮭とろ8巻	ほっけ ホッピー 焼酎の ホッピー 枝豆 漬物 ゴーヤチャンプルー キリンゼロ ワイン 卵	1794.1	kcal
12月10日(水)		トースト コンソメスープ	ゴーヤチャンプルー ごはん スパゲティ きんぴらゴボウ	レモンチューハイ 焼酎の エイヒレ しめ鯖 キリンゼロ 10品目のゴーヤチャンプ... ししゃも岩塩焼き ワイン	1622.7	kcal
12月11日(木)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ねぎとろ＆鮭とろ8巻 おどろき野菜 野菜ちゃん...	鶏肉カレー トマト サーモンマリネ ホタテ ソーセージ レンジピッツァ＆ピッツァ... 生ビール 焼酎の ワイン ホッピー 焼酎の ウーロンハイ ゴーヤチャンプルー	2245.3	kcal
12月12日(金)		サンドイッチ	とんこつラーメン 豚甘辛煮	ザ・プレミアム・モルツ ... 水菜サラダ ごはん 納豆 油揚げの味噌汁 豚ロース野菜蒸し サバごま焼 キリンゼロ ワイン	2159.1	kcal
12月13日(土)			カレーうどん 豚 キリンゼロ	味噌ちゃんこ コブサラダ 串揚げ 野菜サラダ 山くらげ 焼酎の タコス 焼酎の 焼きうるめ シュトーレン ねぎみそしる 鶏ジャーキー ワイン	2123	kcal
12月14日(日)		トースト メープルシロップ 牛乳	シュウマイ 焼き鯖寿司 キリンゼロ キリンゼロ 500 ガストバーガー コールスロー フレンチフライポテト S	７種具材の肉野菜炒め ふっくらお揚げと小松菜のお浸し キリンゼロ いか ワイン	2381.9	kcal
12月15日(月)		トースト コンソメスープ	鯖味噌 だし巻き卵 野菜煮込み ご飯 湯葉（干し）	ホッピー 焼酎の ウーロンハイ 鯖味噌 示さば マグロ刺身 いかゲソの唐揚げ 野菜炒め キムチ イカ 魚肉ソーセージ ワイン アーモンドチーズ	2174.5	kcal
12月16日(火)		トースト コンソメスープ	しょうが焼き スパゲティ ブロッコリ 赤・黄ピーマン 厚焼き玉子 おから	スパゲティ サラダ 鮭の味噌バター焼き 黒糖パン キリンゼロ 500 キリンゼロ ワイン 焼きこあじ	2084.9	kcal
12月17日(水)		トースト コンソメスープ	ゴーヤチャンプルー ご飯	ホッピー 焼酎の きんぴら マグロ 納豆 塩キャベツ キャベツ痛め チキン南蛮タルタルソース オリジナルグレーズド 焼酎の イカの塩辛	2108.3	kcal
12月18日(木)		トースト コンソメスープ	昼飯	ホッピー 焼酎の 枝豆 ささみわさび ウーロンハイ ほっけ開き干し 漬物 豚もつ 　 ワイン ベーグルチップス アーモンドチーズ	1561.4	kcal
12月19日(金)		トースト コンソメスープ	スパゲティ コンソメスープ ビーンズサラダ	マルゲリータ 生ビール グラス いか ワイン	1832.4	kcal
12月20日(土)	焼酎の	ベーグル コンソメスープ	ベーグル トースト スーパードライ シーザーサラダ	ミルクチョコクランチ 豆腐チャンプルー 明太子パスタサラダ キリンゼロ 500	2079.3	kcal
12月21日(日)		銀鱈 味噌汁 漬物 めかぶ ご飯	キリンゼロ キリンゼロ 500 パンプキンスープ フランスパン ワイン 鮭のカルパッチョ フォアグラ＆チーズリゾット スパゲティ		2540.9	kcal
12月22日(月)		トースト コンソメスープ	おどろき野菜 野菜ちゃん... ねぎとろ＆鮭とろ8巻	海鮮丼 鯖てりやき ポテトサラダ ひじきのサラダ ラスク キリンゼロ 500 アーモンドチーズ キリンゼロ スナック菓子 焼酎の	1989.5	kcal
12月23日(火)			ネギ味噌トンカツ アサヒ 黒生 [ビン] ... スイスロール バニラ [... キリンゼロ キリンゼロ 500	ねぎ焼き 牛すじ モダン焼き 焼酎の	2202.8	kcal
12月24日(水)		トースト コンソメスープ	はるさめ しゃけ はんぺん ご飯 肉だんご 卵焼き ポテトサラダ	春巻 コブサラダ 若鶏の唐揚げ ナシゴレン 生ビール グラス ワイン ポップコーン ワイン 焼酎の	2113.8	kcal
12月25日(木)		トースト コンソメスープ	やさいたっぷり幕の内	サッポロ一番 みそラーメ... キャベツ炒め ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ... キリンラガー	1756.2	kcal
12月26日(金)		トースト メープルシロップ	天ぷらそば 生ビール	刺身 玉子焼 ポテトサラダ カルパッチョ ホワイトソースツナポテト... サーモン はまち 焼酎の オールドファッション	2528.5	kcal
12月27日(土)		ヴァーム	札幌一番 おにぎり イングリッシュマフィン キリンゼロ キムチ はんぺん ちくわ ぞうすい もつ鍋	キリンゼロ ワイン うるめいわし（干し）	1927.6	kcal
12月28日(日)		ヴァーム	雑炊 キムチ 野菜炒め イングリッシュマフィン キリンゼロ イカの燻製	焼酎の ネギトロ コロッケ 串揚げ くるみパン ぞうすい ワイン	2221.3	kcal
12月29日(月)			ハヤシライス ご飯 バターコーン キリンラガービール	水炊き ご飯 漬物 キリンゼロ	1835.9	kcal
12月30日(火)		トースト 牛乳	雑炊 焼き豚 漬物 キリンゼロ	キムチチゲ ご飯 うどん	1933.7	kcal
12月31日(水)			わたりがにクリームスパゲ... 生ビール グラス ワイン キリンゼロ	天ぷらそば しめ鯖 マグロにつけ 卵焼き 焼酎の ワイン	2387.5	kcal