健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2031.37 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.4 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　78.12 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1322 mgが過剰 摂取　5259.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.66 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2859.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　665.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　643.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　56.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.2 mgが不足 摂取　77.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　61.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト レーズン ぱん 山賊むすび	ジャムパン	ごはん 味噌汁 鯵フライ メンチカツ ブロッコリー きゅうりとわかめの酢の物	2015.8	kcal
5月2日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ トースト ヨーグルト	ごはん もずく メンチカツ 味噌汁 ハンバーグ マロン＆マロン [袋] ...	海鮮丼 ポテトサラダ 味噌汁	2420.9	kcal
5月3日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	山賊むすび	ごはん 味噌汁 ポテトサラダ ししゃも 野菜炒め		1789.9	kcal
5月4日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフｒチン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト 山賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 オニオンサラダ ちりめん ヨーグルト		1984.1	kcal
5月5日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン グルコサミン クリームパン バナナ 稲荷寿司 カボチャ	羊羹	ごはん 味噌汁 かつおのたたき	1783.5	kcal
5月6日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ 山賊むすび	ごはん 大根サラダ カツオフレーク缶 ルック ア・ラ・モード ...	ジャムパン	1726.2	kcal
5月7日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト ごはん 肉うどん オニオンサラダ カツオフレーク缶	ごはん チヂミ 味噌汁 さけ		2531.1	kcal
5月8日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ トースト ヨーグルト レーズン	ツイスター ごはん ちりめん 味噌汁 納豆 鮭	ごはん ハンバーグ 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 きむち 味噌汁		2515.9	kcal
5月9日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ トースト ヨーグルト レーズン	カレー サラダそうめん 味噌汁 アイスクリーム チョコパイ	ごはん カレイ（干し） ちりめん 海老フライ	3172.1	kcal
5月10日(土)		一日分お野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン あんぱん 海賊むすび	カレーライス オニオンサラダ ちりめん たまご		1636.4	kcal
5月11日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト レーズン トースト 焼きそば 味噌汁	ごはん 野菜炒め きむち ちりめん 味噌汁		2101.9	kcal
5月12日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト レーズン	海賊むすび	のり弁当 トースト		1775.2	kcal
5月13日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト レーズン 海賊むすび	のり弁当	ごはん きむち 豆腐 味噌汁 ハム	1949.1	kcal
5月14日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ピザ ヨーグルト レーズン トースト	マカロニグラタン かいわれ大根 ごはん スキ焼 きむち ほうれん草の胡麻和え うどん		2439.5	kcal
5月15日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト レーズン	海賊むすび	ごはん メンチカツ 野菜炒め のり		1678.8	kcal
5月16日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	ぱん ごはん ミンチカツ 白身フライ ちりめん オニオンサラダ トースト		1771.7	kcal
5月17日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト アイス	うどん メロンパン [袋] 1個 ごはん マーボナス 味噌汁 カレイ（干し） 白身フライ ちりめん オニオンサラダ		3156	kcal
5月18日(日)		一致日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ クロワッサン	海賊むすび スパゲティ ハム かぼちゃグラタン エビの天ぷら（天つゆ） ヨーグルト		1521.8	kcal
5月19日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン ぱん バナナ リンゴ	ごはん ハム エビの天ぷら（塩） ごはん ハム ちりめん ほうれん草 ゴボウとニンジンのきんぴ...		1406	kcal
5月20日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 ヨーグルト グルコサミン バナナ		カレー ししゃも 餃子 アボガド 焼きそば 味噌汁 かつおのたたき オニオンサラダ 枝豆		1919.2	kcal
5月21日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト	焼きそば ごはん 味噌汁 にんにく ちりめん プロセスチーズ ごはん カレイ（干し） キムチ 味噌汁 ちりめん 天麩羅		2239.7	kcal
5月22日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ 海賊むすび	ごはん さば コロッケ ソーセージ 味噌汁 玉子		1527.2	kcal
5月23日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト 玉子焼き	ごはん サバのみそ煮 ハム 味噌汁 ちりめん ごはん 鮭 豚キムチ 味噌汁		2332.3	kcal
5月24日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ぱん ごはん 焼き肉 味噌汁 リンゴ きゅうりとしらすの酢の物		1390.1	kcal
5月25日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ トースト 山賊むすび		ごはん 肉うどん 小 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 ししゃも	2022.1	kcal
5月26日(月)		一日分お野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト バナナ トースト	カレーライス 焼きサバ ごはん カレイ（干し）		1584.3	kcal
5月27日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ぱん	海賊むすび	ごはん カボチャ ししゃも さけ 味噌汁 人参サラダ 野菜炒め 朝のフレッシュヨーグルト...		1860.6	kcal
5月28日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん 鮭 牛肉 人参サラダ カボチャ 味噌汁 牛乳		2194.1	kcal
5月29日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ ヨーグルト エスキモー 涼風堂 釜炊...	焼きそば 味噌汁	石焼ピビンパ 焼き肉 石焼ピビンパ 焼き肉	3009.2	kcal
5月30日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン ブルーベリー えがおの黒酢 ヨーグルト グルコサミン ぱん バナナ 海賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 切り干し大根 みそしる グレープフルーツ		1722.1	kcal
5月31日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト トースト	ごはん たまご オニオンサラダ ウインナー もやしと豚肉のしょうが炒... ごはん タコとキュウリの酢の物 アジフライ 若鶏のレモン蒸し		1795.6	kcal