健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2014年6月)
エネルギー
適切です
摂取 2043.34 kcal
目安 1496 ~ 2618 kcal
炭水化物
適切です
摂取 242.53 g
目安 187 ~ 458 g
タンパク質
適切です
摂取 80.23 g
目安 40 ~ 131 g
ナトリウム
約1313 mgが過剰
摂取 5250.09 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
約3.5 gが過剰
摂取 76.2 g
目安 33.2 ~ 72.7 g
その他の栄養素も見る
カリウム
適切です
摂取 2938.06 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
適切です
摂取 613.14 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
適切です
摂取 10.75 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
適切です
摂取 8.3 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
適切です
摂取 613.11 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約0.76 mgが不足
摂取 0.44 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
約0.68 mgが不足
摂取 0.62 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
適切です
摂取 1.38 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
適切です
摂取 56.39 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
約8.4 mgが不足
摂取 76.59 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
適切です
摂取 11.41 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
適切です
摂取 57.39 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
適切です
摂取 140.46 μg
目安 ~ μg
葉酸
適切です
摂取 310.86 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 306.12 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約6 gが不足
摂取 13.99 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
約4.2 gが過剰
摂取 12.15 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(6月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
6月1日(日)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
トースト
ポテトフライ
チキンクリスプ
ごはん
アジフライ
タコとキュウリの酢の物
オニオンサラダ
味噌汁
キムチ
1857.4
kcal
6月2日(月)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
えがおの黒酢
ブルーベリー
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
トースト
ごはん
アジフライ
キムチ
切り干し大根
ごはん
豚キムチ
味噌汁
鮭
2180.8
kcal
6月3日(火)
一mちぶんのや祭
極めの青汁
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
海賊むすび
ごはん
鮭
ししゃも
ほうれん草の胡麻和え
ふき
味噌汁
ヨーグルト
1183.6
kcal
6月4日(水)
一日分の野菜
極めの青汁
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
レーズン
バナナ
トースト
ごはん
ちりめん
味噌汁
たまご
ほうれん草の胡麻和え
肉団子
ごはん
かつおのたたき
味噌汁
野菜炒め
2026
kcal
6月5日(木)
一日分の野菜
極めの青汁
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
山賊むすび
あん餅
ごはん
さけ
ちりめん
若鶏のレモン蒸し
味噌汁
納豆
にんにく
シュークリーム
1496.2
kcal
6月6日(金)
一日分の野菜
極めの青汁
ブルーベリー
DHA&EPA
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
バナナ
トースト
炊き込みごはん
さけ
ちりめん
ごはん
ポテトサラダ
牛肉
ニンニク
山賊むすび
2557.2
kcal
6月7日(土)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
レーズン
バナナ
クロワッサン
炊き込みごはん
ししゃも
ポテトサラダ
味噌汁
ごはん
焼き肉
味噌汁
オニオンサラダ
きゅうりとしらすの酢の物
2011.1
kcal
6月8日(日)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ぱん
山賊むすび
焼きそば
きゅうりとしらすの酢の物
オニオンサラダ
ヨーグルト
レーズン
1666.9
kcal
6月9日(月)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
海賊むすび
ごはん
すき焼き
味噌汁
人参サラダ
きゅうりとしらすの酢の物
たまご
ニンニク
1948.3
kcal
6月10日(火)
一日分お野菜
極めの青汁
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
DHA&EPA
ヨーグルト
レーズン
バナナ 1本
トースト
弁当
ショートケーキ
ごはん
カレイの煮付け
さば
カボチャ
味噌汁
黒酢にんにく
2057.9
kcal
6月11日(水)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
海賊むすび
ごはん
鯖
オニオンサラダ
スモークサーモン
1089
kcal
6月12日(木)
ヨーグルト
レーズン
トースト
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
ごはん
オニオンサラダ
さば
さけ
ちりめん
にんにく
ごはん
カレイ(干し)
野菜炒め
味噌汁
黒酢ニンニク
1840.1
kcal
6月13日(金)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
えがおの黒酢
ブルーベリー
グルコサミン
ぱん
ヨーグルト
レーズン
バナナ
ごはん
本みりん
きむち
ちりめん
ごはん
メンチカツ
人参サラダ
味噌汁
ほうれん草
1737.3
kcal
6月14日(土)
一日分の野菜
極めの青汁
ラクトフエリン
田七人参習慣
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
レーズン
ぱん
ごはん
トンカツ
味噌汁
うどん
ギョウザ
2323.6
kcal
6月15日(日)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
山賊むすび
ごはん
もやしと豚肉のしょうが炒...
味噌汁
ちりめん
1503.2
kcal
6月16日(月)
一日分の野菜
極めの青汁
ラクトフリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
レーズン
ウインナー
トースト
ごはん
きむち
胡麻豆腐
鰯フライ
ごはん
若鶏のレモン蒸し
野菜炒め
玉ねぎのかき揚げ(天つゆ...
きむち
味噌汁
2576.6
kcal
6月17日(火)
一日分お野菜
極めの青汁
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
DHA&EPA
グルコサミン
バナナ
山賊むすび
ごはん
さば
もやしと豚肉のしょうが炒...
味噌汁
きゅうりとしらすの酢の物
1549.8
kcal
6月18日(水)
一日分の野菜
極めの青汁
ラクトフエリン
田七人参習慣
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
バナナ
トースト
海賊むすび
ぱん
ごはん
野菜炒め
ほっけ
キムチ
納豆
1971.3
kcal
6月19日(木)
一日分お野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
サブレ
トースト
ヨーグルト
赤飯
鮭
味噌汁
赤飯
味噌汁
もやしと豚肉のしょうが炒...
人参サラダ
きゅうりとしらすの酢の物
ヨーグルト
レーズン
2532.9
kcal
6月20日(金)
一日分お野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
グレープフルーツ
ちりめん
海賊むすび
赤飯
アジの南蛮漬け
タコとキュウリの酢の物
五目そば
アイス
2727.6
kcal
6月21日(土)
一日分お野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
ヨーグルト
レーズン
ぱん
海賊むすび
ごはん
アジの南蛮漬け
たまご
味噌汁
タコとキュウリの酢の物
納豆
黒酢にんにく
2456.7
kcal
6月22日(日)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
レーズンロール ネオソフ...
ヨーグルト
レーズン
バナナ
ピザ
焼きそば
ごはん
若鶏のレモン蒸し
さけ
アボガド
レタス
タコとキュウリの酢の物
キムチ
味噌汁
黒酢ニンニク
2719.8
kcal
6月23日(月)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
ヨーグルト
レーズン
海賊むすび
ごはん
もやしと豚肉のしょうが炒...
さけ
若鶏のレモン蒸し
にんにく
オニオンサラダ
味噌汁
1838.9
kcal
6月24日(火)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
ソーセージ
クロワッサン
ごはん
味噌汁
ししゃも
にんにく
ヨーグルト
レーズン
ごはん
すき焼き
ながいも
黒酢 もずく
すもも
2693.7
kcal
6月25日(水)
一日分の野菜
極めの青汁
ラクトフエリン
田七人参習慣
DHA&EPA
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
レーズン
バナナ
グレープフルーツ
ごはん
すき焼き
ちりめん
ながいも
ごはん
マグロの刺身
オニオンサラダ
きむち
味噌汁
2467.1
kcal
6月26日(木)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
ヨーグルト
レーズン
バナナ
トースト
すもも
ごはん
アサリのクリームスープ
味噌汁
ごはん
ハンバーグ
シチュー
人参サラダ
ちりめん
2893.5
kcal
6月27日(金)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
グルコサミン
ヨーグルト
たまご
海賊むすび
ごはん
ししゃも
ほうれん草の胡麻味噌和え
ちりめん
味噌汁
1406.8
kcal
6月28日(土)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
レーズン
トースト
うどん
ほうれん草の胡麻和え
ごはん
ほうれん草の胡麻和え
野菜炒め
ちりめん
味噌汁
キムチ
豚串カツ
2087.2
kcal
6月29日(日)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
グルコサミン
ブルーベリー
えがおの黒酢
バナナ
海賊むすび
ごはん
マーボ豆腐
豚串カツ
ほうれん草の胡麻和え
1803.1
kcal
6月30日(月)
一日分の野菜
極めの青汁
DHA&EPA
ラクトフエリン
田七人参習慣
ブルーベリー
えがおの黒酢
グルコサミン
バナナ
ヨーグルト
レーズン
海賊むすび
牛丼
メンチカツ
アスパラ
キムチ
2096.7
kcal
6月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
2043.34
kcal
摂取目安(平均)
1496 ~ 2618
kcal
6月のまとめグラフ
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