健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1856.16 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.77 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　71.45 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約656 mgが過剰 摂取　4593.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.21 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2782.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　499.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　629.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		一二分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト	ごはん さば きむち ごはん レンコンの天ぷら（天つゆ... アジフライ		1642.9	kcal
7月2日(水)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バニラヨーグルトン [パ...	山賊むすび	ごはん アジフライ		1177.7	kcal
7月3日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン クロワッサン ヨーグルト レーズン 海賊むすび	ごはん たこ にんにく 豆腐 ちりめん 黒酢ニンニク		1256.6	kcal
7月4日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 焼き肉 ごはん 豆腐 きむち	ごはん カレイ（干し） カボチャ		1492.3	kcal
7月5日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん エビの天ぷら（天つゆ） 白身フライ 味噌汁 ウエハース ヨーグルト レーズン		1491.5	kcal
7月6日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト バナナ トースト	うどん ごはん 味噌汁 焼き肉		1555.8	kcal
7月7日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 グルコサミン えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン バナナ トースト	今川焼き		ごはん ハマチ トマト 野菜炒め きゅうり	1864.5	kcal
7月8日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト クロワッサン	ごはん アジフライ カボチャ ごはん 焼き肉 きゅうり 味噌汁		1766.6	kcal
7月9日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 グルコサミン ブルーベリー バナナ ぱん	サラダ巻き ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... アジフライ きゅうりとしらすの酢の物		1669.6	kcal
7月10日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ	ごはん サバの塩焼き かいわれ大根 カボチャ きゅうりとしらすの酢の物	マロン＆マロン	ごはん きゅうり 焼き肉 メロン	2171.9	kcal
7月11日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	山賊むすび	ごはん はまち カボチャ 人参サラダ ヨーグルト レーズン		1589.7	kcal
7月12日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ グレープフルーツ トースト ウインナーソーセージ	焼きそば ごはん 鮭 焼き肉 アボガド 黒酢にんにく		2119.8	kcal
7月13日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 ぱん バナナ	ごはん さけ きむち 玉子豆腐 味噌汁 ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... きむち 味噌汁 ギョウザ		2121.4	kcal
7月14日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ	山賊むすび	カレー ちりめん オニオンサラダ にんにく 黒酢ニンニク		1806.1	kcal
7月15日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ブルーベリー えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン メロンパン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	ごはん ししゃも マルちゃん S ロールハ... 味噌汁 納豆 黒酢ニンニク 人参サラダ 焼きなす		2006.9	kcal
7月16日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ ぱん	焼きそば ドーナツ ごはん さば 味噌汁 タコとキュウリの酢の物		1814.1	kcal
7月17日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 山賊むすび	ごはん カレイ（干し） レタス トマト もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 ヨーグルト レーズン 黒酢ニンニク		1586.8	kcal
7月18日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン トースト ごはん 味噌汁 玉子豆腐 焼き鮭	ごはん さけ 豆腐 さば レタス		1956	kcal
7月19日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 バナナ	ヨーグルト トースト	ごはん 焼きサバ 味噌汁 とまと 玉子焼き ハム ハンバーグ	ごはん キムチ 豆腐	2095.3	kcal
7月20日(日)		一日分の野菜 極めの大汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト トースト	ごはん ヒラメ あゆ イワシのつみれ汁 メロン 肉 天麩羅 ごはん すき焼き きむち 味噌汁		2924.1	kcal
7月21日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ジャムパン ヨーグルト バナナ 海賊むすび	ごはん 味噌汁 アスパラ とまと トンカツ イカ 黒酢にんにく		2086.5	kcal
7月22日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ごはん とまと バナナ　1本 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン	ごはん ロースとんかつ 豆腐 ちりめん レタス ごはん 野菜炒め きむち きゅうりとしらすの酢の物		2075.7	kcal
7月23日(水)	一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト レーズン バナナ　1本 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 グルコサミン	弁当	焼き豚丼 きゅうりの酢の物 トマト 味噌汁 黒酢にんにく		1694.3	kcal
7月24日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 トースト ヨーグルト ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン 海賊むすび	ジャムパン	ごはん 鮭 イカの竜田揚げ 人参サラダ	1984.9	kcal
7月25日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト 甘夏 バナナ　1本 トースト ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン トマト モナカ	焼きそば しめサバ	にぎり寿司 かき氷　宇治金時 鰻丼	3068.1	kcal
7月26日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト バナナ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン	ミルフィーユ カフェオーレ	ごはん 焼きそば オニオンサラダ 味噌汁		1650.8	kcal
7月27日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト レーズン クロワッサン バナナ ラクトフエリン ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン 山賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... オニオンサラダ 味噌汁		1844.5	kcal
7月28日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト レーズン バナナ　1本 クリームパン ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ごはん 豆腐 いか	どら焼き	鰻丼 味噌汁 カボチャ	1904	kcal
7月29日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ぱん バナナ　1本 ヨーグルト ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン 海賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... オニオンサラダ タコとキュウリの酢の物 ちりめん スイカ 蒟蒻畑 マンゴーとりんご... ちりめん		1747.6	kcal
7月30日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ぱん バナナ　1本 ヨーグルト レーズン ラクトフエリン 田七人参 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン	ごはん きゅうりとしらすの酢の物 あさり かぼちゃ ごはん オニオンサラダ さけ		1286.8	kcal
7月31日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 バナナ ヨーグルト レーズン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ぱん	ごはん オニオンサラダ しゃけ 玉子	ごはん スキ焼 タコとキュウリの酢の物 オニオンサラダ		2088.2	kcal