健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1891.67 kcal 目安　1206 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.07 g 目安　151 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　78.65 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3139.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　73.31 g 目安　26.8 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1995.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　326.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.06 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13.05 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)		正月パスタ		マッスルフィットプロテイン　ココア味 サラダ巻 カスタードリンゴパイ 納豆うどん ステーキ	3188.9	kcal
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)	味噌田楽	スライスチーズ ハム フレンチトースト	ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ...	せんべい	2047.1	kcal
1月9日(土)	納豆うどん		グリーンパスタ ゆでたまご 味噌汁(ダイコン，マイタ...	マッスルフィットプロテイ... ネギトロ巻き 納豆うどん	1738.3	kcal
1月10日(日)				牛肉コロッケバンズ ツナサンド ポテトコロッケ 焼きそばコロッケ 五目うどん カマンベールチーズ	941.9	kcal
1月11日(月)	お雑煮		コロッケ とんこつラーメン ゆでたまご		2617	kcal
1月12日(火)	ロールキャベツ	とんこつラーメン ゆでたまご	特のりタル弁当	ゆでたまご しゅうまい	2022.9	kcal
1月13日(水)		とんこつラーメン ゆでたまご	ロールキャベツ 野菜サンド みかん	八宝菜 ビール ごはん	2011.5	kcal
1月14日(木)	マフィン とんこつラーメン モツ鍋	ゆでたまご ロールキャベツ	ゆでたまご パン		1047.9	kcal
1月15日(金)		モツ鍋 ご飯1合 かけ卵	得弁当	弁当ご飯 ロールキャベツ	2170.7	kcal
1月16日(土)
1月17日(日)			モツ鍋	ご飯1合 味噌汁(ダイコン，ナメコ... ポークソテー	693.5	kcal
1月18日(月)	日清焼そばU.F.O. ... なっとう	マフィン ポークソテー	ロールキャベツ ご飯1合 唐揚げ	マッスルフィットプロテイ...	2328.7	kcal
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)