健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約78.2 kcalが不足 摂取　1160.82 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 約18 gが不足 摂取　136.96 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約11.5 gが不足 摂取　38.49 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約1720 mgが過剰 摂取　4868.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.44 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約486 mgが不足 摂取　1113.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約22.6 mgが不足 摂取　577.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約8.1 μgが不足 摂取　441.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.04 mgが不足 摂取　84.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.6 μgが不足 摂取　184.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		塩キャラメル かもめの玉子 シリアルバー	生わかめ ピーマン 有機なっとう ごま豆腐 めかぶ じゃがいも ベリーチョコレート ダイエットビスケット	たいやき しょうが湯 キウイ つみれ ちくわ ほうれん草 にんじん ダイエットビスケット フレンドベーカリー チョ...	2305	kcal
12月2日(水)		ベリーチョコレート 乳マイルド ダイエットビスケット	生わかめ 大葉 ピーマン にんじん ほうれん草 つみれ やわらか蒸し大豆 ちくわ サーモン ベリーチョコ	ヴァームウォーター [ペ... ベリーチョコレート ヴァームウォーター [ペ...	1332.4	kcal
12月3日(木)		しょうが湯 乳マイルド バナナ シリアルバー	生わかめ 大葉 やわらか蒸し大豆 サーモン つみれ ちくわ にんじん ほうれんそう ブロッコリー ダイエットビスケット ベリーチョコレート	ショートケーキ どら焼き ヴァームウォーター [ペ...	1103.2	kcal
12月4日(金)		ベリーチョコレート サーモン	生わかめ ピーマン にんじん 大葉 しゃぶしゃぶ やわらか蒸し大豆 有機なっとう ベリーチョコレート ダイエットビスケット	ガトーショコラ ヴァームウォーター	1484.9	kcal
12月5日(土)		しょうが湯 パンケーキ	ハンバーガー 抹茶パフェ	ヴァームウォーター あずきバー	1881.1	kcal
12月6日(日)		甘酒 甘酒 ベリーチョコレート	ベリーチョコレート 甘酒 おしるこ　つぶ入り[カン...	あずきバー	843.8	kcal
12月7日(月)		しょうが湯 ダークチョコレート 乳マイルド バナナ バナナ	生わかめ ごま豆腐 もずく 有機なっとう つみれ さつまいも しらす干し さつま揚げ 焼鳥 つくね (タレ) ダイエットビスケット ベリーチョコ		866.7	kcal
12月8日(火)		ダークチョコレート バナナ シリアルバー サラダせんべい	生わかめ つくね つみれ しらす干し ゴマ豆腐 有機なっとう もずく ベリーチョコレート サラダせんべい ベリーチョコレート		937.7	kcal
12月9日(水)	ダークチョコレート	ダークチョコレート	パンケーキ		788	kcal
12月10日(木)		ダークチョコレート うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ 乳マイルド シリアルバー	生わかめ つみれ さつまあげ さつまいも 有機なっとう ごま豆腐 もずく	バナナ キウイ ほっけ さば	1496	kcal
12月11日(金)			甘酒 ダークチョコレート	ダークチョコレート	811.4	kcal
12月12日(土)		おしるこ　つぶ入り[カン...	ルック　パフェ　アラモー... ケーキ		787	kcal
12月13日(日)		野菜サンド ベリーチョコレート ブラックコーヒー			418	kcal
12月14日(月)		マカロン		バナナ ダイエットビスケット 甘酒	872.2	kcal
12月15日(火)			生わかめ レタス つみれ ソーセージ もずく 有機なっとう ごま豆腐 乳マイルド たいやき	もずく 黒豆	626.6	kcal
12月16日(水)		ベリーチョコレート バナナ 乳マイルド	生わかめ レタス つみれ ウインナーソーセージ にんじん しらす もずく 有機なっとう ごま豆腐	たいやき ヴァームウォーター [ペ...	933	kcal
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)			ヴァームウォーター [ペ... ローストビーフ パン チーズケーキ 烏龍茶		1011.7	kcal
12月21日(月)		乳マイルド ﾊﾞﾅﾅ ウエハース ベリーチョコ	生わかめ ズッキーニ ピーマン やわらか蒸し大豆 がんもどき 牛肉のたたき ピーナッツ		1152.9	kcal
12月22日(火)		ウエハース 乳マイルド ベリーチョコレート ﾊﾞﾅﾅ	生わかめ ピーマン ズッキーニ やわらか蒸し大豆 がんもどき 牛肉のたたき ピーナッツ ベリーチョコレート		1055.1	kcal
12月23日(水)		ベリーチョコレート ヴァームウォーター [ペ...	ハンバーガー 烏龍茶 ベーコンサラダ パンケーキ チキンステーキ ワイン（白）	串だんご みたらし [パ...	1590.5	kcal
12月24日(木)		ベリーチョコレート 乳マイルド 甘酒	乳マイルド 乳マイルド	わかめ 乳マイルド	723.6	kcal
12月25日(金)		おしるこ チーザ　ゴルゴンゾーラ	ブラックコーヒー パンケーキ ハンバーガー ベーコンサラダ	ヴァームウォーター りんご	1719.7	kcal
12月26日(土)		ベリーチョコレート どくだみ茶 黒豆 ダイエットビスケット	ルック　パフェ　アラモー... ドルチェ ミルフィーユ チロル　紫芋タルト	黒豆 あまなっとう	945.9	kcal
12月27日(日)	ベリーチョコレート	ベリーチョコ くろまめ パンケーキ	なす ピーマン 大根 ぶなしめじ えのき ごぼう 卵焼き ベリーチョコレート 黒豆 甘納豆		1765.2	kcal
12月28日(月)		葛湯	生わかめ もずく 厚揚げ バナナ さつまいも バナナ かりんとう シリアルバー どら焼き		710.4	kcal
12月29日(火)	ベリーチョコレート	ベリーチョコレート バナナ ダノンビオ シリアルバー	生わかめ もずく さつまいも 厚揚げ 黒豆 人形焼	鶏の唐揚げ たこ焼き 玉子 メンマ ポテトフライ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ アーモンドチョコレート みかん もずく ダイエットビスケット 厚焼玉子	2019.2	kcal
12月30日(水)
12月31日(木)