健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約383 kcalが不足 摂取　1491.65 kcal 目安　1875 ～ 2813 kcal 炭水化物 約59.4 gが不足 摂取　174.6 g 目安　234 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　56.96 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約418 mgが過剰 摂取　4355.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.48 g 目安　41.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　861.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.1 mgが不足 摂取　79.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		お茶漬け ヨーグルト（加糖）	鶏肉カレー チキンカツ	中華だし 味付けのり	1512.6	kcal
11月2日(火)		ご飯 味噌汁 のりの佃煮 昆布つくだ煮 ツナフレーク缶 味噌汁	レタス なす 玉ねぎ キャベツ ご飯 鰯の蒲焼 卵焼き	野菜炒め ポテトサラダ 味噌汁	1263.2	kcal
11月3日(水)		ばなな ドリンクヨーグルト	カレーうどん つけもの ゆで卵 フライドポテト 卵焼き ミネストローネ	トムヤムクン 味噌汁 ヒジキ レタス キャベツ 玉ねぎ 焙煎ごまドレッシング ゆで卵 かきあげ	1449.9	kcal
11月4日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	かきあげ そば 高野豆腐 なすのフライ 卵焼き		659.8	kcal
11月5日(金)		フランスパン 味覇 キャベツ いちじく オレンジジュース（100...			1046.6	kcal
11月6日(土)		味覇 ヨーグルト（無糖） フランスパン コーヒー牛乳	そうめん かきあげ ピーマン 玉ねぎ キャベツ 天つゆ	鶏の唐揚げ 春雨サラダ ポテトサラダ 卵スープ レタス	1456.4	kcal
11月7日(日)		ばなな 西洋梨 ドリンクヨーグルト	焼きうどん 味噌汁 かき揚げ ポタージュ 切干大根	キャベツ 味覇 フランスパン お茶漬け	1232.7	kcal
11月8日(月)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶	イカフライ フライ ご飯 いり卵	鶏のクリームシチュー ザーサイ 味噌汁	1620.7	kcal
11月9日(火)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶	ラーメン ひよこ豆 スクランブルエッグ	鶏の唐揚げ 甘酢 いか大根 キャベツ トムヤンクン	1588	kcal
11月10日(水)		ばなな ドリンクヨーグルト	八宝菜 味噌汁 ヒジキ 炒り卵 玉ねぎ レタス すき焼き 卵 ご飯 とろろ 卵スープ		1430.3	kcal
11月11日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	チキンステーキ くすくす 人参サラダ コカ･コーラ [カン] ...		1030.7	kcal
11月12日(金)		いちじく ドリンクヨーグルト もつ鍋 ばなな			470.9	kcal
11月13日(土)		ご飯 味噌汁 目玉焼き ツナフレーク缶	親子丼 ソーメン ツナフレーク缶（ライト） 玉ねぎ ご飯 小	切干大根 白身魚のフライ トムヤンクン タルタルソース	1849.9	kcal
11月14日(日)		バナナ ドリンクヨーグルト	レンズ豆のスープ かき揚げそば 炒り卵 ツナフレーク缶	そば タラの甘酢あんかけ キャベツ	1366.4	kcal
11月15日(月)		バナナ ドリンクヨーグルト ご飯 ツナフレーク缶	くすくす 鶏肉のスープ	マグロの赤身の刺身 ビーフシチュー 卵スープ	1275.5	kcal
11月16日(火)		ご飯　 ツナフレーク缶	パスタ 春巻き	サンドイッチ チキンステーキ ご飯 バター パン 生野菜サラダ ペプシコーラ [カン] ... ケーキ	2729.7	kcal
11月17日(水)		パン ザクロジュース	サンドイッチ ペプシコーラ レバー	ヒツジの塩ゆで ペプシコーラ ヒツジの丸焼き ガーリックライス	2208.3	kcal
11月18日(木)				フィッシュフライ アイスクリーム プリン コンソメスープ ガーリックライス パスタ ジャーマンポテト ケーキ チキンステーキ	3272.6	kcal
11月19日(金)		野菜コロッケ 月見バーガー		ペプシコーラ チキンステーキ ご飯 パン プロセスチーズ 生野菜サラダ バター ケーキ ペプシコーラ	2300	kcal
11月20日(土)		ご飯 ツナフレーク缶	ばなな 味覇 いちじく	野菜スープ にんにく フォー ポカリスエット	1080.8	kcal
11月21日(日)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶	フォー 味覇 ばなな いちじく　乾		692.4	kcal
11月22日(月)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶（ライト）	天津飯 カリフラワー　てんぷら	そう麺	985.5	kcal
11月23日(火)		ご飯 ツナフレーク缶 目玉焼き	八宝菜	とろろ ミートソーススパゲティ チキンステーキ 卵スープ	1431.8	kcal
11月24日(水)		ご飯 ツナフレーク缶 ドリンクヨーグルト	ラーメン ひよこ豆のスープ カリフラワー マヨネーズ	カレイの煮付け しいたけ煮 オレンジジュース（100... プリン	1695.3	kcal
11月25日(木)		お茶漬け ヨーグルト（加糖）	ルビア 野菜炒め 白身魚のフライ		1075.6	kcal
11月26日(金)			肉団子	いちじく 鶏肉 コンビーフ キャベツ	1278.8	kcal
11月27日(土)		バナナ 牛乳 ドリンクヨーグルト	ヒジキ 高野豆腐 ご飯	トムヤンクン ヒジキ マツタケのバター焼き すき焼き 野菜スープ ポテトサラダ イカフライ	1255.4	kcal
11月28日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト カフェオレ	かき揚げ マルちゃん おそば屋さん... ご飯 フリットオムレツ ソーセージ	とろろ そば 白菜（キムチ） 野菜スープ 鶏肉 高野豆腐	2054.2	kcal
11月29日(月)		ご飯 ツナフレーク缶 ヨーグルト（加糖） カフェオレ	卵焼き ご飯 野菜炒め	いか大根 コールスロー ビーフシチュー カリフラワー	1822.9	kcal
11月30日(火)		ばなな ドリンクヨーグルト	焼きうどん ヒジキ	お好み焼き 白身魚のフライ 味噌汁	1612.5	kcal