健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約226 kcalが不足 摂取　1596.87 kcal 目安　1823 ～ 2735 kcal 炭水化物 約51.3 gが不足 摂取　176.74 g 目安　228 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　66.09 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約327 mgが過剰 摂取　4264.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.67 g 目安　40.5 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約150 mgが不足 摂取　449.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ご飯 ツナフレーク缶	ご飯 卵焼き そう麺	キャベツ ポテトサラダ トムヤンクン 玉ねぎ なすの揚げ浸し 大根（根）	1557.8	kcal
12月2日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	クスクス シュワ コカ･コーラ [カン] ... 午後の紅茶 ストレートテ... コーヒー	鶏の唐揚げ いなりずし コーラ オレンジジュース（100... おでん	2463.7	kcal
12月3日(金)		いちじく オレンジジュース（100... 焼き肉			1432.2	kcal
12月4日(土)		ご飯 ツナフレーク缶	オムレツ コンソメスープ 味噌汁 キャベツ フライドポテト 炒り卵 なすとピーマンの胡麻炒め	高野豆腐 糸こんにゃく しいたけ煮 リンゴ 味噌汁 白身魚　てんぷら	1341	kcal
12月5日(日)		ツナフレーク缶 ご飯 ドリンクヨーグルト	うどん お好み焼き オリーブピクルス 牛肉	牛肉 トムヤンクン キャベツ コールスロー なす 玉ねぎのバター炒め ピーマン きゅうり	1926.5	kcal
12月6日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	親子丼 オニオンスープ コールスロー スイートコーン（缶詰） ご飯 小	卵スープ コールスロー なすのフライ ピザトースト パスタ オリーブピクルス スイートコーン（缶詰）	1489.1	kcal
12月7日(火)			いちじく	パスタ スイートコーン（缶詰） コンビーフ	1276.4	kcal
12月8日(水)		バナナ ドリンクヨーグルト コーヒー Nespray fortifie コーヒー Nespray foor...	ラーメン 炊き込みご飯 たまご焼き　 タラバガニ缶詰	水炊き 高野豆腐 ピーマン ねぎ 醤油 植物油 食塩 粉ふきいも こしょう 鶏肉	1453.1	kcal
12月9日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト コーヒー nespray	炒り卵 オリーブピクルス カップワンタン春雨 こく... ご飯 卵焼き	鶏の唐揚げ ポテトサラダ トムヤンクン なす田楽 高野豆腐 牛肉 キャベツ ゴマドレッシング	1754.3	kcal
12月10日(金)			いちじく ラム キャベツ ザ・プレミアム・モルツ ... 鰯のつみれ汁		2679	kcal
12月11日(土)		ばなな ドリンクヨーグルト	かき揚げそば たけのこご飯 ショルバ	いか大根 油揚げとこんにゃくの炒め... ショルバ	1594.1	kcal
12月12日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト	お好み焼き 冷やし中華 八宝菜	チキンカツ 卵スープ 玉ねぎのバター炒め きゅうり サバの味噌に 手羽先煮 ピーマン お好み焼き	1968.3	kcal
12月13日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	チキンスープ ショルバ ツナサラダ 親子丼	オムレツ 切干大根 コールスロー レタス トムヤンクン	1469.9	kcal
12月14日(火)		ご飯 ツナフレーク缶 スクランブルエッグ	牛すじスープ フランスパン コカ･コーラ [カン] ... モロヘイヤスープ	レタス コールスロー なす 卵スープ 高野豆腐	1879.2	kcal
12月15日(水)		ご飯 ツナフレーク缶 目玉焼き	ご飯 小 オムレツ レタス キャベツ トマト ピーマン シーザーサラダドレッシン... そう麺	レタス キャベツ スイートコーン（缶詰） ニンジン キムチ鍋の素 糸こんにゃく ショルバ なすび 野菜炒め	1453.8	kcal
12月16日(木)		ご飯 ツナフレーク缶	焼きうどん ルビア	いちじく	867.9	kcal
12月17日(金)		いちじく ザ・プレミアム・モルツ ... ほるもん エビの塩焼き いか プロセスチーズ オレンジジュース（100... すずきの塩焼き			965.6	kcal
12月18日(土)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶	鶏もも フランスパン 鶏のモツ煮 コーラ にんじんサラダ	レタス なすみそ田楽 キャベツ きゅうり 玉ねぎ	1881.3	kcal
12月19日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト	切干大根 キャベツ 目玉焼き	ヒジキ 鶏のから揚げ ルビア キャベツ なす	1129.7	kcal
12月20日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	玉ねぎサラダ 鶏の丸焼き ショルバ フランスパン	レタス なす ピザトースト 味噌汁	1483.7	kcal
12月21日(火)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶	お好み焼き キャベツ 目玉焼き 魚介スープ 味噌汁 納豆	ショルバ イカのトマト煮 レタス ピーマン キャベツ	1245.3	kcal
12月22日(水)		ばなな ドリンクヨーグルト	炊き込みご飯 ラーメン チキンカツ ピーマンの肉詰 ショルバ	ハヤシライス パスタ フライドポテト フルーツポンチ 切干大根	2775.6	kcal
12月23日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	牛とじ丼 味噌汁 海草サラダ		680.8	kcal
12月24日(金)		ヨーグルト（加糖）	いちじく	カレーライス クスクス 卵スープ	1185.6	kcal
12月25日(土)		ばなな ドリンクヨーグルト	くすくす 味噌汁 焼きうどん	フライドポテト ポテトサラダ 切干大根 炒り卵	1384.3	kcal
12月26日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト	牛かつ丼 そう麺 なすとピーマンのごまみそあえ	ポテトサラダ トムヤンクン 白身魚 ヒジキ	1816.8	kcal
12月27日(月)		ばなな	かき揚げそば ご飯 小 味噌汁 納豆 ショルバ 目玉焼き キャベツ ラー油	味噌汁 かき揚げ ねぎの酢味噌和え そば ポテトサラダ	1725.8	kcal
12月28日(火)		ご飯 シーチキン New Lフ... ヨーグルト（加糖）	トムヤンクン ご飯 小 ビーフシチュー フランスパン スプライト [ペットボト...	キャベツ タルタルソース	1569.7	kcal
12月29日(水)		ご飯 ツナフレーク缶	ご飯 焼き肉 そう麺 目玉焼き	キャベツ 卵焼き オニオンスープ なすとピーマンの胡麻炒め リンゴ	1370.3	kcal
12月30日(木)		ご飯 ツナフレーク缶 ワイン（白） オレンジジュース（100... ケーキ チキンステーキ 鶏の唐揚げ いか大根 ツナサラダ キャベツ きゅうり ニンジン	炊き込みご飯 塩ラーメン 目玉焼き ポタージュ 野菜炒め		2219.6	kcal
12月31日(金)		ピーナッツ するめ（乾）		焼き肉 ザ・プレミアム・モルツ ... レモネード	1462.6	kcal