健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約260 kcalが不足 摂取　1512.25 kcal 目安　1772 ～ 2658 kcal 炭水化物 約41.8 gが不足 摂取　180.2 g 目安　222 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　64.54 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約805 mgが過剰 摂取　4742.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.04 g 目安　39.4 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2405.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.2 μgが不足 摂取　467.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)			ご飯 豚の角煮 鯛の塩焼き もち　おひとつパック やわふく　きんとき 舞		3137	kcal
1月2日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト	鯛の塩焼き 親子丼 しいたけ煮 ごぼう 煮豆 餅	しいたけ ごぼう 卵焼き 筑前煮 鯛の塩焼き	1920.9	kcal
1月3日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	八宝菜 いわし田作り 味噌汁 ショルバ 大根おろし 煮豆 高野豆腐	鯛の塩焼き 高野豆腐 味噌汁 煮豆 あんみつ 卵焼き	1664.6	kcal
1月4日(火)		ご飯 ツナフレーク缶 味噌汁 ヨーグルト（加糖）	親子丼 そう麺	なめたけ ポテトサラダ 卵スープ ゼンマイ キャベツ 白身魚の照り焼き 目玉焼き 油揚げ	1677.5	kcal
1月5日(水)		ばなな ドリンクヨーグルト	カレーうどん 春雨サラダ ご飯 小 味噌汁	味噌汁 やさいのてんぷら きゃべつ きくらげと炒り卵 ヴァームパウダー　ダイエットスペシャル	1144.8	kcal
1月6日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	ポタージュ 切干大根 キャベツ ごま油 オムレツ ツナ マヨネーズ 玉ねぎ	ツナフレーク缶 玉ねぎ マヨネーズ きゅうり ひじき煮物 キャベツ ニンジン ヴァーム 野菜スープ	1021.5	kcal
1月7日(金)			福神漬け らっきょう 炒り卵 ツナフレーク缶 玉ねぎ 鯵フライ ご飯 小 カレーライス	バドワイザー [カン] ... 味覇 プロセスチーズ ツナサラダ	2305.1	kcal
1月8日(土)		ばなな ドリンクヨーグルト	ご飯 チンジャオロース フルーツポンチ 味噌汁 きゅうりの酢の物 フライドポテト スクランブルエッグ	味覇 焼きのり プロセスチーズ にんにく	1487.9	kcal
1月9日(日)		ご飯 目玉焼き ヨーグルト（加糖） 昆布つくだ煮	ぶりの照り焼き タコの刺身 味噌汁 ほうれん草炒め	味噌汁 コロッケ 春雨サラダ キャベツ	1457.7	kcal
1月10日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	タコの煮付け ご飯 味噌汁 焼きのり ズッキーニ 温州みかん	大根 ザーサイ レタス 味噌汁 粉ふきいも 玉子 牛すじ串	1066.1	kcal
1月11日(火)		ばなな ドリンクヨーグルト	鶏もも肉 オニオンサラダ スプライト 鶏 フランスパン		1599.8	kcal
1月12日(水)		ばなな ドリンクヨーグルト	チャーハン 卵スープ	ハンバーグ ザ・プレミアム・モルツ ... コーラ 酢の物 生野菜 ニンジン 粉ふきいも ほうれん草の卵炒め ワイン	1813.2	kcal
1月13日(木)		ご飯 ツナフレーク缶 ヨーグルト（加糖）	なすとピーマンの胡麻炒め 味噌汁 フライドポテト キャベツ	卵スープ 牛丼 きゅうりのナムル ゼンマイ	1034.8	kcal
1月14日(金)			キャベツ 玉ねぎ 米みそ（白） 食塩 こしょう にんにく 味の素 乾燥いちじく オレンジジュース（100...	オレンジジュース（100... キャベツ 玉ねぎ オリーブオイル にんにく あえるだけのパスタソース... 唐辛子	775.9	kcal
1月15日(土)		ご飯 目玉焼き のりの佃煮	炊き込みご飯 温泉卵 ショルバ	ご飯 小 鶏の唐揚げ かつおのたたき 味噌汁 ピザトースト	1625.3	kcal
1月16日(日)		オレンジジュース（100... ドリンクヨーグルト	ホイコーロー 味噌汁	ロールキャベツ ご飯 味噌汁 大根と油揚げの味噌汁	1352.6	kcal
1月17日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト オレンジジュース（100...	そば 肉団子 もち　おひとつパック ご飯 野菜炒め	そば 肉じゃが 味噌汁	1485.6	kcal
1月18日(火)		ばなな ドリンクヨーグルト オレンジジュース（100...	オムライス 中華スープ スパゲッティ	味噌汁 なすの揚げ浸し 大根とニンジンのきんぴら	1457.4	kcal
1月19日(水)		ご飯 目玉焼き ツナフレーク缶 ヨーグルト（加糖）	ちらし寿司 吸い物	エビチリ 味噌汁 野菜炒め ピーナッツ チョコレート	1273.3	kcal
1月20日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	ラーメン 味噌汁 野菜炒め ご飯 ドリンクヨーグルト	味噌汁 中華スープ ポテトサラダ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） ピーマンの天ぷら（天つゆ...	1744.4	kcal
1月21日(金)				ハイネケン [ビン] 3... スズキの塩焼き ミートソーススパゲティ 紅茶 春巻 魚介スープ	1049.7	kcal
1月22日(土)		ドリンクヨーグルト	ご飯 八宝菜 味噌汁 ポテトサラダ	ご飯 野菜炒め 味噌汁	1176.8	kcal
1月23日(日)		ご飯 目玉焼き ヨーグルト（加糖）	親子丼 味噌汁	かつ 味噌汁 ポタージュ 野菜炒め 親子丼	1611.5	kcal
1月24日(月)		ばなな ドリンクヨーグルト	ご飯 カツオ 切干大根 味噌汁	ご飯 味噌汁 切干大根 白身魚 ちんじゃおろーす	1437.5	kcal
1月25日(火)		ご飯 目玉焼き ノリのつくだ煮	鶏肉 コーラ パリジャン　フランスパン ショルバ	味噌汁 生野菜 チャーハン	1855.3	kcal
1月26日(水)		ご飯 目玉焼き ヨーグルト（加糖）	ご飯 焼きそば 味噌汁	卵スープ 酢豚 ツナ	1716.7	kcal
1月27日(木)		ばなな ドリンクヨーグルト	そば ポタージュ ご飯 フライドポテト 卵焼き	ハイネケン [カン] 3... 鯛 すし 鶏 焼き肉	2221.2	kcal
1月28日(金)		フランスパン	トマトスープ バレンシアオレンジ	バレンシアオレンジ	781.7	kcal
1月29日(土)		ばなな ドリンクヨーグルト	ご飯 味噌汁 カレイの煮付け なすの揚げ浸し キャベツ とろろ	トムヤンクン 野菜炒め 水菜	1194	kcal
1月30日(日)		ばなな ドリンクヨーグルト	中華スープ チャーハン ショルバ コーヒー牛乳	味噌汁 フライ キャベツ	1498.8	kcal
1月31日(月)		ご飯 ツナ缶 目玉焼き コーヒー牛乳	ご飯 味噌汁 野菜炒め	バレンシアオレンジ	1291	kcal