健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2282.69 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.48 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　104.73 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1301 mgが過剰 摂取　4450.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8 gが過剰 摂取　74.62 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2242.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約82 mgが不足 摂取　518.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約24.7 μgが不足 摂取　425.29 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.65 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ご飯 納豆 低脂肪乳 青汁 はちみつ	ミートソースパスタ 野菜スープ チキンソテー デコポン	チキンステーキ サーモンサラダ キャベツ 麻婆豆腐 サントリーチューハイ カ...	2510.2	kcal
3月2日(金)		牛乳 青汁 はちみつ ビビンバ丼 鶏からあげ	ハンペンチーズフライ コーンサラダ なめこの味噌汁 カフェオレ	にぎりずし ポークステーキ もやし炒め キャベツ ワイン（白）	2681.8	kcal
3月3日(土)	牛乳 青汁 はちみつ	ほうじ茶 チョココーン	キムチ鍋 麦ごはん プロセスチーズ 若鶏のレモン蒸し しいたけ ぶなしめじ	刺身 辛口 [ビン] 180m... カジキの竜田揚げ つみれ ストロングゼロ	2270.5	kcal
3月4日(日)		スムージー　オレンジ＆マ... カフェオレ メンチかつ おにぎり　銀しゃけ 豚汁 フランクフルト	しっとりチョコ チーズケーキ	フランスパン 野菜炒め 餃子 ほうれん草のお浸し サザエ缶詰 オリーブオイル 白ワイン	2563.4	kcal
3月5日(月)		低脂肪乳 青汁 はちみつ ホットケーキ	豚肉カレー 野菜サラダ キャンディーチーズ カフェラテ	良質素材 [カン] 50... てっちり せんべい	2135.8	kcal
3月6日(火)		低脂肪乳 青汁 はちみつ 炊き込みご飯	エビ焼売 中華サラダ たこ焼き マルちゃん ワンタン し... おこわ 卵サンド カフェラテ ラスク	チキンステーキ ワイン（白） パリジャン　フランスパン しらす干し 大根サラダ マグロ	2499.7	kcal
3月7日(水)		牛乳 青汁 はちみつ 炊き込みご飯	焼ビーフン 中華スープ ウインナー 牛乳 青汁 ガトーショコラ	すき焼き かぼちゃ ほうれん草のお浸し －196℃ まるごと凍結...	2577.2	kcal
3月8日(木)		牛乳 青汁 はちみつ 中華丼 ごはん	コロッケ ちくわ サラダ 大根と油揚げの味噌汁 みかん ほうじ茶ラテ	チョコレート 煮込みハンバーグ 野菜サラダ 白ワイン	1946.5	kcal
3月9日(金)		牛乳 青汁 はちみつ そば せんべい	ホットケーキ せんべい ステーキ 目玉焼き メロン	鍋 白ワイン ご飯	2253.9	kcal
3月10日(土)		からあげ	生貯蔵酒 [ビン] 18... 牡蠣フライ 牛タン 練りウニ 手羽先餃子	蕎麦 刺身 天ぷら サワー グレープフルーツ... 山かけ軍艦	2621.8	kcal
3月11日(日)		ワッフル クリームパン ゆで卵 サラダ リンゴ ブルーベリー ヨーグルト（無糖） グラノーラ 牛乳	海鮮丼 味噌汁 クレープ	すき焼き 梅酒 スーパーチューハイ 淡麗...	2425	kcal
3月12日(月)		低脂肪乳 青汁 はちみつ チーズリゾット 草餅	ご飯 いり卵 ウィンナー ブロッコリーとツナのミモ... 野菜スープ カフェオレ	みかん 五目ラーメン 餃子	2208.4	kcal
3月13日(火)		低脂肪乳 青汁 はちみつ ビビンバ	野菜の味噌煮 お吸い物 納豆 ご飯 小 さつまいも カフェラテ エンゼルパイ せんべい	みかん チョコレート せんべい サワー グレープフルーツ... ほうれん草のお浸し 焼肉 もやし 野菜サラダ	2118.3	kcal
3月14日(水)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 スンドゥブチゲ チョコタルト ごはん はちみつ	スパゲッティー コーンスープ ナゲット リンゴ	キットカット　ミニ ほうれん草のお浸し 缶チューハイ ロールキャベツ せんべい	2108.9	kcal
3月15日(木)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ カレーパン	かき揚げ 大根と揚げのみそ汁 きゅうりの酢の物 源氏パイ ココアラテ [カン] 1...	牛肉のたたき レタス 野菜炒め クロワッサン 清酒（純米吟醸） ストロングゼロ	2496.8	kcal
3月16日(金)		日清麺の達人 コクと香り... チョコレート	鮭 ご飯 豚汁 ひじき煮物 ラスク 森永ココア [パック] ... ドーナツ	チキンステーキ 生野菜 清酒（純米吟醸）	2387.6	kcal
3月17日(土)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ マルちゃん 麺づくり 鶏... チョコレート	海鮮丼 味噌汁 サラダ きゅうり（漬け物） ラングドシャ	ピザ ワイン（白）	1955.2	kcal
3月18日(日)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ ピザ	ラーメン キャベツ もやし ハム 小松菜	もんじゃ 清酒（純米吟醸）	2451.9	kcal
3月19日(月)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ 梅干し茶漬け ご飯 たらこ	麻婆豆腐 ご飯 ナムル 中華スープ リンゴ	ブリトー ボロネーゼ＆チ...	1438.4	kcal
3月20日(火)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ	海鮮丼	エビ焼売 梅酒	1603.4	kcal
3月21日(水)		紅茶 はちみつ ご飯 小 納豆	明太子おにぎり ソフトクリーム 肉まん レモン牛乳	清酒（純米吟醸） マグロの刺身 寄せ鍋 サントリーチューハイ カ... サントリーチューハイ カ...	2337.7	kcal
3月22日(木)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ 明太子おにぎり	焼きそば 中華スープ ウィンナー あられ バンホーテン ホットミル... ホームパイ	和風タルト みかん 伊予かん	2113.7	kcal
3月23日(金)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ	アジフライ ポテトサラダ 野菜スープ	タケノコご飯 刺身 かにクリームコロッケ 湯葉（生） サラダ 味噌汁 キュウリのぬか漬け サワー グレープフルーツ... 小松菜	2418.8	kcal
3月24日(土)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ 雑炊 ピーナッツ揚げ せんべい	中華丼 サラダ せんべい バンホーテン ホットミル...	チキンステーキ サラダ オニオンサラダ ワイン（ロゼ） エビ焼売 缶チューハイ　リフレッシ...	2401.6	kcal
3月25日(日)		メキシカン タコス きのこのクリームシチュー フレンチトースト ホットミルク はちみつ 豆乳　ショコラ 甘酒	おやき せんべい	チヂミ アボカドチーズ ポークステーキ レタス 梅大根サラダ 清酒（純米吟醸）	2268.5	kcal
3月26日(月)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ 大福 草餅 食パン	餃子 ナムル ジャージャー麺 ご飯 バンホーテン ホットミル... チョコレート	水餃子 野菜スープ サントリーチューハイ カ... 缶チューハイ　リフレッシ... 豆腐グラタン	2639.3	kcal
3月27日(火)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ 目玉焼き ご飯 小 パン	納豆巻き 鉄火巻き ミルキーリング 無糖カフェラテ	牛タン キャベツ 豚キムチ 本搾りチューハイ オレン...	2214	kcal
3月28日(水)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ ご飯 ひきわり納豆 チョコレート	メンチカツ グレープフルーツ 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁	赤ワイン グレープフルーツ お好み焼き きゅうり ミックスナッツ ひねり揚げ 枝豆	2521.7	kcal
3月29日(木)		青汁 はちみつ ご飯 ひき割り納豆 チチヤス 低脂肪乳 [パ...	エビ焼売 マカロニサラダ 味噌汁 パンナコッタ	キットカット　ミニ もやし炒め 缶チューハイ 肉詰めピーマン 野菜サラダ 豆腐グラタン ポテトチップス	2086.2	kcal
3月30日(金)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 フルーツタルト はちみつ	幕の内弁当 プリン	回鍋肉 豚キムチ 小松菜 サバ缶 サントリーチューハイ カ...	2072.3	kcal
3月31日(土)		チチヤス 低脂肪乳 [パ... 青汁 はちみつ ご飯 目玉焼き	白ワイン 餃子 ステーキ 牛タン モツ煮 チヂミ アボカドサラダ 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ カ...		2435	kcal