健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2430.47 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.62 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　55.02 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約634 mgが過剰 摂取　4571.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.83 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約649 mgが不足 摂取　1351.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　154.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　57.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.7 μgが不足 摂取　144.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 濃口しょうゆ 鮭 ひじき煮 ウインナー キャベツ 和風ドレッシング	日替わり弁当	さば 大根おろし 濃口しょうゆ だし巻き卵 瓶ビール（大） 豚しゃぶ 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2529.5	kcal
9月2日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き ハム サンマみりん干し 昆布つくだ煮 切り干し大根煮 濃口しょうゆ キャベツ ゴマドレッシング	幕の内弁当	牛もつ野菜カレー きのこと大根サラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け	2312.1	kcal
9月3日(土)		ハムタマゴデニッシュ 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	焼きそば ごはん もろみ味噌 さつまあげ　棒天 油揚げとこんにゃくの炒め... バター風味スティックパン	カレー キャベツ ピーマン レタス かいわれ大根 ゆずドレッシング せんべい カルピス	2539	kcal
9月4日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 もろみ味噌 ミニトマト かいわれ大根 たくあん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 海老フライ さつま揚げ ソーセージ チーズ かいわれ大根 ハム 煮物 あつ揚げ かぼちゃの煮物 にんじん たけのこ たくあん パティーナ ソーダ＆バニ... こんにゃく せんべい	とろろそば キムチ とうふ ノンオイルドレッシング　... ミックスサラダツナコーン チョコバリ ウコン 亜鉛 鉄	2013.4	kcal
9月5日(月)		ばなな 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	博多からし明太子 甘旨ジューシーソース焼きそば（小）	新潟県産こしひかり イワシの梅煮 とうふ 食べるラー油 ところてん ミックスサラダ（ハムポテト） チョコバリ	1692	kcal
9月6日(火)		ばなな 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	高菜めし ゆず香る青菜じゃこ 豆腐チゲラーメン	ゴーヤ とろろ昆布 焼秋刀魚 かまぼこ こんぶ 生ビール（中） 焼酎（乙類） たぬきそば チョコバリ	2232	kcal
9月7日(水)		バナナ 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	照り焼き ごはん 梅干し ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ たくあん おこし	坦々麺 ゆでたまご ザーサイ 餃子 餃子 ガリガリ君	1680.7	kcal
9月8日(木)		ばなな 豆乳 うこん 鉄 亜鉛	ロースとヒレかつ ごはん ごま 味噌汁（赤味噌） キャベツ ソース辛口 ノンオイルドレッシング（紫蘇）	いちじく なす ごまだれ 焼きとうふ 松茸 マグロ 刺身oto 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2370.9	kcal
9月9日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 さけ 筑前煮 高野豆腐の煮物 納豆 大根おろし 濃口しょうゆ からし明太子 レタス マヨネーズ トマト 梅干し	デラックス弁当	おろしポン酢牛丼サラダセ... ガリガリ君	2279.1	kcal
9月10日(土)		バナナ　1本 豆乳	たきたてご飯 なすと完熟トマトのカレー 20品目のバランスサラダ おさかなのハンバーグ ガリガリ君	醤油ラーメン 餃子 餃子 ブラックモンブラン	2016.8	kcal
9月11日(日)		バナナ　1本 豆乳	トルコライス 海藻サラダ 白いミルクメロンパン 一日分の野菜	なすの揚げ浸し 野菜炒め おくら 枝豆 イカと里芋の煮物 発泡酒 八宝菜 白身魚フライ 焼きそば ウインナー 焼酎（乙類） キャベツ ドレッシング	3393.1	kcal
9月12日(月)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草のお浸し 切り干し大根煮 アジ開き干し ポテトサラダ キャベツ 青じそドレッシング 梅干し たくあん リンゴ	幕の内弁当	さんま サンマの塩焼き 瓶ビール（大） イカ塩辛 野菜炒め 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） かりんとう	2918.7	kcal
9月13日(火)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 キャベツ 和風ドレッシング ウインナー 　目玉焼き 鮭 昆布つくだ煮 もやしと油あげの煮浸し 納豆 濃口しょうゆ たくあん 小梅	とんかつ弁当	たぬきうどん 親子丼 とうふ 濃口しょうゆ 高菜（漬け物） たくあん	2151.7	kcal
9月14日(水)		レタスハムサンド 豆乳	生姜焼き定食	ちゃんぽん ご飯　小 大根とニンジンのなます ぶどう ぶどう	1872.2	kcal
9月15日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アジの南蛮漬け もろみ味噌	幕の内弁当	からすみ ギンナン ホタルイカ佃煮 みょうが はも 吸い物 はも 芝えび じゅんさい 生ビール(小） 小口ネギ サザエ 酢味噌 なす田楽 あいがも 吸い物 松茸 葉しょうが 天ぷら 松茸 さやいんげん 瓶ビール（大） オムライス デミグラスソース	3127.8	kcal
9月16日(金)		タルタルソースのチキンカツロール 豆乳	中華丼	焼きそば ご飯　 ワカメスープ ウスターソース 餃子 キャベツ きゅうり ごまドレッシング	2373.2	kcal
9月17日(土)		トースト 目玉焼き ショルダーベーコン ケチャップ ウスターソース	ソーメン めんつゆ ごはん 大根 きゅうり ばなな 芋かりんとう	ごはん にゅうめん あじ ぶり 濃口しょうゆ 練りわさび 豚バラ かいわれ大根 トマト 瓶ビール（大） 芋かりんとう キャラメルポップコーン 焼酎（乙類） ゆでたまご	3235.4	kcal
9月18日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ホタルイカ佃煮 からし明太子 芋かりんとう 芋かりんとう キャラメルポップコーン フライビーンズ　５粒 キャラメルポップコーン 卵チャーハン	食べるラー油 大根 きゅうり さつまあげ　棒天 お好み焼き	キスの天ぷら（塩） かぼちゃの煮物 なす味噌 ごはん フライビーンズ　５粒 柿ピーナッツ	1932.7	kcal
9月19日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 もろみ味噌 イワシみりん干し ポッキー	サッポロ一番 みそラーメ... おさかなハンバーグ エコナ もやし 白菜 にんじん	たきたてご飯 ビーフカレー（辛口） 20品目のバランスサラダ キムチ とうふ あいすまんじゅう	2124.8	kcal
9月20日(火)		ばなな 豆乳		トルコライス 焼肉（牛タン） 焼肉（豚バラ） 焼肉（和牛リブロース） キャベツ ヤングコーン きゅうり トマト ドレッシング 焼肉のたれ 生ビール（中） カルビ ホルモン かぼちゃ にんじん ハイボール 石焼ビビンバ　 焼酎（乙類）	4132.5	kcal
9月21日(水)	焼酎（乙類）	ばなな 豆乳	から揚げ弁当 梅干し ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 塩から揚弁当	たきたてご飯 ごぼう天うどん とうふ 濃口しょうゆ 根菜のサラダ いか大根煮	3151.2	kcal
9月22日(木)		ばなな 豆乳	ハンバーグ デミグラスソース ナポリタン ポテトサラダ キャベツ ごはん 梅干し 豆腐とワカメの味噌汁	牛丼(並）サラダセット 和風ドレッシング アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） ピーナッツ 焼酎（乙類）	2742.7	kcal
9月23日(金)		ばなな 豆乳	いなりおにぎりセット キャベツたっぷりソース焼うどん		1079.2	kcal
9月24日(土)
9月25日(日)
9月26日(月)
9月27日(火)
9月28日(水)
9月29日(木)
9月30日(金)