健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2121.43 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.11 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約220 mgが過剰 摂取　4157.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.82 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2085.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約78.7 mgが不足 摂取　521.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		ツナマヨおにぎり プロテイン オレンジジュース	チキンカツ 玄米 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ...	しょうゆラーメン 冷奴 温泉卵 サラダ テリヤキバーガー	2364	kcal
4月2日(水)		お茶漬け オレンジジュース	野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト ハヤシライス	わかめラーメン 冷奴 温泉卵 キリン アミノサプリ 5... 松茸の味　お吸いもの プリン 生ハム	2103.5	kcal
4月3日(木)		ゆで卵 ミニクロワッサン チョコ... ミルクパン わかめスープ	ピラフ 味噌汁 ヨーグルト チョコ	ハンバーグ ごはん 味噌汁 野菜生活100赤の野菜 ... 生ハム プリン 松茸の味　お吸いもの	1983.7	kcal
4月4日(金)	たこせん	ミニクロワッサン ヨーグルト コンソメスープ ミルクパン	しょうが焼き定食	ポンジュース ドーナツ ラーメン おにぎり 八つ橋 サラミ チーズ	2402	kcal
4月5日(土)		湯豆腐 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 納豆 味付け海苔 たらこ	ミニッツメイド オレンジ... たこ焼き フランクフルト かまぼこ ジュース	ざるそば てんぷら ごま豆腐 切り干し大根 たけのこごはん	2299	kcal
4月6日(日)			ヨーグルト（加糖） オレンジジュース コンソメスープ 生ハム ピラフ わかめスープ ゆで卵 野菜生活100紫の野菜 ...	ポテトチップス キャベツ 味噌汁　 ごはん 鶏のあぶり焼き キムチ	1889.9	kcal
4月7日(月)	玉子豆腐 ポテトチップス	プロテイン 牛乳	ねぎとろ丼 冷奴 野菜生活100紫の野菜 ... 味噌汁	カルビクッパ 冷奴 野菜生活100紫の野菜 ... チョコレート ファイア 挽きたて微糖 ...	2039.5	kcal
4月8日(火)		たまごごはん プロテイン 牛乳 ヨーグルト	鶏のあぶり焼き ごはん 味噌汁 野菜生活100赤の野菜 ...	しゃぶしゃぶサラダ ごはん 味噌汁 納豆 松茸の味　お吸いもの ポテトチップス ドーナツ	2278.7	kcal
4月9日(水)		ごはん ベーコンエッグ 野菜生活100紫の野菜 ...	チーズハンバーグ ごはん 味噌汁 野菜生活100赤の野菜 ...	おにぎり から揚げ サントリー 黒烏龍茶 [... サラダ 刺身 アボガド つくね シュークリーム 松茸の味　お吸いもの	2068.7	kcal
4月10日(木)		たまごごはん ヨーグルト プロテイン 牛乳	豚しゃぶ ごはん 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ... ファイア 挽きたて微糖 ...	かつ丼 冷奴 野菜生活100紫の野菜 ... 松茸の味　お吸いもの チョコ チーズ	2605.7	kcal
4月11日(金)		おにぎり	とんかつ ごはん 味噌汁 野菜生活100赤の野菜 ...	飲み会	2358.9	kcal
4月12日(土)		ごはん コンソメスープ ベーコンエッグ プロテイン 牛乳 ヨーグルト	ステーキ コーンスープ ポテトサラダ サラダ チョコレートケーキ コーヒー 食パン	ごはん 松茸の味　お吸いもの から揚げ	3069.1	kcal
4月13日(日)		ホットケーキ ネレス　ミロ クリームチーズ ヨーグルト	ラーメン サラミ	エビマヨ ごはん 水菜 松茸の味　お吸いもの からあげ キムチ 納豆	1755.7	kcal
4月14日(月)		ごはん ベーコンエッグ 野菜生活100	カレー ヨーグルト 野菜生活100 チョコ	鬼太鼓 ごま味 [袋] ... ごはん 味噌汁 納豆 若鶏の竜田揚げ ざるそば サラミ	2677.4	kcal
4月15日(火)		おにぎり プロテイン 牛乳 オレンジジュース ヨーグルト	チキンステーキ ごはん 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ...	チキンカツ ごはん 味噌汁 玉子	2105.3	kcal
4月16日(水)		クリームチーズ プロテイン 牛乳 ヨーグルト ヤクルト パン	豆腐ハンバーグ ごはん 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ...	チョコ スタ丼肉増し・飯増し	2622.6	kcal
4月17日(木)		おにぎり プロテイン 牛乳	チキンステーキ ごはん 味噌汁 野菜生活100赤の野菜 ...	ラーメン 野菜生活100紫の野菜 ... 冷奴	1745.3	kcal
4月18日(金)	サラミ	ツナマヨおにぎり ヤクルト プロテイン 牛乳	エビカツ ごはん 味噌汁 野菜生活	ラーメン 温泉卵 野菜生活100紫の野菜 ... 納豆	2025.3	kcal
4月19日(土)			プロテイン 牛乳 やきそば ヤクルト おつまみカラムーチョ サラミ チョコ	牛肉 じゃがいも コンソメスープ ごはん	1794.9	kcal
4月20日(日)		たまごごはん ヨーグルト ヤクルト プロテイン 牛乳	スタ丼 チョコ	カニ 釜飯 いちご 赤だし	2337.8	kcal
4月21日(月)		おにぎり	トンカツ ごはん 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ...	豚トロ 納豆 野菜生活100紫の野菜 ... ごはん キムチ かっぱえびせん	1877.5	kcal
4月22日(火)			弁当	オムライス 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト 飴	1172.2	kcal
4月23日(水)		プロテイン 牛乳	鶏 ごはん 味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ...	牛焼肉定食 生野菜・ライ... 牛皿	1907.7	kcal
4月24日(木)		プロテイン 牛乳 パン ベーコンエッグ ヤクルト ヨーグルト	ざるそば ちくわの天ぷら（天つゆ） 冷奴 野菜生活100 マドレーヌ	カルビクッパ 野菜生活100紫の野菜 ... 鬼太鼓 ごま味 [袋] ...	2239.3	kcal
4月25日(金)		パン コンソメスープ ヨーグルト SAVAS プロテイン 牛乳	ステーキ ごはん 味噌汁	焼肉 ビール	1950.8	kcal
4月26日(土)		パン 目玉焼き カレースープ 野菜生活100 ヨーグルト	ローストビーフ ミートボール パン りんご フライドポテト 明治ブルガリアヨーグルト...	わかめスープ チキンナゲット 5コ入り 玉子豆腐 キャベツ ごはん パピコ チョココーヒー ...	2689.8	kcal
4月27日(日)			グレープフルーツジュース たけのこご飯 天ぷら 出し巻き玉子 そば	納豆 もずく きゅうり ごはん 味噌汁	1628.9	kcal
4月28日(月)			天下一品ラーメン 煮玉子 たこ焼き 三ツ矢サイダー [パック...	コーヒー プリン お茶漬け もずく 玉子豆腐 味噌汁	1664.1	kcal
4月29日(火)		お茶漬け	天丼 ミニうどん オレンジジュース リアルゴールド	ポカリスエット 韓国のり 弁当 鍋	1563.5	kcal
4月30日(水)		ごはん 味噌汁 玉子焼き ハム 海苔 納豆	ビーフカレー オレンジジュース リアルゴールド	豚肉の竜田揚げ ごはん 味噌汁 スティックカラムーチョ ... チョコ	2422	kcal