健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1496.76 kcal 目安　1290 ～ 2258 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.85 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　58.48 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2143.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.41 g 目安　28.7 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1890.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約77.1 mgが不足 摂取　522.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82.1 μgが不足 摂取　367.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　292.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)		ご飯 小 納豆 味噌汁 ほうじ茶	ご飯 小 焼き鮭 ブロッコリー ミニトマト 切り干し大根煮 ぶなしめじ 大学芋	ご飯 中 めだまやき 大根と油揚げの味噌汁 小松菜の胡麻和え ヨーグルト（加糖） 食パン バナナ	1496.4	kcal
1月24日(木)		ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 牛乳 とうふ	二色そぼろ丼 ブロッコリー ミニトマト レンコン 里芋の煮物	十勝つぶあんパン [袋]... ご飯 小 卵焼き 大根とベーコンのスープ煮 里芋の煮物 牛乳 ヨーグルト（加糖） 小松菜の胡麻和え	1833.7	kcal
1月25日(金)		ご飯 小 みそしる とうふ 牛乳	ご飯 小 ハンバーグ ちくわ ブロッコリー ミニトマト さつまいも	ご飯 小 揚げ出し豆腐 鮭のクリーム煮 ブロッコリー 鯛の刺身	1212	kcal
1月26日(土)		ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 納豆 卵 牛乳	天ぷらうどん わかめの酢の物 蒸しパン	ご飯 小 大根とベーコンのスープ煮 カキフライ キャベツ 小松菜	1592.2	kcal
1月27日(日)		ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 卵焼き 納豆	アンパン 野菜のかき揚げ（塩） ブロッコリー	ご飯 小 白菜と油あげの煮浸し ぎょうざ ぶり大根 トマト ブロッコリー	1547	kcal
1月28日(月)		ご飯 小 とうふ みそしる さつまいも煮	ご飯 小 ブロッコリー ミニトマト 餃子 きんぴらごぼう	クッキー ご飯 小 おやき ブロッコリー ひじき 大根 キャベツ 甘酒	1510.4	kcal
1月29日(火)		ご飯 小 とうふ みそしる 牛乳	ご飯 小 ひじき 冷凍シュウマイ ブロッコリー ミニトマト ちくわ たまごやき	ご飯 小 水炊き もずく レーズンパン	1318.9	kcal
1月30日(水)
1月31日(木)		ご飯 小 にんじん じゃがいも ごぼう ぶなしめじ みそしる	ブロッコリー 二色そぼろ丼 ミニトマト ちくわ レンコンのチーズ焼き クロワッサン	ご飯 小 きのこのクリームシチュー もずく レンコン カレイの煮付け	1463.5	kcal