健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1693.99 kcal 目安　1499 ～ 2998 kcal 炭水化物 約15.4 gが不足 摂取　171.57 g 目安　187 ～ 525 g タンパク質 適切です 摂取　63.08 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約546 mgが過剰 摂取　4483.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.16 g 目安　33.3 ～ 83.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96.4 mgが不足 摂取　1903.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.69 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　585.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.72 μgが不足 摂取　4.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　272.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮 餅 かずのこ イカの刺身	キャベツ炒め そば ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 お雑煮 水菜 トマト 生ハム ジャーマンポテト	1290.3	kcal
1月2日(金)		ご飯 納豆 お雑煮 水菜 トマト 生ハム ワンダ　ZEROMAX　...	トマトパスタ どら焼	餅 お雑煮 豆腐ハンバーグ 温州みかん	1987.9	kcal
1月3日(土)		ご飯 納豆 目玉焼き 生ハム ワンダ　ZEROMAX　... 一口大福	豚の角煮と里芋のしょうゆ仕立てとごはんセット	ご飯 キャベツの味噌炒め 海苔の佃煮 しいたけ 卵焼き みかん	2096.3	kcal
1月4日(日)		おにぎり 肉まん ワンダ モーニングショッ...	直巻きおにぎり 赤飯 直巻おむすび　ねぎ味噌 ブラックチョコレート 肉まん スターバックス ディスカ...	ちらし寿司 から揚げ きんぴら	2208.8	kcal
1月5日(月)		ご飯 納豆 スクランブルエッグ スターバックス ディスカ...	超大盛明太子パスタ 栗まんじゅう	チーズサンド ご飯 豚汁 カジキのソテー しょうが焼き	1990.7	kcal
1月6日(火)		ご飯 納豆 金のつぶ におわな... 豚汁 スクランブルエッグ スターバックス ディスカ...	ご飯 エビフライ しょうが焼き スクランブルエッグ 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ポッキーチョコレート [...	ご飯 豚汁 肉豆腐 キャベツ炒め リンゴ ヨーグルト	1829.7	kcal
1月7日(水)		ご飯 納豆 目玉焼 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 ヒレカツ 肉豆腐 ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... クッキー	焼そば ミンチカツ 山芋とオクラのサラダ	1922.6	kcal
1月8日(木)		ご飯 納豆 ウインナー 卵焼き スターバックス ディスカ...	ご飯 卵焼き ウインナー メンチカツ ほうれん草 ミニルマンド クッキー	ご飯 お雑煮 野菜炒め ヨーグルト	1860.9	kcal
1月9日(金)		餅 お雑煮 ワンダ パティシエのたまご	熟成焼鮭幕の内弁当 栗まんじゅう	ミニルマンド クッキー カレー ブロッコリー	2119.4	kcal
1月10日(土)		ご飯 納豆 目玉焼き ワンダ　ZEROMAX　...	讃岐うどん かき揚げ 磯部揚げ チロル　イチゴ	カレーライス	1566.5	kcal
1月11日(日)		カレー ボス 贅沢微糖 －いいと...	えびとほうれん草のドリアランチ セットサラダ 日替わりスープ ミニあんみつ	ご飯 鶏のハーブ焼 ポークシチュー	1494.8	kcal
1月12日(月)		ご飯 納豆 シチュー	大根サラダ 焼肉	ご飯 味噌汁 キャベツ炒め 厚揚げ煮	1542.4	kcal
1月13日(火)		ご飯 納豆 目玉焼 スターバックス ディスカ...	とんこつラーメン ご飯 サバ明太子 ワンダ　ZEROMAX　...	肉まん キムチ鍋 ご飯 マルちゃん フレッシュ餃...	1743.2	kcal
1月14日(水)		ご飯 納豆 キムチ鍋 スターバックス ディスカ...	肉まん ハムチーズサンド ご飯 ほたてフライ とんかつ ヨーグルト		1611.7	kcal
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)		ご飯 納豆 卵焼き ウインナー	お雑煮 餅 カレーパン ジョージア　ヴィンテージ...	ご飯 キムチ お雑煮 マグロ	1457.1	kcal
1月18日(日)		ご飯 納豆 しらす お雑煮 リンゴ	シチュードバーグ ミスサラダ ワンダ　ZEROMAX　...	ご飯 お雑煮 たけのこと豚肉の中華炒め レタス キムチ 納豆 しらす	1602.9	kcal
1月19日(月)		ご飯 納豆 たけのこと豚肉の中華炒め...	ご飯 たけのこと豚肉の中華炒め... ヒレカツ 酸辣湯	ご飯 おでん から揚げ	1513	kcal
1月20日(火)		ご飯 納豆 キムチ 水菜 レタス ツナフレーク缶 おでん	発芽玄米入り御飯弁当		1019.6	kcal
1月21日(水)
1月22日(木)		ご飯 納豆 水菜 しらす ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 水菜 しらす 鶏の親子煮 ハンバーグ チロル	カレーライス ごぼうのうま煮	1556.8	kcal
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)		ご飯 納豆 目玉焼 ウインナー ボス 贅沢微糖 －いいと...	紅鮭幕の内御膳 サラダうす焼 [袋] 2...	ご飯 白菜鍋	1664	kcal
1月27日(火)		ご飯 納豆 白菜鍋 スターバックス ディスカ...	しょうが焼き 味噌チゲ カレーまん	焼ビーフン お雑煮 モヤシ炒め ヨーグルト	1724.9	kcal
1月28日(水)		ご飯 納豆 チーズオムレツ お雑煮 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 チーズオムレツ モヤシ炒め ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... マカダミアチョコレート ...	生春巻き ご飯 お雑煮 餃子 ポンカン	1866	kcal
1月29日(木)		ご飯 納豆 ブリの照り焼き ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 ブリの照り焼き 鶏肉のソテー 肉団子 水菜 きんぴらごぼう	ご飯 ブリの照り焼き トマト 水菜 味噌汁	1292.2	kcal
1月30日(金)
1月31日(土)