健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1796.57 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.44 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.49 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約61.2 mgが過剰 摂取　3210.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　78.8 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1944.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約42.2 mgが不足 摂取　557.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　569.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.1 mgが不足 摂取　78.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.8 μgが不足 摂取　195.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.19 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.44 gが過剰 摂取　8.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)
3月2日(金)			頂の一杯　味噌バター風 麦茶 オレンジジュース コーヒー ブライト きび砂糖 パルスイート コーヒー ブライト	ご飯 味噌煮込み キムチ 麦茶 クッキー 牛乳 パルスイート	1370.4	kcal
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)		サイダー オールゼロ	ご飯 納豆 イワシの ごぼうサラダ ねぎ味噌 そぼろ ニンニク	牡蠣ご飯 お味噌汁 カボチャの煮物 レンコンのきんぴら もやし炒め 麦茶 パルスイート 牛乳	1403.4	kcal
3月6日(火)		もち食感ロール　バニラ ミルクココア	卵丼 カボチャの煮物 かつおふりかけ キムチ 麦茶 一口チョコ コーヒー ブライト パルスイート ロールケーキ 紅茶	ご飯 赤だし チャプチェ ピーマン にんじん 豚ばら肉 もやし ぶりの素焼き ほうれん草のお浸し ゆずぽん 麦茶 にんにく 牛乳 パルスイート	1955.6	kcal
3月7日(水)		桜風味のロールケーキ コーヒー ブライト きび砂糖	焼きそば ほうじ茶 しみチョココーン おにぎり	蒸しまんじゅう ほうじ茶 ご飯 カレー フルーチェ 牛乳 牛乳 パルスイート	1977.3	kcal
3月8日(木)		アリコベール ミルクココア	カレー ライスコロッケ コーヒー ブライト きび砂糖	ご飯 北海道クリームシチュー にんじん たまねぎ じゃがいも ブロッコリー 鶏肉 カレー 麦茶 植物油 バター 染みカラメルのプリンケーキ コーヒー ブライト パルスイート カルピス S 牛乳 パルスイート	1720.3	kcal
3月9日(金)
3月10日(土)				チャーハン コーヒー ブライト パルスイート マルセイバターサンド ロールケーキ エクレア エビフライ 菜の花 キャベツ 濃口しょうゆ ごま ポン酢 牛乳	1727.3	kcal
3月11日(日)		さくらフロマージュのエクレア コーヒー ブライト きび砂糖	下町のラーメン屋さん し... もやし 菜の花 麦茶 ねぎ 煎茶 パイナップルジュース プリン 煎茶 ロールケーキ ミルクココア	ご飯 味噌汁 ヒレカツ ミニトマト キャベツ もやしとキャベツ 菜の花 濃口しょうゆ すりごま ごま カボチャの煮物 ゆずぽん 麦茶 牛乳 パルスイート	1666.8	kcal
3月12日(月)			ファンタ グレープ M ビバリーヒルズバーガー マックポテト コーヒー ブライト きび砂糖 ロールケーキ	あっさりショコラ おでん 献立いろいろ味噌 練りからし 牛乳	1961.8	kcal
3月13日(火)		シュークリームだ和（抹茶ホイップ＆つぶあん） コーヒー ブライト あっさりショコラ	おでん うどん 麦茶 シュークリームだ和（抹茶ホイップ＆つぶあん） コーヒー ブライト	寿司詰め合わせ 豚汁 牛乳	1826	kcal
3月14日(水)		アップルパイ コーヒー ブライト パルスイート	おにぎり フルーツミックス たこ焼き タイヤキ ソフトクリーム 抹茶アイス ホットウーロン茶 [カン... アイスココア	カレー ご飯 みかん（缶詰） 牛乳	1886.4	kcal
3月15日(木)			カレーうどん 麦茶 コーヒー ヴィーナービッセン （アーモンド） プリン ヴィーナービッセン （ヘーゼルシャンドゥーヤ） ヴィーナービッセン （プラリネクリーム）	ご飯 お味噌汁 チャプチェ ピーマン 豚ばら肉 もやし にんじん 塩焼きそば シーフードミックス キャベツ はんぺん キムチ 煎茶 牛乳	1573.2	kcal
3月16日(金)		アップルパイ コーヒー ブライト パルスイート 麦茶 牛乳 ヴィーナービッセン	チャーハン 味覇 プチシュークリーム ミルクココア コーヒー	炊き込みご飯 お味噌汁 鯖の塩焼き にくじゃが きゅうりのキューちゃん　... キムチ 麦茶 カルピスソーダ 100m... 牛乳	2007.7	kcal
3月17日(土)		炊き込みご飯 塩鯖 野菜生活　黄の野菜 ヴィーナービッセン	スパゲティ パスタソース　明太子 ほうじ茶 ミニトマト ブロッコリー りんごくるみケーキ ファンタオレンジ	北海道クリームシチュー にんじん たまねぎ 鶏肉 ブロッコリー じゃがいも 植物油 ほうじ茶 牛乳 ウイスキー	1992.5	kcal
3月18日(日)			スーパーカップ　熟成味噌 ほうじ茶 キムチ ほうじ茶 ミルクチョコレート コーヒー ブライト パルスイート シュガーコーン おにぎり	ご飯 お味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め 肉団子の イワシの生姜煮 ほうじ茶 牛乳	1763.9	kcal
3月19日(月)		ご飯 納豆 イワシの生姜煮 ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート ヴィーナービッセン	レタス＆ペッパーバーガー マックフライポテト S ファンタ グレープ S ほうじ茶 切り餅 濃口しょうゆ きび砂糖	さくらフロマージュ 天津飯 もやしのスープ 味覇 牛乳	2079.4	kcal
3月20日(火)		しろふ輪 なめらかカスタード コーヒー ブライト きび砂糖	唐揚げ弁当 ほうじ茶 キットカット オールドファッション コーヒー ブライト パルスイート 牛乳	豚丼 赤だし かぼちゃの煮物 ほうじ茶 牛乳	2174.6	kcal
3月21日(水)		キットカット	ご飯 お味噌汁 もやしの炒め物 豚丼 たまねぎ ほうじ茶 ロールケーキ コーヒー ブライト パルスイート 黒ココア 牛乳	ご飯 カレー 牛乳	1592.6	kcal
3月22日(木)			ご飯 カレー 飲む果実 ほうじ茶 ロールケーキ コーヒー ブライト ブラウニー	寿司詰め合わせ ゼンマイの 煎茶 牛乳	1797.5	kcal
3月23日(金)		ブラウニー 黒ココア 牛乳	巻き寿司 きんぴら ほうじ茶 ざくろジュース たこ焼き	ブラウニー ご飯 お鍋 牛乳	1384.8	kcal
3月24日(土)	ケーキ	メロンパン ほうじ茶	コーヒー ブライト パルスイート	寿司詰め合わせ －196℃ 桜＆さくらん... 酔わない！ウメッシュ	1742.5	kcal
3月25日(日)		ミニメロンパン コーヒー ブライト パルスイート	あんかけスパゲティ ほうじ茶 煎茶 アーモンドチョコ	ご飯 赤だし からあげ キャベツ ゆずぽん ほうじ茶 ハッピーターン 牛乳 Slat すっきり白ぶど...	1824.1	kcal
3月26日(月)		にんじんと玉ねぎのスープ バナナ	オムライス ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート アーモンドチョコ パウンドケーキ オレンジ 黒ココア 牛乳	ほうじ茶 ご飯 赤だし 豚の角煮 シーフードミックス 焼きそば 牛乳	1901.4	kcal
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)		おにぎり　昆布 フランスパン	チャーハン ほうじ茶 チョコレート	ファンタオレンジ	1120.4	kcal
3月30日(金)		ヘーゼルナッツチョコレー...	ヒレカツ 鯖缶 キムチ ほうじ茶 パリジャン　フランスパン マヨネーズ コーヒー シュークリーム ブライト パルスイート	オムライス クリームシチュー ほうじ茶 カルピスウォーター めんたいボール 牛乳	2324.4	kcal
3月31日(土)		ご飯 納豆 うずら	マルちゃん 昔ながらのみ... キャベツ にんじん たまねぎ 豚の角煮 ほうじ茶 いちご チョコ棒 一口チョコ	ご飯 お味噌汁 焼きそば 塩鮭 肉じゃが キムチ ほうじ茶 牛乳 －196℃ 春いちご	2139.9	kcal