健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1687.39 kcal 目安　1292 ～ 1938 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.54 g 目安　162 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　65.85 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 約935 mgが過剰 摂取　4084.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　59.06 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1899.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　784.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.6 mgが不足 摂取　82.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)
10月5日(火)
10月6日(水)
10月7日(木)
10月8日(金)
10月9日(土)
10月10日(日)		おにぎり バナナ	そぼろ弁当 から揚げ　2個 いなりずし	お好み焼き かやくご飯	2003.1	kcal
10月11日(月)		ランチパック　メンチ	横浜あんかけラーメン 梅干し キュウイ バナナ レモンスカッシュ ごはん おとなのふりかけ おかか...	ごはん 切り干し大根煮 鮭のムニエル マカロニサラダ サッポロポテト　つぶつぶ...	1863.7	kcal
10月12日(火)		おにぎり 梅干 キュウイ 柿	ごはん 切り干し大根煮 大根と油揚げの味噌汁 マカロニサラダ 塩鮭	ハンバーグ ごはん マカロニサラダ ブロッコリー トマト	1627.9	kcal
10月13日(水)		食パン マーガリン カゴメ野菜ジュース [カン] 190ml 卵焼き ＬＧ２１ヨーグルト	ハンバーグ 梅おにぎり サラダ サッポロポテト	おから 焼秋刀魚 きんぴらごぼう 南瓜の煮物 ごぼうサラダ なすのお浸し 玄米ご飯	1747.3	kcal
10月14日(木)		玄米ご飯 ふりかけ	玄米ご飯 梅干 かぼちゃの煮物 きんぴらごぼう クッキー バナナ	玄米ご飯 ハンバーグ ブロッコリー トマト きつねうどん	2179.3	kcal
10月15日(金)		ランチパック　たまご キュウイ 柿	チキンラーメン おにぎり おとなのふりかけ	ごはん 納豆 小松菜と油あげの煮浸し いなりずし	1333.1	kcal
10月16日(土)		トースト りんごジュース キューイ	ごはん おとなのふりかけ 小松菜と油あげの煮浸し お味噌汁 キャラメルコーン	ごはん 鰆焼き 野菜炒め おでん	1836.6	kcal
10月17日(日)		ごはん おとなのふりかけ 野菜炒め	たぬきそば おでん ごはん	マグロ丼 スモークレバー サラダ おでん	2189.7	kcal
10月18日(月)		食パン マーガリン 卵焼き 柿	ごはん おでん	バナナ あんぱん 寄せ鍋 から揚げ	1942.1	kcal
10月19日(火)		食パン マーガリン 柿	アンパン ワンタンメン	雑炊	1512.9	kcal
10月20日(水)		柿 雑炊	かやくご飯 サンドウィッチ	ごはん 大豆、ハム、青梗菜のカレー炒め風 ささ身とたっぷり野菜のオーロラソース たこの酢の物 アサリ汁	1478.4	kcal
10月21日(木)		柿 オレンジジュース	きつねうどん サバの煮付け たこの酢の物 アサリ汁	ごはん ちゃんちゃん焼き ひじき 炒り豆腐 アサリ汁	1785.8	kcal
10月22日(金)		食パン マーガリン 柿 LG21　低脂肪	マルちゃん ワンタン [... ひじき	秋刀魚の塩焼き ごはん ひじき 炒り豆腐	1468.7	kcal
10月23日(土)		食パン マーガリン リンゴジュース 柿	ごはん ワンタン ひじき煮	ごはん がんもどき ほうれん草のおひたし ごぼうサラダ サラダ マーボーなす サワラの塩焼き	1242.1	kcal
10月24日(日)		食パン マーガリン ごはん ふりかけ 梅干 柿	かやくご飯	ごはん イワシのつみれ汁 切り干し大根煮 なすのお浸し かつおのたたき 野菜炒め	1553.6	kcal
10月25日(月)		おとなのふりかけ 柿 サンドウィッチ ごはん	かやくごはん さつまいもパン	なすのおひたし 鰯のつみれ汁 切り干し大根煮 とろろ 野菜炒め ごはん	1726.7	kcal
10月26日(火)		食パン マーガリン ワンタンメン	稲荷寿司 巻き寿司		1062.5	kcal
10月27日(水)
10月28日(木)
10月29日(金)
10月30日(土)
10月31日(日)		食パン マーガリン 柿	焼きうどん 薄皮 こしあんパン ごはん 水炊き 鶏肉そぼろ煮 たこの酢もの ブロッコリー オクラ ミニトマト		1819.6	kcal