健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2112.17 kcal 目安　1636 ～ 2454 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.85 g 目安　205 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　72.77 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約54.3 mgが過剰 摂取　3991.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　72.1 g 目安　36.4 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約199 mgが不足 摂取　1800.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　410.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　356.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		SOYJOY レーズンア... ミニッツメイド 『朝の健...	サバの塩焼き 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 大 大根おろし そうめん	幕の内弁当	1852.6	kcal
6月2日(火)		わかめそば カボチャの天ぷら(トッピ...	カロリーメイトブロックフ... 天ぷらうどん ぶたまん	ご飯 中 八宝菜 ひじきとツナの炒め物	1971.6	kcal
6月3日(水)		ご飯 中 しらす干し 八宝菜	鶏の唐揚げ もやしのナムル ご飯 大	ビール もつやき プロセスチーズ 厚揚げ キャベツ	2698	kcal
6月4日(木)		マフィン	ハンバーグ ご飯 中 コロッケ 卵焼き	ご飯 中 イカ大根 板こんにゃく しらすのふりかけ ナス（しば漬け） 鮭としめじのホイル焼き	2199	kcal
6月5日(金)		ご飯 小 イカ大根 クッキー	ゴーヤチャンプルー ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 豚の角煮	生春巻 ぎょうざ おくら＆やまいも ビール ウイスキー	2683.2	kcal
6月6日(土)		牛肉コロッケ 関東 納豆 卵焼き ナス（しば漬け） レタス ご飯 中	イカフライ（冷凍） カニクリームコロッケ メンチカツ（冷凍） ポテトサラダ ガーリックトースト 生ハム カマンベール ワイン（赤） ワイン（白）		1898.8	kcal
6月7日(日)		チョコレート 卵サンド コーヒー 豚汁 小松菜と油あげの煮浸し ごはん 鶏の唐揚げ 水菜	茶そば ワイン ミックスナッツ		2617.2	kcal
6月8日(月)		SOYJOY カカオオレ... コーヒー	ご飯 大 小松菜と油あげの煮浸し 卵焼き えび寄せフライ クリームコロッケ（冷凍）	冷やし中華	1260.9	kcal
6月9日(火)		カロリーメイトブロックフ... コーヒー	豚の生姜焼 ポテトコロッケ（冷凍） ごはん サーモンソテー もやしのナムル ひじき煮	ごはん 納豆 はるさめサラダ 冷や奴 刺身	2315.4	kcal
6月10日(水)		水菜と油あげの煮浸し ベーコンエッグ ごはん ナス（しば漬け）	水菜と油あげの煮浸し 卵焼き ほうれん草のベーコン炒め カニクリームコロッケ ごはん ちくわ	かぶと揚げのみそ汁 ごはん 生春巻き 豚しょうが さくらんぼ 岩のり	2261.1	kcal
6月11日(木)		ごはん ベーコンエッグ かぶと揚げのみそ汁 昆布つくだ煮 さくらんぼ	コーヒー クッキー ざるうどん	海老フライ ホタテフライ ほうれん草のおひたし レタスとアボカドのサラダ じゃこおろし	1872.1	kcal
6月12日(金)		SOYJOY レーズンア... コーヒー	油淋鶏 ごはん ポテトサラダ ひじき煮物	ちらし寿司 イカ大根(みそ風味) 鮭料理 串だんご みたらし おかき 焼酎	2299.4	kcal
6月13日(土)		イカ大根(みそ) 串だんご こしあん だいふく 水ようかん ちらし寿司 鶏の唐揚げ	野菜生活100紫の野菜 ... オリジン焼餃子 6個入り 卵チャーハン	ちくわチーズ サーモン ふじっ子　おまめさん　黒... 日本酒 魚河岸あげ アスパラガス	3166.4	kcal
6月14日(日)		コーヒー 豆乳 ポンデケージョ パーフェクトプラス ダイ...	わらびもち マンゴー	きのこおこわ 焼きそば 岩のり 魚河岸あげ 栗まんじゅう	1825.8	kcal
6月15日(月)		サンドデリ ハム＆オニオン コーヒー バランスパワー（全粒粉）	きのこおこわ かぶとちくわの煮物 卵焼き えび寄せフライ クリームコロッケ（冷凍） アスパラベーコン	親子丼 ざるそば バドワイザー [カン] ... ちくわ わさび漬け	2177.8	kcal
6月16日(火)		サンドデリ ハム＆オニオ... バランスパワー（全粒粉） コーヒー	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼうのきんぴら 野菜サラダ 鯵フライ 鶏の照り焼き	豆乳 ごはん きのこソテー ポン酢 茎わかめ 焼きそば	1786.3	kcal
6月17日(水)		豆乳 わかめご飯　おにぎり カステラ	豚の生姜焼 ごはん コロッケ 白身魚のフライ きんぴらゴボウ	ごはん ゴーヤチャンプルー きんぴら	1923	kcal
6月18日(木)		コーヒー バランスパワー（発芽玄米... SOYJOY バナナCa...	コロッケ ベーコンエッグ ごぼうのきんぴら ちくわの天麩羅 ごはん	とうふ ところてん うな重 ハンバーグ 枝豆つまみ揚げ ビール アーモンド入りベビーチー... ウイスキー ミックスナッツ 味付けメンマ	2369.6	kcal
6月19日(金)		豆乳 ごはん 焼きそば とうふ かぶと油あげの煮浸し	ぶたまん ペペロンチーノ	かぶと油あげの煮浸し ごはん 野菜炒め 筑前煮	2186.1	kcal
6月20日(土)			にぎり 12貫	ロースハム カマンベール ワイン（赤） 梅酒 コロッケ イカフライ カニクリームコロッケ	1311.4	kcal
6月21日(日)		卵＆ハムチーズサンド コーヒー		麻婆なす ごはん ザーサイ こんにゃく 串カツ盛り合わせ	1653.2	kcal
6月22日(月)		ロールパン 野菜生活100オリジナル...	おろしハンバーグ ごはん 白身魚フライ 筑前煮	ごはん サバのみそ煮 ポテトサラダ 水菜と油あげの煮浸し	2590.5	kcal
6月23日(火)		バナナ	ごはん 焼き鮭 鶏の唐揚げ だし巻き卵 ウインナーソーセージ マカロニサラダ	ごはん 和風こんにゃくステーキ 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 厚揚げ 大根おろし	1622.5	kcal
6月24日(水)		SOYJOY バナナCa... バランスパワー（発芽玄米...	ごはん しょうが焼き 白身魚フライ コロッケ 卵焼き コーヒー	清酒（純米吟醸） ビール 焼酎	2356.1	kcal
6月25日(木)		ツナとレタスのチャーハン	クォーターパウンダーチー... ベーコンポテトパイ タラ（干し）	ポトフ とうふ もずく ジャーマンポテト ざるうどん	1876	kcal
6月26日(金)		バランスパワー（発芽玄米... コーヒー	ごはん 鶏の唐揚げ ゆで卵 キーマカレー きゅうりのピクルス	焼き鳥 アジフライ コロッケ ウイスキー 発泡酒 野菜スティック	1992.3	kcal
6月27日(土)		ごはん きゅうり（漬け物） 卵焼き しらす 納豆 大根と揚げのみそ汁 ウインナー	にぎり寿司	ワイン 中華弁当 エビチリ チョコアイス カマンベール	2934.6	kcal
6月28日(日)		冷麦 ごまだれ ごまどうふ 明太子おにぎり 鮭おにぎり	黒豚ベーコンとモッツァレ... 高菜ピラフ カニクリームコロッケ 赤飯 かしわ餅	沖縄ソバ ごまどうふ 甘海老シューマイ	2261.1	kcal
6月29日(月)		コーヒー 1本満足 シリアルチョコ...	ぶっかけ　小	ところてん 鉄火巻き 肉詰めピーマン マカロニサラダ とうふ	1648.3	kcal
6月30日(火)		コーヒー バランスパワー（キャラメ...	バランスパワー（キャラメ... ムーンライト かけうどん	八宝菜 納豆 ちらし寿司 卵チャーハン バターロール	1754.9	kcal