健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2308.72 kcal 目安　1573 ～ 2753 kcal 炭水化物 約100 gが不足 摂取　96.84 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 約10.4 gが不足 摂取　29.63 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1743.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1266 mgが不足 摂取　733.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　234.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約44.7 μgが不足 摂取　30.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　60.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)	アサヒ スーパードライ ...	メロンパン [袋] 1個	カレー アサヒ スーパードライ ...		2763.4	kcal
12月2日(土)	アサヒ スーパードライ ...	うどん	すき焼き アサヒ スーパードライ ...		1918.1	kcal
12月3日(日)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり しじみの味噌汁	カレー アサヒ スーパードライ ...		2533	kcal
12月4日(月)	アサヒ スーパードライ ...	あさげ おにぎり	カレー うどん アサヒ スーパードライ ...		2594	kcal
12月5日(火)	アサヒ スーパードライ ...	ハムチーズサンド	焼肉（牛タン） ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		1973.6	kcal
12月6日(水)	アサヒ スーパードライ ...	VL　スープ春雨　ワンタ...	牛丼 アサヒ スーパードライ ...		2151.7	kcal
12月7日(木)	アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ ご飯 小	シュークリーム つけもの アサヒ スーパードライ ...		2385.5	kcal
12月8日(金)	アサヒ スーパードライ ...		焼肉（牛コブクロ） ご飯 中 半干しぬれ煎 [袋] 1... アサヒ スーパードライ ...		2011.2	kcal
12月9日(土)	アサヒ スーパードライ ...	いなりずし	釜めしの素 とり五目 [... 刺身 冷酒		1844.3	kcal
12月10日(日)	アサヒ スーパードライ ...	カップヌードル 77g	パイナップル すき焼き ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		2932.5	kcal
12月11日(月)	アサヒ スーパードライ ...	うどん	カップヌードル 77g アサヒ スーパードライ ...		2261.8	kcal
12月12日(火)	アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ ご飯 小	日清焼そばU.F.O. ... タンシチュー ロールパン アサヒ スーパードライ ...		2768.7	kcal
12月13日(水)	アサヒ スーパードライ ...	天ぷらそば	うな丼 カレー アサヒ スーパードライ ...		3282.3	kcal
12月14日(木)	アサヒ スーパードライ ...		カレー かっぱえびせん のり塩 ... アサヒ スーパードライ ...		2540.4	kcal
12月15日(金)	アサヒ スーパードライ ...	温州みかん すき焼き ご飯 中	かっぱえびせん [袋] ... アサヒ スーパードライ ...		2249.8	kcal
12月16日(土)	アサヒ スーパードライ ...	カップヌードル 77g ハンバーグ ご飯 中	アサヒ スーパードライ ...		2247.4	kcal
12月17日(日)	アサヒ スーパードライ ...	カップヌードル 77g	カレー アサヒ スーパードライ ...		2027.2	kcal
12月18日(月)	アサヒ スーパードライ ...	牛丼 生野菜サラダ	アサヒ スーパードライ ...		1727.8	kcal
12月19日(火)	アサヒ スーパードライ ...	サーロインステーキ ご飯 中		アサヒ スーパードライ ...	1787.1	kcal
12月20日(水)	アサヒ スーパードライ ...	カレー トースト	アサヒ スーパードライ ... かっぱえびせん のり塩 ...		1993.2	kcal
12月21日(木)	アサヒ スーパードライ ...	ビーフシチュー ご飯 中 生野菜	アサヒ スーパードライ ...		2288.9	kcal
12月22日(金)	アサヒ スーパードライ ...	しょうが焼き ご飯 中 生野菜サラダ	カップヌードル 77g アサヒ スーパードライ ...		2301.9	kcal
12月23日(土)	アサヒ スーパードライ ...	肉まん	ハンバーガー お好み焼き	アサヒ スーパードライ ...	2477.8	kcal
12月24日(日)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ	トーストラップ ロースト... ショートケーキ すき焼き ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		3172.4	kcal
12月25日(月)	アサヒ スーパードライ ...	お好み焼き	サーロイン ご飯 小 アサヒ スーパードライ ...		2279.8	kcal
12月26日(火)	アサヒ スーパードライ ...	サーロインステーキ ご飯 中	豚の生姜焼 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		2283.3	kcal
12月27日(水)	アサヒ スーパードライ ...		チャーシュー麺 ハンバーグ ご飯 中	アサヒ スーパードライ ...	2244.7	kcal
12月28日(木)	アサヒ スーパードライ ...	かにかまぼこ	アサヒ スーパードライ ...		1394	kcal
12月29日(金)	アサヒ スーパードライ ...		ミックスピザ 神戸開花亭　タンシチュー アサヒ スーパードライ ...		2233.1	kcal
12月30日(土)	アサヒ スーパードライ ...	メロンパン ハヤシライス アサヒ スーパードライ ...	幕の内弁当		2297	kcal
12月31日(日)	アサヒ スーパードライ ...	カレー	天ぷらそば アサヒ スーパードライ ...		2604.5	kcal