健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1490.22 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.98 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　58.23 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2840.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.55 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1824.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　522.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)		ごはん小 切干大根小 豚肉塩焼き一枚 もやし炒め おにぎり ゆでたまご	おはぎ せんべい カフェオーレ	寿司	1548.9	kcal
12月5日(金)			ごはん 切り干し大根 京いも ワンタン麺 [袋] 9...	八橋 ごはん 水炊き みかん	1552.4	kcal
12月6日(土)		食パン	高野豆腐 ごはん たまご みかん きんぴらごぼう カフェオーレ	雑炊	1370	kcal
12月7日(日)		雑炊（小）	ごはん 高野豆腐 ブロッコリー 筑前煮 うまき みかん	ロールパン 玉子 ブロッコリー	1198.6	kcal
12月8日(月)		ごはん 筑前煮	ごはん 高野豆腐 ブロッコリー さばの塩焼き 筑前煮 かぼちゃ煮	ごはん 高野豆腐 グラタン みかん	1746.6	kcal
12月9日(火)		ちくわとほうれん草のソテー オムレツ	野菜の煮物 温そば	柿ピー 明治ブラックチョコレート ロース肉 かぼちゃ たまねぎ きゃべつ 和牛たん 焼肉のたれ	1611.4	kcal
12月10日(水)		パン 玉子 コーヒー	紅茶 つけ麺	野菜鍋 みかん	1126.6	kcal
12月11日(木)		ごはん たまご焼き　 カニかま	ごはん たまご焼き おから アイスカフェオーレ 苺大福	ごはん 野菜鍋 みかん	1620.6	kcal
12月12日(金)		ごはん おから	ごはん おから みかん ひじき煮 コーヒー 蒸しケーキ ブラックチョコレート	ごはん いかの煮物 青菜煮びたし かぼちゃ煮 とり肝煮 さつまいもレモン煮 牛乳	1647.2	kcal
12月13日(土)		トースト たまご ハム 無塩せきももスライス コーヒー	中華めん 野菜炒め	ごはん 切り干し大根煮 鶏レバー煮 レタス 玉子焼き おから きゅうりの浅漬け 肉団子 さつまいもレモン煮	1187.7	kcal
12月14日(日)		超熟 [袋] 4枚 ネオソフト ハム	ごはん おから ほうれん草の白和え みかん エクレア コーヒー	関東煮	1599.2	kcal
12月15日(月)		超熟 ハム マーガリン コーヒー	ごはん おから みかん たまご みそ汁　小松菜 コーヒー	ごはん コーヒー 関東煮	1254.3	kcal
12月16日(火)			ごはん ほうじ茶 ハム	牡蠣鉄板 焼きうどん 砂ずり 焼きそば お好み焼き 麦茶 梅おにぎり リンゴ コーヒー	1414.6	kcal
12月17日(水)		ごはん ふくさたまご	ごはん ふくさたまご ほうれんそうの白和え みかん コーヒー 紅茶とチョコのケーキ	ごはん 鯛のポテト挟み焼き 豚汁 ほうじ茶	1721.5	kcal
12月18日(木)		超熟 [袋] 4枚 マーガリン 牛乳	温そば きゃべつ 高野豆腐 ほうじ茶 ごはん	ごはん とりむね肉の煮物 めざし 豚汁 ブロッコリー ミニトマト ほうじ茶	1731.7	kcal
12月19日(金)		超熟 [袋] 4枚 マーガリン コーヒー コーヒー	温そば きんぴらごぼう ファイア 挽きたて微糖 ...	ぶりの照り焼き 豚汁 ごはん たまご 高野豆腐 ほうじ茶	1090.6	kcal
12月20日(土)		京芋 ほうじ茶	ごはん たまご焼き 京芋 ししとう ほうじ茶 みかん シュークリーム コーヒー	ごはん 豚ロース えび かぼちゃ 麦茶 せんまい	1332.5	kcal
12月21日(日)		バナナ 白ゴマホットミルク	ごはん めざし 京芋 温そば たまご焼き ほうれんそうの白和え みかん キャラメルマキアート	ごはん うな肝 たまごやき もやし炒め	1516.8	kcal
12月22日(月)		アサリと白菜の雑炊	八宝菜 ごはん 野菜サラダ バナナアイス コーヒー	スープ ぶたまん プロセスチーズ6P　１P	1547.5	kcal
12月23日(火)		ごはん ゆでたまご 蓮根と人参の煮物	ごはん 蓮根と人参の煮物 ゆでたまご ほうじ茶 温そば めざし カフェオレ	タイヤキ 味ぽん 九条ねぎ 豚の水炊き	1449.7	kcal
12月24日(水)		ごはん 蓮根と人参の煮物	ごはん 蓮根と人参の煮物 ブロッコリー ほうれんそうの白和え 豆腐とワカメの味噌汁	ミニトマト 鶏の塩焼き（皮なし） グリル焼き野菜 フルーツタルト（生クリームなし） コーヒー	1526	kcal
12月25日(木)		天丼 中トロ造り みそ汁　あさり	ビスケット 生クリーム（ホイップ）	スモークサーモンのサラダ 鶏胸肉のソテー温野菜添え 海老とカニのトマトパスタ チーズフォンデュ ウーロン茶 鶏胸肉のソテー温野菜添え コーヒー	1726	kcal
12月26日(金)		ごはん 茹でササミ ブロッコリー ほうじ茶	ごはん ポテトサラダ ミニトマト ブロッコリー ほうじ茶 鶏むね肉（皮なし） プリン	ごはん えのきの味噌汁 海老フライ レタス ブロッコリー エノキポン酢 味ポン コーヒー	1482.8	kcal
12月27日(土)		エノキの味噌汁 たまご ごはん	焼き野菜のグリル ごはん コーヒー 白身魚のフリカッセ イカの一夜干し	馬刺し ほたるいか沖漬け 枝豆 甘エビと平目の造り たこ焼き ウーロン茶 コーヒー トマトジュース	1685.4	kcal
12月28日(日)			ぶたまん ほうじ茶	ミックス玉 海鮮焼きそば レモンジュース シャウエッセン 　大根と揚げのみそ汁 紅茶	1572.9	kcal
12月29日(月)		ごはん たまご焼き	ごはん たまご焼き きゅうりの酢の物 高野豆腐 コーヒー 豆腐ハンバーグ アイスコーヒー	ごはん 鮭 もやし炒め 豚ロース	1675.3	kcal
12月30日(火)		ごはん あさげ	メロンソーダ S たらこパスタ 紅茶	ごはん 茹で海老 茹で豚 キャベツ	1103	kcal
12月31日(水)		キリンレモン [ビン] ...	小松菜とサーモンのパスタ グリーンサラダ アイスコーヒー キリンレモン [ビン] ...	ビストローネ　コーンスー... きつねソバ 鉄火巻き お雑煮	1686.3	kcal