健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1509.96 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.98 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　59.58 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約35 mgが過剰 摂取　3183.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.58 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1745.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　306.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　293.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.16 mgが不足 摂取　84.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮	ごはん ぶりの照り焼き かずのこ 海老 かまぼこ ハム ほうじ茶 お煮しめ	ほうじ茶 アーモンドチョコレート	1204.6	kcal
1月2日(金)		ごはん ハム	ごはん タコとキュウリとワカメの... 高野豆腐 クワイ 黒豆 田作り	ごはん お雑煮 ハム ぶりの照り焼き かずのこ 百合根 スモークサーモン 黒豆煮 ほうじ茶	1691.2	kcal
1月3日(土)		お雑煮	玉子せんべい カステラ 豚平 ほうじ茶	かずのこ ハム お雑煮 かまぼこ うずら 黒豆 フランクフルト ほうじ茶 コーヒー	1692.5	kcal
1月4日(日)			ごはん かずのこ 黒豆 ハム レンコン クワイ かまぼこ にんじん	カニ鍋 白菜 白ねぎ 絹ごし豆腐 うどん ほうじ茶	1158.8	kcal
1月5日(月)		カニ雑炊 ほうじ茶	コーヒー カステラ カフェオーレ	焼きうどん 梅おにぎり	1408.4	kcal
1月6日(火)		超熟 コーヒー	鉄火巻き おから	ごはん うずら シャウエッセン ピーマン かまぼこ れんこんメンタイ 豚モモ 海老 プロセスチーズ インゲン豆 串モノ 夏みかん	1803.7	kcal
1月7日(水)			チャーハン レタス ほうじ茶 チョコパイ コーヒー	ごはん レンコン明太 高野と絹さや煮 しめ鯖 あさり味噌汁	1793.7	kcal
1月8日(木)		ごはん ほうじ茶 ほうじ茶	ごはん コロッケ 豚の梅巻き カイワレ菜 玉子焼き	ごはん カニ豆腐 カイワレ菜 ギョーザ ぜんざい	1551.4	kcal
1月9日(金)		ロールパン 牛乳	ごはん ゆでたまご きゃべつ 巻き寿司	チキン南蛮 タルタルソース 味噌汁 ごはん 高野豆腐 ほうじ茶	1771	kcal
1月10日(土)		ごはん 味噌汁 だし巻き卵	超熟 マーガリン コーヒー	海老玉丼 大根（たくあん） ドーナツ コーヒー	1852.2	kcal
1月11日(日)		ほうじ茶	菜飯 温そば 紅茶 レモンティー	玉子とじうどん チキン南蛮	1245.6	kcal
1月12日(月)		ロールパン ウィンナー カップスープ	たこ焼き	豚しゃぶ ほうじ茶 卵雑炊	1328.5	kcal
1月13日(火)		ごはん ハム ゆでたまご	菜飯 昆布つくだ煮 ゆでたまご 焼きそば	野菜鍋 ごはん 味ぽん イカゲソ天	1873.7	kcal
1月14日(水)		ごはん だし巻き卵 めざし	カフェオーレ ごはん だし巻き卵 ウインナー めざし レモンティー	菜飯 昆布つくだ煮 コーヒー	1514.4	kcal
1月15日(木)		はちみつキャンディー ソフトクリーム コーヒー	石焼ビビンバ カフェオーレ	ごはん カレイ（干し） 野菜炒め から揚げ	1471.7	kcal
1月16日(金)		玉子雑炊	フレンチトースト ウィンナー じゃがいもサラダ コーヒー お茶	カレイ（干し） ごはん 豆腐とキャベツの味噌汁 ハムエッグ お茶	1453.6	kcal
1月17日(土)		ごはん たまご焼き ほうじ茶	ごはん たまご焼き ウィンナー ササミ塩焼き 小芋煮	ナポリタン カレーライス かいわれ大根 ミニトマト たまご もみじまんじゅう ほうじ茶	1567.3	kcal
1月18日(日)		玉子雑炊	さばの生姜煮 焼き豆腐と野菜の煮物 ごはん なすみそ田楽 ファイア 挽きたて微糖 ...	カレーライス きゅうり ミニトマト コロッケ 板チョコ	2137.2	kcal
1月19日(月)			超熟 目玉焼き ブロッコリー カフェオーレ	カレーうどん ごはん ブロッコリー 昆布つくだ煮 玉子	1150.2	kcal
1月20日(火)		超熟 マーガリン 牛乳	たまご焼き ウィンナー ブロッコリー ささみの塩焼き カニかまぼこ ごはん	コーヒー 厚揚げと白菜煮 もやしとキムチ炒め ごはん ほうじ茶	1654.9	kcal
1月21日(水)			ごはん ササミ塩焼き たまごやき ブロッコリー カニカマ ウィンナー	たこ焼き ほたるいか からし酢味噌 ほうじ茶	1202.3	kcal
1月22日(木)			玉子とじうどん かぶのお酢和え ごはん	明太子パスタ ハムエッグ キャベツサラダ コーヒー 栗蒸し饅頭	1635.8	kcal
1月23日(金)		チョコレート	アサリのトマトソーススパ... 玉ねぎサラダ	カフェオーレ ごはん 八宝菜	1251.2	kcal
1月24日(土)		ブラックチョコレート	とんこつラーメン おにぎり カフェオーレ	麻婆豆腐 ギョーザ 牡蠣鉄板 ごはん	1440.9	kcal
1月25日(日)			たこ焼き　 ほうじ茶	コーヒー ぶりの塩焼き ごはん キャベツ炒め ほうじ茶 酒かす汁	1294.8	kcal
1月26日(月)			ご飯 野菜炒め コーヒー	韓国風鍋 卵雑炊 アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 清酒（純米吟醸）	2708.8	kcal
1月27日(火)			牛乳 ほうじ茶	ほうじ茶 ちらし寿司 ほうじ茶 ほうじ茶	446.2	kcal
1月28日(水)		ごはん 納豆 ほうじ茶	チーズバーガー マックフライポテト S ほうじ茶		750.6	kcal
1月29日(木)		コーヒー とりめしのおむすび	ごはん きゃべつ コロッケ	ごはん 牡蠣と豚肉のソテー レタスと玉子のサラダ クリームシチュー	1724.9	kcal
1月30日(金)			ごはん クリームシチュー	もやしのナムル ゼンマイ 大根とニンジンのなます 焼肉 ごはん 焼き野菜 ドーナツ コーヒー	1518.6	kcal
1月31日(土)