健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1777.7 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.61 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　78.06 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約55.4 mgが過剰 摂取　3204.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　72.3 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2305.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　724.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　666.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　403.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)
6月2日(火)
6月3日(水)
6月4日(木)
6月5日(金)
6月6日(土)
6月7日(日)
6月8日(月)
6月9日(火)
6月10日(水)
6月11日(木)
6月12日(金)
6月13日(土)
6月14日(日)		スライスチーズ 卵 小岩井 無添加野菜 31... 牛乳 食パン	から揚げ カップヌードル ライト 小岩井 無添加野菜 31... ｚｅｒｏ　チョコレート	焼きサバ じゃがいも チャーハン	1725.3	kcal
6月15日(月)		卵 小岩井 無添加野菜 31... ヨーグルト（無糖） 食パン スライスチーズ	ごはん 豚肉とピーマンの味噌炒め からあげ コロッケ 味噌汁	ごはん 豆腐ハンバーグ トマト ブロッコリー かぼちゃの煮物 ふきの煮物	1777.7	kcal
6月16日(火)		食パン 卵 ブロッコリー 牛乳 トマト スライスチーズ	ごはん カレー ふきの煮物 かぼちゃの煮物 ヨーグルト ｚｅｒｏ　チョコレート	ごはん きんぴらごぼう かいわれ大根 カレイの煮付け ｚｅｒｏ　チョコレート	1498.9	kcal
6月17日(水)		食パン　5枚切り 卵 トマト 牛乳 スライスチーズ	カップヌードル うなぎの蒲焼 小岩井 無添加野菜 31...	ごはん ロースカツ キャベツ トマト ほうれん草のお浸し ヨーグルト	1980.1	kcal
6月18日(木)		玄米食パン スライスチーズ 卵 トマト 牛乳 ごはん ハンバーグ 餃子（冷凍） エビ天 野菜スープ	ダイエットビスケット	ソース焼きそば ごはん カレイ（干し） インゲン豆 水菜 大根サラダ 牛乳	1781.5	kcal
6月19日(金)		玄米食パン スライスチーズ 卵 トマト 牛乳 ダイエットビスケット	ご飯 小 きゅうり から揚げ 小岩井 無添加野菜 31... けんちん汁 豆乳おからクッキー	ご飯 小 枝豆 きゅうりの酢の物 ハンバーグ キャベツ 豆乳おからクッキー けんちん汁	1806	kcal
6月20日(土)		玄米食パン 卵 スライスチーズ トマト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 ハンバーグ エビマヨ和え 野菜スープ	ご飯 小 ボンレスチキン　 ボンレスチキン　 きゅうり レタス いんげんのごまあえ 豆乳おからクッキー	1708.6	kcal
6月21日(日)		食パン スライスチーズ 卵 トマト 牛乳	食パン スライスチーズ ノンフライドチキン 豆乳おからクッキー 小岩井 無添加野菜 31... チョコレート	ご飯 小 豚ロース焼き 牛カルビ焼き キャベツ ナス 焼肉のたれ 牛乳	1880.3	kcal
6月22日(月)		食パン 卵 トマト スライスチーズ 牛乳 豆乳おからクッキー	ご飯 小 野菜炒め 味噌汁 豆乳おからクッキー チョコレート チョコレート	ご飯 小 水餃子 カレイの煮つけ インゲン豆	1838.3	kcal
6月23日(火)		スライスチーズ トマト ローカーボパンケーキ 豆乳おからクッキー	豆乳おからクッキー チャーハン からあげ もやし わかめ	ご飯 小 大阪王将 ポテトサラダ 切り干し大根煮	2075.6	kcal
6月24日(水)		ローカーボパンケーキ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31... ダイエットビスケット	ご飯 小 ブロッコリー トマト 味噌汁 鶏肉焼き 豆乳おからクッキー	ご飯 小 ポテトコロッケ 海老フライ 高野豆腐の煮物 きゅうりの酢の物	2129.2	kcal
6月25日(木)		食パン スライスチーズ ヨーグルト 卵 トマト	ご飯 コロッケ 赤魚の煮つけ 高野豆腐 ほうれん草のお浸し チョコレート	ご飯 小 インゲン豆 肉野菜炒め	1624	kcal
6月26日(金)		食パン スライスチーズ 卵 トマト ヨーグルト	ご飯 小 イカの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） エビ天 豆腐と揚げのみそ汁 豆乳おからクッキー 豆乳おからクッキー	カレーライス 酢のもの 枝豆 さば	2006.5	kcal
6月27日(土)		食パン 卵 牛乳 スライスチーズ	ご飯 小 エビの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） にんじんのかき揚げ（塩） ハンバーグ あんず	シャカシャカチキン　チー... ハンバーガー 小岩井 無添加野菜 31... マックフライポテト S	1767.9	kcal
6月28日(日)		ローカーボパンケーキ ヨーグルト	ローカーボパスタ	ご飯 小 アジフライ トマト レタス ちくわ きゅうり	1629.3	kcal
6月29日(月)		食パン スライスチーズ 卵 牛乳	ご飯 小 うるめいわし（干し） とうふとワカメの味噌汁 豆乳おからクッキー あんぱん	ご飯 小 サラダ 牛肉じゃが ほうれん草のお浸し	1591.5	kcal
6月30日(火)		食パン レトルト 幼児カレー 1... スライスチーズ 牛乳 卵	ご飯 小 とうふハンバーグ ほうれん草のお浸し キャベツ トマト 豆乳おからクッキー あんぱん	たこ飯 エンドウ豆 味噌汁 アジ開き干し	1400.2	kcal