健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1607.57 kcal 目安　1457 ～ 2186 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.05 g 目安　182 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　54.22 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3877.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.17 g 目安　32.4 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1582.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　293.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.17 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.83 gが過剰 摂取　8.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		ご飯 あさげ モスバーガー フレンチフライポテトＳ ウーロン茶	スプライト [カン] 3... アンパン	ごはん 長いも 味噌汁 タコとキュウリの酢の物	1652.8	kcal
7月2日(月)		ごはん 長芋 タコとキュウリの酢の物 味噌汁 野菜ジュース	幕の内おむすび	野菜ミックスサンド 野菜生活　黄の野菜 BLTサンド 野菜生活100紫の野菜 ...	2133.7	kcal
7月3日(火)		ごはん あさげ	ごはん たこかつ 焼きサバ 筑前煮	ごはん 豚肉のアボガドロール きぬさや 味噌汁	1158.5	kcal
7月4日(水)		きぬさや ごはん 味噌汁	ごはん きぬさや 玉子焼き 若鶏の竜田揚げ ミニトマト	ぶっかけうどん 豚肉とほうれん草の炒め物	1727.2	kcal
7月5日(木)		ごはん 納豆 野菜の美味しいスープ 卵焼き	ごはん 卵焼き ミニトマト 豚肉とピーマンの炒め	ソーセージパン 野菜生活　黄の野菜 冷や汁 ごはん サワラの味噌焼き	2012.3	kcal
7月6日(金)		冷や汁 ごはん 野菜スティック	ごはん サワラの味噌焼き 卵焼き ブロッコリー ミニトマト	ごはん 野菜スープ シーフードサラダ ビーフン	1895.8	kcal
7月7日(土)	ナポリタン ビール 味噌炒め サラダ	ごはん ビーフン 野菜スープ	明太子パスタ		1913.3	kcal
7月8日(日)		ごはん アイスクリーム ごはん ゴーヤチャンプル			1086.5	kcal
7月9日(月)		ごはん ゴーヤチャンプル	ごはん ゴーヤチャンプル 卵焼き きぬさや	そうめん きゅうりの酢の物 厚揚げ	1841.5	kcal
7月10日(火)		ごはん 野菜のおいしいスープ BIO 納豆	ごはん 白身フライ 卵焼き 厚揚げ きぬさや	ごはん 唐揚げ 野菜スープ きゅうりの酢の物	2115.5	kcal
7月11日(水)		ごはん 納豆 野菜スープ BIO バナナ	ごはん 卵焼き から揚げ ごぼうサラダ	ごはん 鶏肉のトマト焼き サラダ 味噌汁	1583.9	kcal
7月12日(木)		ごはん 味噌汁 納豆	ごはん 卵焼き ミニトマト 鶏肉のトマト焼き パセリ	ミックスサンド 野菜生活 ごはん 卵焼き 味噌汁 アボカドロール	1954.5	kcal
7月13日(金)		ごはん 味噌汁 納豆		ミニトマト ごはん ポテトサラダ アボカドロール オムレツ ポークカレー シーザーサラダ ゆで卵	2222.1	kcal
7月14日(土)		カレーライス サラダ	鶏飯	冷や汁 ごはん 餃子	1883.5	kcal
7月15日(日)	冷や汁 ごはん サラダ おにぎり 梅 おにぎり　昆布 パスタ カレーライス 唐揚げ				1365.7	kcal
7月16日(月)			ごはん チキン南蛮 カボチャスープ サラダ ソフトクリーム ブルーベリー	冷やし中華 サラダ	1463.9	kcal
7月17日(火)		ごはん イカ 納豆	ごはん 唐揚げ コロッケ カボチャ ちくわ もやしと豚肉のしょうが炒...	ごはん味噌汁 味噌汁 トマト 若鶏のレモン蒸し	1303.7	kcal
7月18日(水)		ごはん 味噌汁 納豆		ごはん 卵焼き ブロッコリー チーズちくわ 若鶏のレモン蒸し 海鮮丼 味噌汁 ゴーヤとシーチキンの炒め	1710.8	kcal
7月19日(木)				ごはん 味噌汁 納豆 ごはん スコッチエッグ ミニトマト ブロッコリー ごはん トマト 豚肉とチンゲンサイの中華... ミックスサンド	1778.9	kcal
7月20日(金)		ごはん 味噌汁 豆のサラダ			336.7	kcal
7月21日(土)
7月22日(日)
7月23日(月)		クロワッサン スープパスタ		ごはん ミニトマト ウインナー アジのフライ 卵焼き ごはん 野菜スープ ハンバーグ 春雨サラダ サラダ	1908.6	kcal
7月24日(火)		ごはん 野菜スープ サラダ 納豆 ごはん ハンバーグ ミニトマト 卵焼き ポテトフライ ごはん 野菜スープ			1790.9	kcal
7月25日(水)		ごはん 納豆 かぶのクリームスープ		ごはん 卵焼き ミニトマト とんかつ ひじき カレーライス サラダ	1882.5	kcal
7月26日(木)
7月27日(金)
7月28日(土)
7月29日(日)		和風きのこスパゲティ 冷や汁 ごはん キーマカレー サラダ			1117.7	kcal
7月30日(月)	ごはん にらまんじゅう 卵焼き ミニトマト 割子そば サラダ	冷や汁 ごはん 野菜ジュース			1627.5	kcal
7月31日(火)		ごはん 味噌汁 野菜ジュース			328.7	kcal