健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2173.74 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.15 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　65.98 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2682.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.5 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約693 mgが不足 摂取　1307.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き 豚串 チーズ 小松菜 グラタン ウィンナ	ごはん キャベツ トンカツ 玉子どうふ ほうれん草炒め クリームパン チョコ棒 焼酎	2051.2	kcal
7月2日(金)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ ハム ミートボール ひじき グラタン ナゲット 1個	缶コーヒー そば 牛肉 えびてん ビール 焼酎 チョコレート	2163.6	kcal
7月3日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	牛丼 並 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 チョコレート ビール	焼酎 とんこつラーメン 玉子 チョコレート	2468.8	kcal
7月4日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 温ぶっかけおろしうどん エビ天	黒胡椴チキン 氷結	ごはん ポテトサラダ キャベツ チキン南蛮	2572.4	kcal
7月5日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ ウィンナ きんぴら グラタン スパ	D-1 COFFEE ダ... 中華弁当 焼酎 メンチカツ 小枝 [はちみつ] チョ... チーズ	2006.2	kcal
7月6日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ ほうれん草炒め メンチカツ ミートボール グラタン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	炒飯 玉子とうふ ミンチオムレツ ビール 焼酎 チョコレート	2158.9	kcal
7月7日(水)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	チャーハン	D-1 COFFEE ダ... もずく ナゲット 1個 キャベツ ガーリックバターポテト ... ビール チョコレート ごはん 焼酎	1951.7	kcal
7月8日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム グラタン ジャガイモ チーズ ナゲット 1個 豚串	ブロッコリー 鮭 ごはん 焼酎 チョコレート	2022.3	kcal
7月9日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 豚串 ブロッコリー コロッケ ウィンナ 鮭	和風サーロインステーキ ビール ビビンバ 冷麺	2525.4	kcal
7月10日(土)	チョコレート	オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	広島風お好み焼き チーズ	ビビンバ 枝豆 ケーキ ビール 焼酎	2635.5	kcal
7月11日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	焼きちゃんぽん チヂミ ビール 焼酎	2128.7	kcal
7月12日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ ほうれん草の胡麻和え ささみフライ ウィンナ	サラダ 唐揚げ ごはん チョコレート	1678.1	kcal
7月13日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	おにぎり 野菜生活 カツサンド	特製ステーキ丼 豚汁 ビール 焼酎 チョコレート	2295.2	kcal
7月14日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	玄米雑炊　中華風たまご	もずく チーズパイ ハンバーグ ほうれん草炒め ごはん 焼酎 ルマンド	1653.7	kcal
7月15日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ やきそば ハンバーグ ほうれん草炒め	ざるそば 天丼 ビール 焼酎 きのこの山　口どけミルク...	2219.8	kcal
7月16日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	玄米雑炊　海老コンソメ	寿司 (にぎり10貫) ビール ワイン 唐揚げ 刺身 茶碗蒸し 焼酎	2111.6	kcal
7月17日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	キスの天ぷら（天つゆ） そば コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 メロンパン	握り寿司 天丼 きのこの山	1528.9	kcal
7月18日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	焼き鳥 ビール 焼酎 牛肉	2168	kcal
7月19日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ダカラ　ゼロスタイル	牛肉 ごはん わかめスープ 大根とニンジンのサラダ 鶏肉 豚串 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	たこ焼き うどん ビール 焼酎 ルマンド チーズ	2855.1	kcal
7月20日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖	坦々麺 チャーハン 杏仁豆腐 サラダ 中華スープ コーヒーミルク コーヒー 砂糖	広島風お好み焼き かき ビール 焼酎 ベーコン チーズポテトコロッケ ビール 焼酎 クッキー	2909.4	kcal
7月21日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ブリトー ハム＆チーズ おにぎり 野菜生活	うな丼 ごはん 唐揚げ ごぼうサラダ キットカット	2081.2	kcal
7月22日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 D-1 COFFEE ダ... コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ グラタン スパ トンカツ	牛丼 並 春雨サラダ 焼酎 メロンポッキー [箱] ... キットカット	2237.8	kcal
7月23日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	GoFan　スパイシージ...	握り寿司 うどん ビール 唐揚げ サーモンマリネ	2125.1	kcal
7月24日(土)	アンパン	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 焼酎	そば 牛とじ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 スターバックス ディスカ...	ビール パエリア ピザ イカリング 生ハム	2561	kcal
7月25日(日)		オムレツ 　目玉焼き ごはん 明太子 ソーセージ コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー オレンジジュース ブロッコリー ジャムパン チョコパン	ラーメン 中華麺 D-1 COFFEE ダ...	ビール 焼酎 ビーフン 麦チョコ	2559.2	kcal
7月26日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 卵焼き ウインナ グラタン ナゲット 1個 きんぴら	うな丼 もずく あんぱん 野菜炒め	2023.9	kcal
7月27日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	タコライス カステラまんじゅう 最中	ごはん ホイコーロー かぼちゃ きんぴら 焼酎	1786.7	kcal
7月28日(水)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム グラタン ナゲット 1個 ひじき	餃子 ごはん ほうれん草炒め ベーコン シーザーサラダ ロールケーキ 焼酎	2226.7	kcal
7月29日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ところてん	ワンダ ストレートカフェ... ごはん きんぴら 揚げ出し豆腐 トンカツ エビチリ 焼酎	1489	kcal
7月30日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	炒飯	缶コーヒー ごはん もずく 豚串 ささみ ハーブ焼き ビール 焼酎	1714.1	kcal
7月31日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	プレーンオムライス サラダ アイスコーヒー コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ピザ オリジナルチキン ケーキ 焼酎	2476.6	kcal