健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2604.66 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.6 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　78.49 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3238.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.12 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約321 mgが不足 摂取　1678.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.5 mgが不足 摂取　49.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.39 μgが不足 摂取　4.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		黒胡椒ロース＆白身フライ... D-1 COFFEE フ... 栗まん [袋] 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	炊き込みごはん 味噌汁 サラダ チャプチェ 回鍋肉 チョコレート カフェオレ ワイン サンドイッチ オレンジジュース	2625.8	kcal
12月2日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	あられ	弁当	ビール ワイン ショートケーキ 握り寿司 唐揚げ	2319.8	kcal
12月3日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		彩り幕の内弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... キーマカレー もずく つみれ ビール 日本酒 マカダミアチョコレート（...	2205.8	kcal
12月4日(木)	オールブラン　 シフォンケーキ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中　 かに玉 きんぴら 餃子鍋 ビール チョコレート	2099.3	kcal
12月5日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		彩り幕の内弁当 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	鮭 ホワイトソース ご飯 中　 野菜炒め 味噌汁 ひじき ビール 日本酒 チョコレート ふりかけ	2137.6	kcal
12月6日(土)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト D-1 COFFEE フ... 卵サンド	缶コーヒー ピザ りんご サラダ	ビール ワイン 刺身 鍋 炊き込みご飯 吸い物 アサリ佃煮 たら サントリーチューハイ ド... ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ	2963.1	kcal
12月7日(日)		朝定食 鮭定食	豚汁 チキンカツ 唐揚げ ご飯 中　 スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート カフェオレ	すきやき 練りウニ ビール ご飯 中　 日本酒 チョコレート ショートケーキ	2981.2	kcal
12月8日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		弁当	豚汁 たら ほうれん草の胡麻和え ご飯 中　 うに ビール 日本酒 チョコレート チーズオムレツ	2157	kcal
12月9日(火)	オールブラン　 モカコーヒー　クリームパ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		彩り幕の内弁当 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	もずく 豚汁 卵豆腐 酢豚 ご飯 中　 ふりかけ ビール 日本酒 チョコレート おにぎりせんべい	2158.3	kcal
12月10日(水)	オールブラン　 モカコーヒー　クリームパ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		弁当 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	たら ご飯 中　 うに 揚げ出し豆腐 水餃子 ビール 日本酒 チョコレート	2308.5	kcal
12月11日(木)	オールブラン　 モカコーヒー　クリームパ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		彩り幕の内弁当 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	缶コーヒー 蒸し鶏のバンバンジー 味噌汁 玉子豆腐 サラダ チキンカツ ご飯 中　 うに チョコクッキー ビール 日本酒	2040.9	kcal
12月12日(金)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー 缶コーヒー オニオンスープ 握り寿司 うどん 缶コーヒー		スパゲティ モルツ [カン] 500... スープ チョコレート ちょっといっぱい　ビーフ... 日本酒	2629.4	kcal
12月13日(土)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー チョコレート 缶コーヒー 握り寿司	ドーナツ 缶コーヒー ビール	ワイン 担々麺 ピラフ ちょっといっぱい　ビーフ... チョコレート ショートケーキ	2898.4	kcal
12月14日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー カフェオレ	ビール お好み焼き ラブレ カフェオレ	鍋 ワイン ビール チョコレート 日本酒	2801.5	kcal
12月15日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当	カレイの煮付け グラタン 豚汁 ご飯 中　 ビール 日本酒 チョコレート	2216.1	kcal
12月16日(火)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当	韓の食菜 チャプチェ にんじん 豚汁 ささみフライ キャベツ ご飯 中　 チョコレート ビール 日本酒	2007.6	kcal
12月17日(水)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	彩り幕の内弁当	白菜とツナの煮物 コーンスープ キーマカレー ビール 日本酒 チョコレート	2325.9	kcal
12月18日(木)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 餅	茶碗蒸し コーンスープ マカロニサラダ 中華丼 あじ 牛肉の串カツ チョコレート ビール 日本酒	2403.4	kcal
12月19日(金)	ワイン オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン	カリーバーグディッシュ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ビーフジャーキー チョコレート さけるチーズ	2309.1	kcal
12月20日(土)		オールブラン　 パウンドケーキ カフェオレ チャーハン 餃子 唐揚げ かに玉	チョコレート 缶コーヒー ビール 親子丼 味噌汁	ワイン さけるチーズ チョコレート 柿の種 焼酎	3051.3	kcal
12月21日(日)		オールブラン　 焼きドーナツ カフェオレ カフェオレ カフェオレ	柿の種 カップヌードル ナゲット 1個	カツ丼 ビール 梅酒 豚汁 さけるチーズ ワイン 柿ピー ワイン アーモンドチョコレート 焼酎	3556.4	kcal
12月22日(月)		オールブラン　 クリームパン 具だくさんフルーツとヨー...	サラダ キムチ 牛肉 ビビンバ カフェオレ	ザ・プレミアム・モルツ ... 握り寿司 ビール ビーフジャーキー ワイン チョコレート 焼酎	2840.5	kcal
12月23日(火)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー ちゃんぽん 茶碗蒸し 缶コーヒー	バームクーヘン アイスクリーム 缶コーヒー	せんべい フライドチキン おいしさしみ込む　パイス... 串カツ ワイン サントリーチューハイ ド...	3056.1	kcal
12月24日(水)	コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー ラブレ オールブラン　 バームクーヘン		彩り幕の内弁当	ご飯 中　 ビーフシチュー サラダ バターコーン ワイン 日本酒 チョコレート	2155.7	kcal
12月25日(木)	オールブラン　 バームクーヘン 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	コーヒー	オリジンのバランス弁当 まんじゅう クッキー	ドリア たい 味噌汁 春雨サラダ ビール 日本酒 チョコレート	2347.6	kcal
12月26日(金)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		うなぎ丼 せんべい 吸い物	ザ・プレミアム・モルツ ... サラダ 味噌汁 天とじ丼 春雨サラダ 日本酒 チョコレート	2628.6	kcal
12月27日(土)		オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	握り寿司 茶碗蒸し 缶コーヒー カフェオレ	エクレア エビチリ ライスバーガー ご飯 中　 ワイン ビール 卵 ポテト ブロッコリー バームクーヘン ピーナツチョコ	3178.7	kcal
12月28日(日)		オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー チャーハン 缶コーヒー	ワイン チョコレート 日本酒	下町のラーメン屋さん み... 寄せ鍋 ワイン チョコレート	2209.1	kcal
12月29日(月)		オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	スープ サラダ パン 鶏ササミのミモザサラダ ピザ スパゲティ ムース 缶コーヒー カフェオレ ワイン	麻婆豆腐 焼き鳥 唐揚げ シシャモ ご飯 中　 サントリーチューハイ ド... チーズおかき チョコレート	3198	kcal
12月30日(火)		オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト ドーナツ	チャーハン 缶コーヒー バームクーヘン カフェオレ ワイン	ワイン チャンポン シシャモ 若鶏の竜田揚げ チョコレート 柿の種 チョコレート	2941.2	kcal
12月31日(水)		オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト 缶コーヒー	豚生姜焼き ご飯 中　 ロイヤルの オニオングラ... オレンジジュース カプチーノ ホット 低脂... レタスのミモザサラダ	そば 牛肉 ワイン グリコ 冬のくちどけポッ... おにぎりせんべい　40g スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート 日本酒	3992.7	kcal