健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2394.52 kcal 目安　1513 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.54 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　67.87 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3544.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.01 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約615 mgが不足 摂取　1385.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　244.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.4 mgが不足 摂取　56.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.7 μgが不足 摂取　147.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト オールブラン　 イチゴ キウイ チョコレート	釜たまうどん 缶コーヒー 牛乳 ウイスキー ガムシロップ	ビール ワイン トマトのラザニア 焼おにぎり きんぴら きゅうりの酢の物 ポテロング 茶碗蒸し ラザニア　2個入 ワイン チョコレート	2821.8	kcal
1月2日(金)		オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト シシャモ	ビール 日本酒 刺身 ご飯 数の子 ロールキャベツ 茶碗蒸し 缶コーヒー エスキモー モウ メロン...	ご飯 中　 餃子 ブロッコリー 味噌汁 ビール ワイン スーパーチューハイ 淡麗... ジャイアントコーン スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート	3331.1	kcal
1月3日(土)		オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	握り寿司 缶コーヒー	ビール ワイン うどんすき チョコレート ごはん チョコレート ピラフ	3100.2	kcal
1月4日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー カフェオレ	広島風お好み焼き 目玉焼き 缶コーヒー ビール ワイン スーパーチューハイ 淡麗...	チーズフォンデュ ショートケーキ 唐揚げ 日本酒 チョコレート	3117	kcal
1月5日(月)	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー オールブラン　 クリームパン		彩り幕の内弁当 まんじゅう	ご飯 中　 チキンカツ 味噌汁 ビール 日本酒 ラザニア いんげんの卵とじ チョコレート	2318.6	kcal
1月6日(火)		こだわり工房 ブラン [...	わくわく野菜のキーマカレ... ナン チーズ サラダ 缶コーヒー 缶コーヒー	味噌汁 ラザニア ほうれん草炒め 中華丼 唐揚げ ビール 日本酒 チョコレート	2375.7	kcal
1月7日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	きんぴら 味噌汁 マカロニサラダ ご飯 中　 ミンチオムレツ ふりかけ ビール 日本酒 チョコレート	2215.1	kcal
1月8日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当	ビール 日本酒 ハンバーグ ご飯 中　 野菜スープ チャプチェ ごぼうサラダ チョコレート	2409.7	kcal
1月9日(金)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー クリームパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	炊き込みごはん コーンスープ 野菜炒め ササミ ほっけ チョコレート バームクーヘン ビール 日本酒	2207	kcal
1月10日(土)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー ヤクルトカロリー	そば 天ぷら 牛丼 ミニ ビール 缶コーヒー モンブラン スターバックス ディスカ...	ビール てっさ てっちり 日本酒 雑炊 ワイン シャーベット てんぷら チョコレート 日本酒	3381.7	kcal
1月11日(日)		オールブラン　 クリームパン １０円 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー シュークリーム ちゃんぽん　どっさり野菜 焼き餃子	D-1 COFFEE フ... チョコレート ビール	湯豆腐 ししゃも ごはん 明太子 たらも ワイン（赤） ワイン チョコレート ビーフジャーキー チョコレート	3007.3	kcal
1月12日(月)		オールブラン　 かしわ餅 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー カフェオレ	手巻き寿司 ロールキャベツ きゅうりとわかめの酢の物 イチゴ 夏みかん ショートケーキ ルック ア・ラ・モード ... ワイン	ビール 鍋焼きうどん SNACK ビーフジャー... ショートケーキ 清酒（本醸造） チョコレート	2919.6	kcal
1月13日(火)	オールブラン　 かしわ餅 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	まんじゅう　もみじ	彩り幕の内弁当	缶コーヒー チキンカツ ご飯 中　 キャベツ 味噌汁 おでん チョコレート 日本酒	1996.9	kcal
1月14日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	鶏肉カレー 唐揚げ きんぴら 味噌汁 チョコレート 日本酒	1861.3	kcal
1月15日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		卵チャーハン 缶コーヒー	野菜スープ オムレツ ほっけ ご飯 中　 明太子 チョコレート スーパーチューハイ 淡麗... 牛乳 ルック ア・ラ・モード ...	2338.9	kcal
1月16日(金)	オールブラン　 ジャムパン [袋] 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー クッキー ダフルチョコ		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	野菜スープ カレードリア ローストビーフ 玉ねぎサラダ ビーフジャーキー ビール 日本酒 チョコレート 卵	2209.5	kcal
1月17日(土)		オールブラン　 ジャムパン [袋] 1個 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	握り寿司 てんぷら 刺身 エビチリ そば 焼きそば 味噌汁 豚串 ショートケーキ D-1 COFFEE フ... ビール	ワイン うどん ロールケーキ　180ｇ ミートボール チョコレート	3146	kcal
1月18日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	サーロイン ステーキ丼 サラダ 味噌汁 モルツ [ビン] 500... メロンパン カプチーノ 栗しぐれ ワイン	チャンポン ロールケーキ 唐揚げ サントリーチューハイ ド... 卵 日本酒 栗しぐれ ビーフジャーキー	3334.1	kcal
1月19日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	鮭 豚汁 かぼちゃグラタン ご飯 中　 明太子 サントリーチューハイ ド... チョコレート 栗しぐれ 日本酒	2310.8	kcal
1月20日(火)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		弁当 チョコチップクッキー 缶コーヒー	麻婆豆腐 タラモ 水餃子 野菜スープ ご飯 中　 明太子 ワイン チョコレート ワイン	2367.6	kcal
1月21日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	クッキー	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	さば ポテトサラダ 味噌汁 揚げ出し豆腐 ご飯 中　 明太子 ビール 日本酒 ワイン チョコレート ショートケーキ	2601.4	kcal
1月22日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	味噌汁 豚串 ご飯 中　 ふりかけ ポテトサラダ おひたし ビール 日本酒 チョコレート	2147.6	kcal
1月23日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー おいしいパン生活　メロン... 白粥（十分）		野菜生活 卵サンド おにぎり		924.6	kcal
1月24日(土)		アクエリアス 1000m...	リゾット		1010.4	kcal
1月25日(日)		缶コーヒー おかゆ	牛乳 吸い物 おかゆ おかゆ スターバックス ディスカ... ヨーグルト 吸い物 おかゆ	北海道十勝産 コーンのポ...	1352.4	kcal
1月26日(月)		牛乳 吸い物 おかゆ D-1 COFFEE フ... おにぎり フルーツヨーグルト	カフェオレ まんじゅう　もみじ 鍋焼きうどん	まんじゅう　もみじ チョコレート さけるチーズ	1755.7	kcal
1月27日(火)		ヤクルトカロリー フルーツヨーグルト　イチ... あんぱん	シーザーサラダ わかめスープ オムライス特製キノコソー... D-1 COFFEE フ...	鴨南蛮そば サバ おにぎり 桃山 1個 日本酒 まんじゅう	2112.2	kcal
1月28日(水)	フルーツヨーグルト　イチ... バナナ ヤクルトカロリー コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） クリームパン		彩り幕の内弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	味噌汁 かぼちゃ ひじき 穴子 ササミチーズ ほうれん草炒め ワイン とろ～りクリームonカフ... まんじゅう	2053.2	kcal
1月29日(木)	ヤクルトカロリー コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ クリームパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	もずく シーザーサラダ ビーフシチュー ご飯 中　 ふりかけ 日本酒 おにぎりせんべい チョコレート まんじゅう ワイン	2390.9	kcal
1月30日(金)	ヤクルトカロリー コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト　イチ... バナナ クリームパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー　微糖	ほっけ 水餃子 野菜スープ カレードリア ビール 日本酒 チョコレート せんべい	2147.3	kcal
1月31日(土)		オールブラン　 ヤクルトカロリー フルーツヨーグルト おいしいパン生活　メロン...	ご飯 中　 そば 牡蠣フライ ショートケーキ 缶コーヒー 若鶏の唐揚げ	ビール ご飯 中　 うに タイの刺身 サントリーチューハイ ド... チョコレート さけるチーズ 日本酒	2964.5	kcal