健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 約107 kcalが過剰 摂取　2734.38 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.83 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　80.44 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3023.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.94 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約232 mgが不足 摂取　1768.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約207 mgが不足 摂取　392.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　342.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.07 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.4 μgが不足 摂取　146.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ヤクルトカロリー フルーツヨーグルト おいしいパン生活　メロン... オールブラン　 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	カフェオレ 焼きラーメン ビール 餃子 サントリーチューハイ ド... モンブラン ビール カプチーノ ホット 低脂... シーフードピザ 茶碗蒸し チャーハン チキン竜田 リンゴ 栗まん [袋] 1個		3580.7	kcal
2月2日(月)			D-1 COFFEE フ... ビビンバ D-1 COFFEE フ...	鍋焼きうどん 豚串 栗まん [袋] 1個 せんべい まんじゅう	1378.7	kcal
2月3日(火)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） バナナ　1本 フルーツヨーグルト　イチ... おいしいパン生活　クリー...		彩り幕の内弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	茶碗蒸し 卵スープ 高野豆腐 ささみ ハーブ焼き ブロッコリー サラダ巻き ビール 日本酒 チョコレート まんじゅう せんべい	2608.2	kcal
2月4日(水)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト　イチ... バナナ　1本 オールブラン　 メロンパン 彩り幕の内弁当		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	炊き込みごはん 味噌汁 おひたし たら 豚串 モルツ [ビン] 500... チョコレート 日本酒	2392.7	kcal
2月5日(木)	ヤクルト オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） バナナ　1本 フルーツヨーグルト	缶コーヒー	彩り幕の内弁当 缶コーヒー バームクーヘン ルック ア・ラ・モード ...	春雨サラダ おひたし 豚汁 白身フライ ご飯 中　 モルツ [カン] 500... 白いテーブルロール ごま... 栗しぐれ	2501.9	kcal
2月6日(金)	ヤクルト コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） バナナ フルーツヨーグルト メロンパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	揚げ出し豆腐 ささみ ハーブ焼き ご飯 中　 鶏モモのポトフ チョコレート 栗しぐれ 柿の種 ワイン ワイン	2573.2	kcal
2月7日(土)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン ポテトサラダ トースト スパゲティ ショートケーキ パンナコッタ	チキン竜田 日本酒 カフェオレ ワイン モルツ [ビン] 500...	寄せ鍋 唐揚げ コーヒーゼリー ポッキー 日本酒	3070.2	kcal
2月8日(日)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） バナナ フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	温州みかん ６ｐチーズ ビール 和風サーロインステーキ ハマチの刺身 おにぎり かき モンブラン 缶コーヒー	カフェオレ 茶碗蒸し エビ焼売 ほうれん草の胡麻和え チャーハン まんじゅう 味噌汁 日本酒	3481.7	kcal
2月9日(月)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） バナナ トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 クリームパン 10円まんじゅう		彩り幕の内弁当 メロンポッキー [箱] ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中　 巨匠の彩　酢豚 味噌汁 にらの卵とじ 高野豆腐 モルツ [ビン] 500... 日本酒 ふりかけ まんじゅう チョコレート	2367.2	kcal
2月10日(火)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） バナナ フルーツヨーグルト まんじゅう オールブラン		彩り幕の内弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	野菜炒め コーンスープ マカロニグラタン チャーハン ビール 焼酎 チョコレート	2315.7	kcal
2月11日(水)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ オールブラン　 メロンパン アルフォート D-1 COFFEE フ...	チーズ シーフードカレー チョコパン ナン サラダ ビール	ワイン ワイン そば 柿の種 チョコレート クリームパン スーパーチューハイ 淡麗... さけるチーズ アーモンドチョコレート チョコレート	3503.7	kcal
2月12日(木)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） トリプルハッピー　フルー... バナナ オールブラン　 メロンパン		彩り幕の内弁当 D-1 COFFEE フ...	味噌汁 水菜 ツナと玉ねぎのマリネ さば 酢豚 ご飯 中　 ふりかけ ビール 日本酒 チョコレート	2297	kcal
2月13日(金)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） トリプルハッピー　フルー... バナナ オールブラン　 たっぷりクリームパン [... 彩り幕の内弁当	チョコレート	D-1 COFFEE フ...	もずく たら 中華丼 味噌汁 ワイン 日本酒 柿の種 チョコレート	2480.6	kcal
2月14日(土)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト オールブラン　 たっぷりクリームパン [... バナナ	牛肉 豚串 鶏肉 ご飯 中　 ビール キャベツ ショートケーキ D-1 COFFEE フ... ルック ア・ラ・モード ...	ワイン ピザ お好み焼き たこ焼き	3684.8	kcal
2月15日(日)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） トリプルハッピー　フルー... バナナ オールブラン　 カステラ	ビール 焼きそば 餃子 缶コーヒー ミルクレープ カフェオレ ワイン	スーパーチューハイ 淡麗... チャーハン 茶碗蒸し チョコレート	3140.6	kcal
2月16日(月)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ オールブラン　 ジャムパン	シュークリーム	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	きんぴら 水餃子 ハンバーグ ご飯 中　 スパゲティ カロリ 日本酒 チョコレート	2495.3	kcal
2月17日(火)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ オールブラン　 ジャムパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ワイン ハンバーガー チキン ポテト 卵 柿の種 メロンポッキー [箱] ... 日本酒 チョコレート	3240.8	kcal
2月18日(水)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン オールブラン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	きんぴら 味噌汁 春雨サラダ 鮭 ほうれん草 ご飯 中　 チョコレート カロリ 日本酒	2220.1	kcal
2月19日(木)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ オールブラン　 メロンパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ご飯 中　 味噌汁 マカロニサラダ 豚串 ブロッコリー ほんしめじ セコイヤチョコレートミル... カロリ 日本酒	2076	kcal
2月20日(金)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） トリプルハッピー　フルー... バナナ クリームパン オールブラン	マカロン カプチーノ	握り寿司 モルツ [カン] 350...	弁当 ワイン タコ焼き ガトーショコラ ジャイアントコーン ハー... せんべい	3066.4	kcal
2月21日(土)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） バナナ オールブラン　 クリームパン	牛丼 並盛 ちゃんぽん 缶コーヒー コーヒーゼリー ダカラ	ビール ワイン ほっけ 刺身 クラムチャウダー ピザ 牛肉	2949.7	kcal
2月22日(日)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト バナナ オールブラン　 カステラ	チャンポン 缶コーヒー チョコレート	カプチーノ ホット 無調... ビール 握り寿司 ほっけ キムチ いくら 串カツ 卵サンド ステーキ ビール サントリーチューハイ ド... ししゃも カキフライ	カプチーノ ホット 低脂... コーヒーゼリー	3118.1	kcal
2月23日(月)	ヤクルト オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） バナナ フルーツヨーグルト カステラ		彩り幕の内弁当 D-1 COFFEE フ...	ご飯 中　 味噌汁 きゅうりの酢の物 餃子 SUNTORY CHU-... ワイン チョコレート チーズおかき	2349.1	kcal
2月24日(火)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト カステラ オールブラン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	キーマカレー 味噌汁 ひじき 野菜炒め チョコレート チーズおかき 柿の種チョコ SUNTORY CHU-... 日本酒	2483.7	kcal
2月25日(水)	ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） カステラ オールブラン　 フルーツヨーグルト	チョコレート せんべい	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ごはん ふりかけ もずく サバ ホワイトソースツナポテト... バドワイザー [ビン] ... チョコレート 柿の種 日本酒	2154.7	kcal
2月26日(木)	ヤクルト フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ご飯 中　 バンバンジー 麻婆春雨 味噌汁 コーヒーゼリー チョコソ... モルツ [ビン] 500... チョコレート 柿の種 日本酒	2540.2	kcal
2月27日(金)		野菜ジュース 缶コーヒー カプチーノ ホット 低脂... ご飯 中　 チーズハンバーグ		ハッシュドポテト ニンジンの酢漬け スープ ビール レタス オニオンサラダ 牛肉 キャベツ ワイン 握り寿司 ご飯 中　 チョコレート	3070.9	kcal
2月28日(土)		ヤクルト コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） フルーツヨーグルト ジャムパン オールブラン　 ふんわり玉子のドミグラス...	缶コーヒー ビール ワイン 握り寿司 ピザ	唐揚げ チョコレート 柿の種 ワイン セコイヤチョコレートミル... チョコレート	3420.7	kcal